عشرة تمارين للحصول على خصر رشيق
تكتمل أنوثتك بخصر منحوت
دائمًا وأبدًا المرأة تبحث عن الأنوثة الكاملة وتكتمل أنوثتك بخصر رشيق وخصر منحوت بعد الجلوس الطويل، وخاصة أيام حضر وباء الكورونا وتناول الأطعمة الدسمة وعدم الحركة وعدم ممارسة أي تمرين رياضي حتى لو داخل المنزل، كل هذه الأسباب تساهم بشكل كبير في تراكم الدهون بالجسم وخاصة منطقة الخصر والبطن.
التمرين الأول
نتمدد على الأرض على الظهر مع طي الركبتين والقدمين الثابتتين على الأرض واليدين إلى، ثم نحركهما إلى الأمام خارج الركبة اليمين مع رفع الأكتاف عن الأرض، مع تكرار هذا التمرين ١٥ مرة لكل جانب لأن مرحلة الأستفادة من التمرين تبدأ عند بدأ التعب من التمرين.
التمرين الثاني
التمدد على الأرض والرجلين متلاصقتين على بعضهما البعض واليدين إلى جانبي الجسم بوضع مشدود ثم نطوي الركبتين ونرفعهما إلى أعلى، ثم نميل بالركبتين مرة لليمين وأخرى لليسار ونكرر التمرين لمرحلة التعب منه.
التمرين الثالث
الوقوف بشكل ثابت والجسم مشدود ونرفع اليدين للأعلى ثم نبدأ برفع الركبة اليمين لتلامس الكوع اليسار ونقوم بالتبديل وهكذا نكرر التمرين ١٥ مرة لكل ركبة.
التمرين الرابع
نتمدد على الأرض واليدين وراء الرأس والجسم مشدود ثم نرفع الرجلين إلى أعلى بشكل مستقيم ثم نقوم بثني الركبة اليمين ثم ثني الركبة اليسار وهكذا بالتبادل ومتى بدأت بودار التعب من التمرين تبدأ الفائدة منه.
التمرين الخامس
نفس تطبيق التمرين الأول لكن هنا لانرفع الرأس بل يكون على الأرض واليدين أيضًا والساقين متلاصقتين ثم نرفعهما سوية إلى أعلى ثم نحاول الأستدارة مرة لليمين ومرة لليسار مع ثبات الأقدام وعدم ثنيها أبدًا نكرر هذا التمرين أربع مجموعات كل مجموعة ١٠ مرات.
التمرين السادس
من قواعد ممارسة التمرينات الرياضية شد الجسم جيدًا وثباته بهذا التمرين نجلس مع أستقامة للظهر جيدًا، ونمد الذراعين بشكل أفقي ثم نباعد بين الرجلين ونبدأ باللف نحو اليمين ثم نحو اليسار ثم نقوم بحني الظهر قليلًا ونلامس باليد اليمين أصابع القدم اليسار والعكس نكرر التمرين ٢٥ مرة لكل جهة.
التمرين السابع
الجسم مشدود ومستقيم نستلقي على الأرض ونقوم بثلاث حركات بهذه الوضعية.
الحركة الأولى نجلس على الخصر اليمين مع طوي الركبتين والرجلين فوق بعضهما.
الحركة الثانية يكون الأتكاء على اليد ونرفع الخصر عن الأرض والساقين مشدودتين.
الحركة الثالثة عند النزول ننزل ببطء شديد ثم نكررها كتمرين واحد ٢٠ مرة لكل جهة.
التمرين الثامن
نتمدد على الأرض على الجانب اليمين أو اليسار ثم نمدد الرجلين على الأرض بوضعية الأتكاء على أحدى اليدين والأخرى فوق الرأس ونطوي القدمين قليلًا ثم نرفعهما إلى أعلى بحركتين مختلفتين حركة جانبية والأخرى بوضعية الأستلقاء.
التمرين التاسع
هذا التمرين يشابه وضعية الجسم عندما يريد أن يمسك بكرة تكون اليدين مستقيمتين وبيدنا أي ثقل ليس شرط الكرة نباعد الساقين عن بعضهما البعض وثني الركبتين كل ركبة بزاوية مختلفة عن الأخرى، الحركة الأخرى هي رفع اليدين إلى أعلى مع الكرة أو الثقل الذي باليد والقدمين اليمين متقدمة عن اليسار والجسم مشدود ونميل باليدين مرة لجهة اليمين ومرة لجهة اليسار نكرر التمرين بين ٨و١٠ مرات.
التمرين العاشر
الجسم مستقيم نباعد القدم اليمين عن اليسار بالتقديم للأمام وعلى نفس الأستقامة نقوم برفع الرجل اليمين إلى أعلى، واليدين يد إلى الوراء والأخرى بشكل مستقيم لتلامس أصابع القدم ونقوم بالتبادل بين القدمين اليمين واليسار نكرر التمرين ٦ مرات لكل رجل.
عشر تمرينات لوطبقت بالشكل الصحيح مع نظام غذائي صحي ستتخلصين من كل الدهون والترهلات في محيط الخصر والجوانب وخلال فترة قصيرة يكون حلمك قد تحقق بخصر وجسم رشيق وقوام ممشوق.
أقرأ أيضًا : تعرفي على وزن طفلك وطوله