ما هي الأطعمة المخففة للقلق أو التوتر والباعثة على الراحة
كيف تستطيع التعامل مع التوتر والقلق؟ وماهي الأطعمة المخففة للقلق؟
يشعر الشخص بالقلق عندما يكون هناك حدث أو شخص أو شيء يهدد نفسه أو أحبائه أو صحته أو مهنته.
يجد صعوبة في التعامل مع هذا القلق.
القلق يمنعه من إدارة حياته اليومية كما ينبغي.
بالطبع ، من المستحيل القضاء على اضطرابات القلق فقط من خلال النظام الغذائي أو نمط الحياة.
ومع ذلك ، فإن جعل هذه السلوكيات والعادات صحية سيساهم في عملية الشفاء.
الافطار اساسي من الأطعمة المخففة للقلق أو التوتر
– الإفطار ، وهو وجبة الصباح ، خطوة مهمة للصحة الجسدية والعقلية.
سيضمن تناول البروتين في وجبة الإفطار أن يحافظ الشخص على طاقته طوال اليوم.
بما أن نسبة السكر في دم الشخص لن تتقلب أثناء النهار ، فإن ذلك سينعكس إيجابًا على مزاجه.
هرمون السعادة يكون ضمن الأطعمة المخففة للقلق أو التوتر باعثة على الراحة
– تزيد الكربوهيدرات من إفراز هرمون السيروتونين في دماغنا ، وتسمى أيضًا هرمون السعادة ، وتلعب دورًا رئيسيًا في تهدئتنا.
ومع ذلك ، من المفيد توخي الحذر عند تناول الكربوهيدرات.
يجب تفضيل الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا والشوفان وخبز الحبوب الكاملة في استهلاك الكربوهيدرات.
من المهم الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل المشروبات والأطعمة السكرية.
حتى لو لم نكن على علم بذلك ، فإن إصابة أجسامنا بالجفاف تؤثر سلبًا على مزاجنا. لذلك ، سوف يجعلنا نشعر بالرضا عن شرب الكثير من الماء بشكل متكرر.
على الرغم من أنه يخلق هدوءًا زائفًا في الرشفات القليلة الأولى ، إلا أن تعاطي الكحول في الواقع يثير القلق ويزيده.
يسبب مشاكل النوم.
لذلك ، فإن تجنب تعاطي الكحول مهم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
المزاجية في اختيار الأطعمة المخففة للقلق
– كل شخص لديه أطعمة غير مريحة ولا يتحملها.
يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب ردود فعل جسدية لا نريدها.
لهذا السبب ، من المهم أن يقوم الشخص بتحليل ما يأكله ويشربه ، وفهم الأطعمة التي يشعر بعدم الراحة بعد تناولها وعدم تناول هذه الأطعمة.
– إنها الخطوة الأولى التي سنتخذها للابتعاد عن الأطعمة الضارة بالصحة ، مع الإضافات والهرمونات ، وإزالة المنتجات المعبأة من حياتنا ، وتناول الطعام الصحي. إن اتباع نظام غذائي صحي من خلال العودة إلى الطهي المنزلي والنكهات الطبيعية سيكون مفيدًا للفرد جسديًا وعقليًا.
علاج القلق من خلال الأطعمة المخففة للقلق
إذا كنت تبحث عن علاج لاضطراب القلق في قونية ، فاتصل بنا الآن وتعرف على الطاقم المتخصص في العلاج النفسي.
تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط والرنجة على نسبة عالية من أوميغا 3.
أوميغا 3 هو حمض دهني قوي له تأثير كبير على الصحة النفسية والوظائف الإدراكية.
يوصي الخبراء بتناول وجبتين على الأقل من الأسماك الزيتية أسبوعيًا.
نتيجة للدراسة التي أجريت على الأشخاص الذين تناولوا سمك السلمون 3 مرات في الأسبوع ، تبين أن مستويات القلق لدى هؤلاء الأشخاص قد انخفضت.
السلمون والسردين غنيان أيضًا بفيتامين د.
يرتبط هذا الفيتامين باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. لذلك ، فإن مكملات فيتامين (د) مفيدة أيضًا في تقليل القلق.
البيض من الأطعمة المخففة للقلق
يعد صفار البيض مصدرًا آخر لفيتامين د. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين. يحتوي على أحماض أمينية تدعم النمو والتطور الذي يحتاجه الجسم.
يحتوي البيض أيضًا على حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يلعب دورًا في تكوين هرمون السيروتونين (هرمون السعادة).
السيروتونين هو ناقل عصبي كيميائي يساعد على تنظيم المزاج والنوم والذاكرة والسلوك. يُعتقد أيضًا أن هذا الهرمون يحسن وظائف المخ ويقلل من القلق.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان مستوى هرمون السعادة لديك منخفضًا
تعد الشوكولاته الداكنة من الأطعمة المخففة للقلق
يعتقد الخبراء أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
اكتشفت دراسة أجريت عام 2014 أن 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ساعد في تقليل التوتر لدى الطلاب.
أظهرت دراسات أخرى بشكل عام أن الشوكولاتة أو الكاكاو يمكن أن يحسن المزاج.
ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الدراسات قائمة على الملاحظة ، لذا يجب تفسير النتائج بحذر.
تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من التربتوفان وهي مصدر جيد للمغنيسيوم.
الأطعمة المخمرة هي من الأطعمة المخففة للقلق
قد ورد في الطب النبوي في ذلك عن عَائِشَةَ زَوْجِ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَنَّهَا كَانَتْ إِذَا مَاتَ الْمَيِّتُ مِنْ أَهْلِهَا فَاجْتَمَعَ لِذَلِكَ النِّسَاءُ ، ثُمَّ تَفَرَّقْنَ إِلا أَهْلَهَا وَخَاصَّتَهَا ، أَمَرَتْ بِبُرْمَةٍ مِنْ تَلْبِينَةٍ فَطُبِخَتْ ، ثُمَّ صُنِعَ ثَرِيدٌ فَصُبَّتْ التَّلْبِينَةُ عَلَيْهَا ، ثُمَّ قَالَتْ : كُلْنَ مِنْهَا ، فَإِنِّي سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُول : ( التَّلْبِينَةُ مُجِمَّةٌ لِفُؤَادِ الْمَرِيضِ ، تَذْهَبُ بِبَعْضِ الْحُزْنِ ) رواه البخاري ( 5101 ) ومسلم ( 2216 ) .
ووجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأطعمة المخمرة قللت من القلق الاجتماعي لدى بعض الشباب ، بينما وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا أطعمة تحتوي على بكتيريا صحية كانوا أكثر سعادة.
يمكن أن تفيد إضافة الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى إلى النظام الغذائي فلورا الأمعاء وتقليل القلق.
من بين الأطعمة المخمرة.
الجبن ومخلل الملفوف والكيمتشي ومنتجات الصويا المخمرة .
يحتوي الزبادي على بكتيريا صحية.
هناك أدلة على أن هذه البكتيريا والمنتجات المخمرة لها آثار إيجابية على صحة الدماغ.
قد يكون للزبادي ومنتجات الألبان الأخرى أيضًا تأثير مضاد للالتهابات في الجسم ، وفقًا لمراجعة سريرية حديثة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الالتهاب المزمن قد يكون مسؤولًا جزئيًا عن القلق والتوتر والاكتئاب.
تابع المزيد:
))كيفية إزالة بقع الحبر من الملابس والأثاث وباقي أركان المنزل
))طرق التخلص من الفئران وطردها من المنزل
