5 طرق لـ تعزيز الجهاز المناعي خلال جائحة كورونا
من الضروري خلال أزمة كورونا التي نعيشها في هذه الأيام، تعزيز الجهاز المناعي، ليحظى المصاب بالفيروس بأفضل فرص للشفاء.
تعزيز الجهاز المناعي
وتنصح أخصائية التغذية في مركز خدمات الرعاية الصحية الشخصية bioniq، كلاريسا لينهير، بكيفية تحسين النظام المناعي.
إبدأ اليوم بشكل صحيح
وتقول لينهير إنه “عليك أن تبدأ يومك بشكل صحيح، وهذا يعني أن تتناول وجبة إفطار متوازنة تشمل خبز حبوب الجودر المغطى بالسلمون والأفوكادو، وجرب أيضًا عجة البيض أو الزبادي المغطى بالشوفان والمكسرات”.
وتابعت، “الإفطار هو أيضًا وقت رائع لأخذ مكملات تدعم المناعة”، مثل تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات، بما في ذلك الزنك وفيتامين (د3) و(ك2) و(س).
تعزيز صحة الأمعاء
أشارت لينهير إلى أن 70 بالمئة من الخلايا المناعية لدينا تتواجد في الجهاز الهضمي، ومن أجل الحصول على أمعاء صحية وبكتريا جيدة مزدهرة، توصي أخصائية التغذية بالأطعمة المخمرة.
وأوضحت، أن “التخمير هو عملية غذائية حيث تقوم الكائنات الحية الدقيقة مثل الخميرة والبكتريا بتفكيك السكريات الموجودة في الطعام”.
وتشمل الأطعمة المخمرة المختلفة التي يمكنك الاستمتاع بها، المخللات ومنتجات الألبان.
حرك جسمك
تذكّر لينهير أن التمرين يعزز الدورة الدموية التي بدورها “تحرك الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء”.
وتضيف، أن هذه الخلايا مسؤولة عن “الكشف عن الفيروسات ومهاجمتها”.
وهذا يشير إلى أن جهاز المناعة الخاص بك سيكون أكثر استعدادًا لمحاربة جسم غريب، مثل فيروس كورونا.
النوم جيدًا
تقول لينهير، نوم الليل الجيد يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات، ويعتقد أن النوم الجيد “يعزز قدرة الخلايا التائية على مكافحة المرض”.
وأضافت، أن “دراسة حديثة أظهرت أن ليلة واحدة فقط من أربع ساعات من النوم تستنفد الخلايا المقاتلة الطبيعية في الجسم بنسبة 70 في المئة.
وأوصت الإخصائية بتناول الكافيين في موعد لا يتجاوز الساعة 3 مساء، وذلك للحصول على غفوة مريحة.
واقترحت تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة التكنولوجية قبل وقت النوم، والنوم في غرفة حرارتها بين 16 – 18 درجة مئوية.
إبقاء الجسم رطبًا
أوضحت لينهير، أن “ترطيب الجسم يدعم التخلص من السموم”، وقال إن هذا أمر حيوي لنظام مناعة قوي.
ونصحت بالتركيز على لترين من الماء يوميًا، واستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب، مثل الليمون والزنجبيل.
وهذه أيضًا طريقة رائعة “لتقليل الإلتهابات”، وهي طريقة مفيدة للصحة.
