يعتبر الرجيم من أهمّ مايبحث عنه السيدات والرجال على العموم لأجل الخلاص من الوزن الزائد وانتهاء اسمنة والبدانة والحصول على جسم رشيق ورائع مع رياضة ممتعة وطعام غير مؤذي للصحة ومنه سين بهذا المقال لـ أفضل رجيم لتخفيف الوزن ممكن ن تقرأ عنه.
بحسب خبراء التغذية والرجيم فإنّه يتوجب علينا بداية أن نعي أنّ أفضل رجيم لتخفيف الوزن يكون من خلال اتباع التعليمات دون إنقاص أي منها والتقيد بما يقوله لكم الرجيم أو الطبيب أو خبير التغذية دون الاجتهاد بأي تصرف أو عمل يمكن أن يضرّ بالصحة أو بنتائج الرجيم.
نصائح قبل البدء بالحديث عن أفضل رجيم لتخفيف الوزن
أوّلا:
الماء هو العنصر الأساسي في الحياة وبإنجاح أي برنامج غذائي ورجيم، لاحتوائه على فوائد غذائية ممكن أن تساعد حتى على الشعور بالشبع.
وعلينا أن نشرب الماء قبل الوجبة التي سنتخذها بنصف ساعة.
ثانيًا:
الإبطاء عند تناول الطعام مهما كانت الظروف وألا تقل مدة تناول الفطور أو الوجبة عن 20 دقيقة.
وذلك بحسب خبراء التغذية ذلك يساعد على هضم الطعام بطريقة صحية ومفيدة للجسم وحرق الدهون والمحافظة على الرشاقة وإنقاص الوزن.
ثالثا:
درس رياضة يومي غير شاقّ وغير مرهق مع مداومة عليه مثل الجري أو الدراجة الهوائية أو السباحة وعلى ألا تقل عن نصف ساعة يومية.
رابعًا:
النوم خذ قسطا من الرحة يوميًا ولايقل النوم عن 6 ساعات حتى الـ 8 ساعات وذلك للمحافظة على رشاقة الجسم والصحة العامة بشكل منتظم.
برنامج أفضل رجيم لتخفيف الوزن
جلّ برنامجنا هو الابتعاد عن سعرات حرارية ودهون أكثر مما نستهلكه بالرياضة أو بحياتنا اليومية مع الحافظة على صحتنا بطعام لذيذ ونظافة عامة وطعام صحي ومفقد:
البرنامج حسب الآتي:
الـيوم الأول
الإفطـار:
- كأس ماء مضافا إليه ملعقة من عصـير الليمون ونصف ملـعقة من الكـمون
- بيضتان مع صحن من الجرجيـر والخـيار.
- خبز التوسـت الأسـمر.
الغـداء:
- شرب كأس من الماء قبل تناول وجـبة الغداء بنصف ساعة.
- صدر دجاجـة مشوي .
- صحن من الخضار المسـلوق.
العشـاء:
- شريحة من الخبز الأسمر .
- قطعة من الجبن قلـيل الدسم.
اليوم الثـاني:
الإفطـار:
- 5 ملاعـق من الـفول بداخله عصير الليـمون.
- شريحة من خبز النخـالة.
- كوب من المـاء الصحي.
الغـداء:
- علبة من التـونة دون زيتها .
- طبق من السـلطة يحتوي على خيار وجزر وخس وبندورة.
العشـاء:
- كـوب من حلـيب خالي الدسـم.
- حبة واحدة متوسطة تفاح.
اليـوم الـثالث
الإفـطار:
- قطعة من الجبن قليل الدسم
- شريحة رغيف من الخبز الأسمر
- صحن من خضار.
الغـداء:
– قطعة من البطاطس الممروسة
– طبق من شوربة الخضروات.
العـشاء:
- حبتين من البيض.
- صحن من الخضروات الطازج.
- شريحة من الخبز الأسمر.
اليـوم الرابـع
الإفطـار:
- صحن من الزبادي قليـل الـدسم
- حبة من التفاح الطازجة
- كمية كبـيرة من المـاء النقي.
الغـداء:
- صدر دجـاجة مطبوخة بدون زيـت
- طبق من الخضروات المشويو
- 5 ملاعـق من المعـكرونة.
العشــاء:
-طبق من الزبـادي قلـيل الدسم مع ملعقة من عصـير الليمون فقط.
اليـوم الخامـس
الإفطـار:
- شريحة من الجبن
- صحن من الخضروات الطازج.
الغـداء:
– سمكةـمشــوية
– طبق من سلـطة خضروات
– 5 ملاعـق من الأرز.
العـشاء:
أكل طبق متوسط من الفاكهـة الطـازجة.
اليــوم الســادس
الإفطــار:
- 5 ملاعـق من الفـول
- – قطعة من التـوست الأسـمر.
الغـداء:
- صدر من الدجـاج المشــوية
- صحن من السـلطة الخضـراء.
- صحن من شـوربة القرنبـيط.
العشـاء:
- بيضتان كبيرتان مسلوقتان
- قطعة توست الأسمر
- حبة من أي الفاكهة الطـازجة.
اليـوم السـابع
الإفطـار:
صحن خضار فرش.
على أن يكون متوسط الحجم والخضار طازجة مثل الجزر والخيـار والخـس والجـرجير.
الغــداء:
قطعة لحم مطبوخة مع مجموعة من الخضـار مثل الكـوسا والجـزر والبـروكلي بملـعقة واحـدة من الزيت الأصلي زيتون.
كما يمكـنك أكل 5 ملاعـق من الأرز أيضًا.
العشـاء:
- تناول صحن من الفاكهة الـطازجة
- صحن من الزبادي خالـي الدسـم تحديدًا.
وفي حال كنت من المطبقين لهذا البرنامج سترى الفرق بالأسبوع الأول وعندنا تشعر بالجوع تناول مكسرات أو ثمرة واحدة من الخضار أو الفواكه المتوسطة الحجم الطازجة بين الوجبات، وعلينا التقيد قدر المستطاع بالبرنامج والرياضة.
تـــــــــابع أيضًا:
مرض عين السمكة .. تفاصيل الإصابة به والعلاج طبيًا وجراحيًا وطبيعيًا
تـــــــــابع أيضًا:
رجيم الحمل بالأشهر الأولى منه برنامج يصاحبكِ بالفائدة حتى الولادة
