الصيام المتقطع.. اخسر أكثر من 15 كيلو خلال شهر واحد باتباع هذه الطريقة المثالية

الصيام المتقطع هو عبارة عن صيام 16 ساعة وإفطار فقط 8 ساعات، مع مراعاة دخول عدد ساعات النوم في فترة الصيام.

والصيام المتقطع هو ليس ريجيم غذائي وإنما هو تغيير لنمط تناول طعامنا، بمعنى أوضح يمكننا بكل بساطة ممارسة الصيام المتقطع مع أي ريجيم آخر نتبعه ونلتزم به.

– كيفية اتباع ريجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يعتمد في أساسه على وجبتين رئيسيتين ووجبة واحدة خفيفة تكون بينهما، يعتمد بالدرجة الأولى على الصيام الكامل باستثناء السوائل الخالية من السكريات أو الغير محلاه.

لايشترط في الصيام المتقطع الإلتزام بنوع معين من الطعام ولا حساب السعرات الحرارية بشكل منتظم وإنما فقط محاولة التعود والصيام بين الوجبات المخصصة.

– مراحل الصيام المتقطع

يقسم الصيام المتقطع إلى مراحل تبدأ عند متبعيه حديثاً بثلاث مراحل تكون (وجبة فطور – غداء – عشاء) مع الإلتزام الكامل بعدم تناول أي طعام بين فترات الطعام.

ثم محاولة إنقاص الوجبات مع مرور الوقت إلى وجبتين فقط، ثم تعويد المعدة على عدم الإلتزام بموعد محدد للوجبة، حيث لانأكل حتى نجوع حتى وإن تأخرنا عن موعد وجبتنا المحدد.

– فوائد الصيام المتقطع

1- يساعد الصيام المتقطع على تنظيم السكر في الدم.
2- يوفر حماية إلى حد ما للوقاية من السرطان.
3- كما يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين.
4- والأهم يحافظ على رشاقة الجسم ويقلل من الوزن.
5- ويمكن قدرة الدماغ على التركيز والتفكير أكثر.
6- يمكن خلايا الجسم من زيادة قدرتها على محاربة 7- التهابات من خلال ظاهرة التهام الخلايا.
8- الصيام المتقطع يحمينا من كل معالم الشيخوخة.

– أضرار الصيام المتقطع

لايمكن أن نقول بأن هناك أضرار للصيام المتقطع بقدر ما هي سلبيات، وللصيام المتقطع ثلاث سلبيات يجب التركيز عليها.
أولاً: هو نظام غذائي لا تستجيب له كل الأجسام بالطريقة المطلوبة فهناك قسم كبير من الناس لا يمكنها اتباعه أو إنقاص وزنها عليه.

ثانياً: كثير من الناس تعاني من الصداع والوهن أثناء الصيام ولا تستطيع ممارسة الرياضة أو متابعة حياتهم الطبيعة بالطريقة المطلوبة وهنا يفضل التوقف عن الصيام المتقطع.

ثالثاً: تطبيق الصيام المتقطع بطريقة غلط وهي تكون في وجبة الإفطار، فمن الضروري جداً الانتباه إلى الفيتامنيات المطلوبة مع التركيز على تناول الخضروات، فنقص عنصر البروتين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى نتائج وخيمة وبالأخص عند النساء.

مــــلاحظة:

الصيام المتقطع هو الحل الأفضل للدخول في الريجيم الكيتوني، الذي يمكنه أن يعالج معظم المشاكل الصحية.
ومعظم الأخصائي التغدية ينصحون باتباعه كأفضل برنامج غذائي ونظام ريجيم يمكن أن يتبع.

تـــــــــابع أيضًا:

مرض عين السمكة .. تفاصيل الإصابة به والعلاج طبيًا وجراحيًا وطبيعيًا

تـــــــــابع أيضًا:

رجيم الحمل بالأشهر الأولى منه برنامج يصاحبكِ بالفائدة حتى الولادة