وصفات رجيم كيتو.. تعليمات أساسية حول المسموح والممنوع في هذا النظام الغذائي

وصفات رجيم كيتو كثيراً ما نسمع برجيم الكيتو ولكن نجهل ما هو بالتحديد، أو ما هو المسموح تناوله وما هو الممنوع.

وهناك العديد من وصفات رجيم كيتو التي يمكننا تطبيقها وإعدادها بسهولة، وتكون غنية بالفيتامنيات والمعادن المطلوبة للجسم.

 وصفات رجيم كيتو

أولاً يجب معرفة بأن اسم كيتو مشتق من عمليات يقوم بها الجسم بإنتاج مركبات الكيتون المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم.

والكيتو هو برنامج غذائي يمنع النشويات ويعتمد بشكل أساسي على الدهون والبروتينات فقط.

وصفات رجيم الكيتو يجب أن تكون الوجبة الواحدة مؤلفة بما يقارب 70% دهون، و25% بروتين، و5% نشويات.

 المسموح في وصفات رجيم كيتو

أولاً: البروتينات مسموح فيها تناول كل أنواع اللحوم الحمراء، سواء كان مصدرها خاروف أو عجل أو جمل.

اللحوم البيضا وتشمل لحم الدجاج ولحوم كافة أنواع الطيور بمختلف أشكالها، والأسماك بكافة أنواعها.

أما في الخضروات فسموح تناول الفطر والورقيات مثل الخس والجرجير والسبانخ والبقدونس والسلق والكزبرة، البصل والكرات أيضاً.

ممكن إذا أردنا عمل سلطة أن نستخدم حبة خيار واحدة ونصف حبة بندورة “طماطم”.

وبالنسبة للزيوت كلها مسموحة ما عدا السمنة الإصطناعية، كذلك شحوم ودهون الحيوانات مسموح بها.

البيض والأجبان والألبان والحليب كامل الدسم، استخدام كريم الطبخ والقشطة في إعداد وجبات الكيتو.

وأخيراً فاكهة الأفكادوا وذلك لأنه يعد مصدر عالي للدهون النبانية.

 الممنوع في وصفات رجيم كيتو

الطحين أو الدقيقة وأي شي آخر ممكن أن يدخل الدقيق في تحضيره وإعداده، مثل المعجنات بأنواعها والمعكرونة والخبز.

البقوليات بمختلف أنواعها “الفاصوليا والفول واللوبة والحمص.

كذلك البطاطا والذرة ممنوعة، والعسل أيضاً ممنوع والسكر الأبيض والأسمر وكافة أنواع الفواكه باستثناء الفراولة.

مسموح تناول الشاي والقهوة والزهورات ولكن غير المحلى.

 بعض الملاحظات حول وصفات رجيم كيتو

أهم أمر في رجيم الكيتو هو الإلتزام والتقييد بالمعلومات حرفياً وإلا يمكن أن يؤدي رد فعل عكسي ويؤدي إلى زيادة ملحوظة بالوزن.

لا يفضل اتباعه أكثر من 6 شهور، وإلا يمكن أن يعود بالضرر للجسم.

يوصف نظام الكيتو كأداة علاجية لعدة أمراض أهم ارتفاع نسبة الشحوم بالدم أو “الكوليسترول”.

تــــــــــابع أيضًا:

خلطات طبيعية تجعلك تكتشفين خلال 30 دقيقة سرّ جمال شعر الهنديات

تــــــــــابع أيضًا:

ريجيم سريع لمدة 3 أيام فقط.. نتائج مذهلة وفرق واضح