رجيم السعرات الحرارية لفقدان الوزن.. 1200 سعرة حرارية بلا حرمان

كثرت أنواع الرجيم وأصنافه وبرامج الحمية، منها الدايت الكيماوي ومنها الدايت السوائل ودايت الخمسة أيام ودايت الطبيعي، ولكن وبتصنيف طبي فإنّها جميعًا تنحصر في ثلاث أصناف ” كالوري ، كيماوي ، وبروتين” سنتناول اليوم رجيم السعرات الحرارية، الذي يعتبر من صنف الكالوري.

يعتبر رجيم السعرات الحرارية أشبه بنظام غذائي صحي متكامل، وصحي ولا سلبيات له ولكن يشترط التطبيق بأنظمة صحية مثالية أثناء تطبيقه.

مكونات رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة حرارية

أولًا: وجبة الصباح

• كوب من الشاي الأخضر مع الزنجبيل والقرفة صباح اليوم
• نصف رغيف خبز
• جبنة بيضاء منزوعة الدسم
• بيضة مسلوقة
• ملعقتين كبار للنات خالي الدسم
• خضار مشكلة

ثانيًا: وجبة الغداء

• صحن سلطة ضخم يحتوي على كافة أنواع الخضار ويبتدأ الطعام بها
• خل التفاح وبهارات مع زيت الزيتون مع السلطة
• كوب من النشويات فيها رز أو برغل أو بطاطا أو معكرونة
• بقدر كف اليد ” لحمة” أو دجاج أو سمك مشوي

يمكننا بعد وجبة الغداء أو حتى بين الوجبات يمكننا تناول سناك خفيف مثل فواكه أو كوب لبن أو حليب منزوع الدسم.

ثالثا: وجبة العشاء

• كشمة خبز مع وضع الجبن واللبن منزوعي الدسم
• قطع من الحبش والكراب
• طبق خضار كبير يحتوي على تشكيلة من الخضار الطازج

نصائح عامة تتعلق بـ رجيم السعرات الحرارية

• الابتعاد عن الحلويات والاستعاضة عنها بالخضار والفواكه الطبيعية.
• الابتعاد عن الشمندر والجزر لاحتوائهما على نسبة عالية ن السكر.
• كثرة شرب الماء غير المثلج أو المبرّد جدًا.
• كثرة شرب السوائل الساخنة بأنواعها شرط أن تكون خالية من السكر ” لمساعدتها على حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.

تـــــابع أيضًا:

طريقك إلى التخسيس.. 10 وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

تـــــابع أيضًا:

6 عادات خاطئة تضرّ بصحة الأسنان.. احذروها