رجيم وأنظمة غذائية

رجيم للحامل استمتعي بحملك بدون زيادة في الوزن.. حامل ولكن رشيقة

رجيم للحامل

رجيم للحامل هو نظام غذائي يجب أن تتبعه الحامل حتى لايزيد وزنها بشكل كبير جداً، لأنه يجب علينا معرفة أنه في حال حدث الحمل فزيادة الوزن ستحدث لامحالة.

و رجيم للحامل من أجل ضبط هذه الزيادة والتحكم فيها بشكل لايضر صحة الجنين أو الأم ولايسبب بنفس الوقت الحرج للأم الحامل من شكلها المنتفخ.

– كيفية اتباع رجيم للحامل

تعود أسباب زيادة الوزن للحامل لأسباب طبيعية وآخرى مرضية، فالأسباب الطبيعية تتمثل بكثرة تناول الحامل للأطعمة والمشروبات مع عدم ممارسة التمارين الرياضية.

أما الأسباب المرضية فيمكن أن تعود إلى الإصابة بسكر الحمل أو الإصابة باضطراب عمل الغدد الصماء.

وللحفاظ على عدم زيادة الوزن فترة الحمل يجب تناول الأطعمة كالتالي:

  •  وجبة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز أو المعكرونة أو البطاطا.
  •  كذلك تناول الحبوب الكاملة على سبيل المثال خبز النخالة أو الشوفان أو الأرز البني، وذلك لما لها فوائد من تحسين عملية الهضم.
  •  جعل أطباق الخضروات والفواكه وجبات خفيفة بين الأطعمة أو مع الوجبات الرئيسية، مثل الخيار وذلك لاحتوائه على فيتامين “e” والذي ينظم عملية الهضم.
  •  تناولي وجبات تحتوي على البروتينات لتمنح الحامل الطاقة مثل الأسماك لأنها تحتوي على زيوت “الأوميغا 3” الضرورية للأم ولنمو الطفل بشكل سليم.

فهناك بروتينات كالبروتين الحيواني “البيض”، وبروتينات نباتية كالبقوليات مثل العدس والحمص.

  •  تناول لبن رائب أو زبادي ويفضل تناوله ليلاً للاستماع بنوم هادئ وتنظيم عملية الهضم بعيداً عن مشاكل النفخة.
  •  كذلك لتجنب مشاكل زيادة الوزن في الحمل يفضل الابتاع عن المشروبات الغازية تماماً طوال فترة الحمل، والمشروبات المحلى، كذلك الوجباب كاملة الدسم.
  • رجيم للحامل 1
    Health and unhealthy foods in front of pregnant Japanese woman

 نصائح رجيم للحامل يفضل اتباعها لتجنب الوزن الزائد

1- الابتاع عن الأطعمة الدسمة.
2- الحرص على التنوع في مصادر البروتينات خلال الأسبوع مثلاً نتناول وجبات تحتوي على اللحوم لمدة يومين وآخرى تحتوي على الأسماك لمدة يومين أيضاً وخلال يومين آخرين نتناول وجبات تحتوي على الدجاج ونترك يوم لنحصل على البروتين من البقوليات.
3- عدم الإسراف في تناول الملح أثناء فترة الحمل وذلك لتجنب احتباس السوائل الذي تعاني منه معظم الحوامل.
4- الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء.
5- تجنب تناول الأطعمة المقلية والتقليل من تناولها لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة تساهم في زيادة الوزن.
6- حاولي الابتعاد عن تناول النشويات ما أمكن لأنها تسبب بزيادة كبيرة في الوزن.
7- تناولي الخضروات بكثرة وخاصة الورقية منها مع الفواكه الطازجة.
8- المواظبة على تناول المشروبات الساخنة كالنعناع واليانسون، ولكن من دون إضافة سكر لها.
9- ضرورة تناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف التي تقينا مشكلة الإمساك.
10- تجنب شرب المشروبات المحلاه صناعياً لأنها تمنع أجسادنا من امتصاص الفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم والتي يمكن أن تسبب تشوه في الهيكل العظمي للجنين.

رجيم للحامل

– أنظمة غذائية في رجيم للحامل

هناك 3 أنظمة غذائية يمكن أن تتبعها الحامل طول فترة حملها أو تتناوب باتباعها كل 3 أشهر.

-النموذج الأول
عند الاستيقاظ من النوم وجبة خفيفة، كوب حليب قليل الدسم مع حبة بسكوت نخالة
وجبة الفطور: أما حبة جبنة أو عدة ملاعق من القوليات مع ربع رغيف خبز، أو بيضة مسلوقة مع كوب عصير طبيعي تحضير منزلي
وجبة غداء: أما وجبة سمك أو دجاج أو شريحة لحمة ويمكن عدة ملاعق من الأرز مع طبق من سلطة الخضروات، مع حبة فاكهة أو عصير طبيعي، أو خصروات مطبوخة بالفرن مع زيت زيتون ماعدا البطاطا.
العشاء: يجب أن يكون خفيف مثل ربع رغيف خبز مع بعض اللبنة وطبق صغير من سلطة الخضار وحبة فاكهه.
وقبل النوم يفضل كوب من الزبادي للاستمتاع بنوم هادئ.
– النموذج الثاني:
وجبة فطور لا تتعدى ربع رغيف من الخبز مع بيضة مسلوقة أو قطعتين من الجبن مع حبة خضار أو الفول.
وجبة الغداء: شريحة من اللحم أو السمك أو الدجاج أو حتى علبة من التونا، مع بعض الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء: وجبة خفيفة أو تكرار وجبة الفطور، مع تناول بعض حبات الفاكهه.
كذلك في هذا النموذج يفضل تناول اللبن قبل النوم.

ريجيم للحامل

– النموذج الثالث:
وجبة الإفطار: كوب حليب مع قطعة من الكورن فليكس.
وجبة الغداء: شوربة خضار متكاملة مع قطعة من اللحم، والسلطة.
وجبة العشاء: قطعة من الجبن مع خبز نخالة أو بيضة مسلوقة مع طبق خضروات ورقية، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي غير المحلا.
تناول الزبادي قبل النوم.

وعند الشعور بالجوع في أي نموذج من السابق ذكرها يمكن تناول كوب عصير طبيعي أو بعض قطع البسكويت المصنوع من النخالة أو بعض المكسرات.

ملاحظة: من المهم جداً لكل إمراة حامل أن تراقب نظامها الغذائي وتحافظ على معدل الفيتامينات والمعادن الطبيعية في جسدها، وذلك من أجل صحتها وسلامة جنينها، وتخطي عملية الولادة بسلام.


تـــــابع أيضًا:

رجيم البطاطا المسلوقة لإنقاص الوزن ..اخسري 5 كلغ في 3 أيام

تـــــابع أيضًا:

ماهي اعراض ارتفاع السكري عند الحامل وما تأثيرها على حياة الجنين

 

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى