سلايد رئيسيعالم الرياضة

كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها

للحصول على ساقين جميلتين متناسقتين تخلصي من الدهون في منطقة الأفخاذ


هناك أجزاء كثيرة بجسم المرأة تختزن بها الدهون ويكون من الصعب حرقها، من هذه المناطق الفخذين ودائمًا هدف المرأة الجمال وتطمح لساقين جميلتين متناسقتين، وهناك تمارين كثيرة لتنحيف الفخذين، منها جسر الورك، طي الجسم، دوائر الساق الواحدة، وأفضل تمرين لكل أجزاء الجسم هو الركض وقد تطول معنا مدة التنحيف لكن يجب أن نواظب على التمارين حتى نحصل على ساقين جميلتين.

وأليك سيدتي عشر تمارين طبقيها بالتمام والكمال وأنتظري النتيجة.

التمرين الأول

طالما أننا نقوم بهذه التمرينات بالمنزل فيمكننا أستبدال الأشياء الموجودة بالنادي بإخرى بالمنزل وحاجتنا هنا الكرة، نقف بشكل مستقيم ونضع الكرة بين الفخذين واليدين الى جانبي الحوض ثم نثني الجزء السفلي مع التثبيت على أطراف أصابع القدمين ونضغط على الكرة على أن تكون الكتفين والظهر في وضع مستوي وتقوم بتكرار هذا التمرين ٢٠ مرة.

كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها
كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها

 

التمرين الثاني

نحضر منشفتين على الأرض ونتمدد على الأرض ونجعل الجسم يستند على اليدين والقدمين ونمدد الظهر جيدًا، ونضع كل قدم على منشفة ونبعد الساقين عن بعضهما قدر الإمكان ثم نحرك القدمين ونجعل القدمين تنزلق والمنشفة تساعد على الإنزلاق، ثم نرجع للوضع الأول ونكرر التمرين ٢٠ مرة ولمجموعة واحدة
وهذا التمرين يشد الترهلات بالجزء السفلي من الجسم.

كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها
كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها

 

التمرين الثالث

يمكننا القيام بهذا التمرين الذي يساعد على نحت عضلات الجزء السفلي من الجسم وخاصة الفخذين، نقف مشدودي القامة مع فتح القدمين وضم الكفين وإرخاء اليدين ونبدأ بإنزال الجسم حتى يأخذ وضعية القرفصاء ثم فرد وثني الساق اليسرى ثم اليمنى ونكرر التمرين ١٥ مرة مع تبديل القدمين في كل مرة.

كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها
كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها

 

التمرين الرابع

تمرين نقوم به بعدة حركات ونأخذ الشهيق والزفير، نقف بشكل مستقيم والقدمين متقاربتين ونأخذ الزفير ونقفز للأعلى ثم نرفع الذراعين وفتح الساقين ونقفز مرة أخرى مع إنزال اليدين، ونغلق القدمين بوضعية المقص بحيث تكون اليمنى أمام اليسرى، ثم نبدل اليسرى أمام اليمنى والإبدال يكون للقدمين واليدين نكرر هذا التمرين ١٥ مرة، ويعمل هذا التمرين على تسريع عملية حرق الدهون وشد الترهلات.

 

كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها
كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها

 

التمرين الخامس

نحتاج بهذا التمرين إلى عصا ثقيلة نوعا ما ليس كثيرًا نضع العصا على الكتفين ونمسك أطرافها جيدًا، ونقف بوضع مستقيم مع فتح الساقين، ثم نثني الركبتين وننزل بالجسم ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا ولا نرفع القدمين نكرر هذا التمرين ٢٠ مرة، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين.

كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها
كيفية التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ وشدها

 

أقرأ أيضًا : تمرينات رياضية لتنحيف اليدين

التمرين السادس

نستلقي على الأرض بشكل مستقيم جيدًا ونشد اليدين على جانبي الجسم ثم نرفع الساقين للأعلى، ثم نثني الركبتين ونضم الكعبين، ثم نعود للوضع الأول ونكرر التمرين ٢٠ مرة، ويعد أسهل تمرين لتنحيف الفخذين.
b5a67725 4932 4589 9853 342ced387f8b

التمرين السابع

نستلقي على الأرض بشكل جانبي ونحتاج للكرة، وإذا لاتوجد كرة يمكن أن نضع مخدة ونسند الرأس على اليد ونضع الكرة بين القدمين، ثم نرفع الساقين بدون تحريك الجسم مع مسك الكرة جيدًا بين القدمين نكرر التمرين ١٥ مرة مع تبديل جهة الجسم مرة جهة اليمين ومرة جهة اليسار.
b08ed24f 3c8b 45c8 b9f1 a77a5cedfe86 1

التمرين الثامن

نقف بشكل مستقيم مع فرد اليدين بشكل عمودي ونفتح القدمين ونضع تحت القدم اليمنى أي قطعة قماش ناعمة، ونبدأ بتحريك الساق اليمنى للداخل مع الضغط للإسفل ولا نرفع القدمين نكرر التمرين ٢٥ مرة على كل ساق بالتبادل، يفيد هذا التمرين القسم الداخلي للفخذ.
a6352720 0974 4381 85dc 81705c47d2ce

التمرين التاسع

نستلقي على الأرض على أي جنب اليمين أو اليسار، نسند الرأس على الذراعين ثم نرفع القدمين معًا لمدة ٣ ثواني وندفع باليد الأخرى ويجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم ثابتًا ثم ببطء نعود إلى الوضع الأصلي، نكرر التمرين لمدة ٢٠ الى ٢٥ مرة لكل جانب، وهذا التمرين يفيد العضلات الداخلية والخارجية للفخذين.
9c511339 0406 43a5 8b81 062c16be077e

التمرين العاشر

نستلقي على الأرض على أحد جانبي الجسم ونسند الرأس على الذراع، ونضع الكرة بين الفخذين ونثني الركبتين في إتجاه الجزء العلوي من الجسم ونشد على الكرة بواسطة الفخذين لمدة عشرين ثانية ونكرر التمرين من ١٥ الى ٢٠ مرة لكل جانب.
3092e445 1d06 4969 9d90 4220088f2080

ويبقى التنحيف الموضعي يحتاج آلة ممارسة دقيقة للتمرين ومع الإكثار من ممارسة هذه التمرينات تصبح عادة عندنا، ونزيد عدد مرات التمرين ومع الإنتظام بالرياضة والحفاظ على نظام غذائي ستتخلصين من الترهلات وتشدي الافخاذ وتستعيدي لياقتك من جديد.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق