سلايد رئيسيعالم الرياضة

الأيروبيك طريقك إلى عالم الجمال

الأيروبيك للحصول على جسم مثالي

لكل أمرأة تهتم بجسدها وجماله وتسعى للجمال الطبيعي بدون مبضع الجراح والجراحة تابعي معنا تمارين الأيروبيك وماذا ممكن أن تقدم لك في حال ألتزمتي ببمارسة التمارين يوميًا وبشكل صحيح، ثم أن تمارين الأيروبيك تحمي من زيادة الوزن وأنواع السرطان فأنها تقوي عضلات الساقين لتمارين الأيروبيك أيضًا فوائد أخرى عديدة نذكر منها:
2067ba36 2c9e 468f 9e9a 96701377941c

– تحسين عمل الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم للجسم.

– تعطي قدرة كبيرة للأنسان على التحمل.

– تعمل تمارين الأيروبيك على تقليل الدهون وحرق السعرات الحرارية.

– تحسن من عادات النوم.

– تساعد على تقليل التوتر والأجهاد.

تعتبر تمارين الأيروبيك تمارين للقلب والأوعية الدموية وتعطي الأنسان قدرة على التحمل.

الأيروبيك: هي تمرينات يتم فيها تحريك عضلات الجسم وخاصة الكبيرة منها (كعضلات الأرجل) في نمط تكراري وشدة خفيفة إلى متوسطة ولمدة طويلة نسبيًا. ويطلق عليها التمرينات الهوائية نظرًا لأنها تمارين خاصة تعتمد على استخدام الأوكسجين كوسيط لخلق الطاقة اللازمة لتأدية التمرين.

أهم تمارين الأيروبيك هي:

المشي السريع

وهنا نقوم بحرق سعرات حرارية كثيرة فتمارين الأيروبيك هي من نوع السهل الممتنع وسرعة المشي انت تحددها.
1517b857 249f 4800 aa25 4dae8628a193

الركض

أفضل تمرين للقلب وتنشيط الأوعية الدموية وبنفس الوقت ليس جيدًا لمن يعانون ضغط الدم أو مشاكل قلبية.

صعود الدرج أو (السلم)

يأتي بعد الركض مباشرة بحرق السعرات الحرارية أحلى وأقوى تمارين الأيروبيك مع رقصات الزومبا تعطي أفضل تمرين لشد العضل وحرق الدهون.
7cbb9020 7b9d 42f6 94f9 4ced07807824

أقرأ أيضًا : المقاومة من أقوى التمرينات الرياضية

تمارين الأيروبيك تناسب جميع الأعمار في حال لايعاني مشاكل قلبية أو أرتفاع ضغط الدم.

بفضل تمارين الأيروبيك فأن الرئتان تعملان بشكل وضخ أكبر كمية من الدم المدعوم بالأوكسجين.

أن مقدار حرق السعرات الحرارية خلال الفترة التدريبية للأيروبيك فأنها تعتمد على نوع النشاط المبذول ومدته، وعملية حرق السعرات الحرارية فأنها تتواصل حتى الإنتهاء من التمرين.

أما تمارين الأيروبيك التي تساعد على الأسترخاء فأنها تساعد على التخلص من القلق والأكتئاب.

للأستفادة من تمارين الأيروبيك يجب أن نتبع الخطوات التالية:

1- نمارس تمارين الأيروبيك في الصباح ومعدتنا فارغة أو بعد الأفطار بساعتين أو ثلاث ساعات لأنه تبين أن التمارين حتى لو على معدة فارغة فأنها تحرق الدهون.

2- الأحماء ضروري قبل أن نمارس تمارين الأيروبيك وذلك لتهيئة الجسم للرياضة وعند الأنتهاء نقوم بتمارين تنفس وإسترخاء.

3- لا نبدأ بتمارين الأيروبيك بقوة ودفعة واحدة لا نبدأ بها بالتدريج
ومن الأسهل للأصعب.
9b4d074d 0b49 4162 b472 523d588890ca

تشير عدة دراسات لدور هذه التمارين في تقوية عضلة القلب وزيادة كريات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الأوكسجين لكافة أجزاء الجسم، مما يساعد ويسهم في تقليص احتمال إصابة الأنسان بالسرطان والسكتات القلبية والجلطة و أمراض السكر والضغط، فضلًا عن فائدتها الضخمة في التخسيس.

أخيرًا وليس أخرًا متى ماكانت الأرادة موجودة أكيد ستحصل على ماتريد من جسم رياضي ومثالي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى