سيديتي تعرفي على تمارين اللياقة البدنية

تمارين اللياقة البدنية النسائية

يحتاج جسم المرأة إلى لياقة بدنية، لأنه يتعب ويذبل قبل جسم الرجل ويكون ذلك بسبب تعب الحمل والولادة والرضاعة، هذه الأمور على المدى الطويل تسبب لها زيادة بالوزن تعب أرهاق إذا لم تتدراك نفسها وتلعب رياضة للحفاظ على جسمها، بالسابق ولا تتأثر بأي من عوامل هبوط اللياقة البدنية عند النساء.

هناك العديد من تمارين اللياقة البدنية وكلها حول زيادة اللياقة تابعوا معنا أهم تمرينات لزيادة اللياقة البدنية النسائية:

التمرين الأول

تمرين التقاطع ويكون بأن نتمدد على الأرض وتكون اليدين خلف الرأس ونرفع الساقين بالهواء ثم نثني الركبتين ونرفع الكتفين مع تحريك الجذع إلى جهة اليمين ونمد الساق اليسرى ثم نعكس التمرين ونكرر حسب أستطاعتنا وهذا أفضل تمرين للبطن.

التمرين الثاني

تمرين السباحة: عند تطبيق التمرين نتمدد على الأرض الظهر للأعلى والبطن على الأرض، ثم نقوم بالتنفس البطيء مع رفع الذراعين والرأس والصدر والساقين عن الأرض مع بقاء البطن والوركين، ثم نقوم بحركة زفير، ثم نقوم بإنزال اليد اليسرى مع القدم اليمنى على الأرض ثم نرفعهما إلى الأعلى، مع تكرار التمرين يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الظهر والمؤخرة والركبتين.

التمرين الثالث

ويتم التمرين بالإستلقاء على الظهر ثم نرفع الرجلين مع الركبتين بشكل مستقيم ثم نرفع الكتفين والرأس إلى أعلى ثم نمد اليدين إلى الأمام مباشرة، ونحركهما صعودًا ونزولًا مع أخذ شهيق وزفير لمدة خمس ثواني.

التمرين الرابع

تطبيق التمرين يبدأ بالإستلقاء على الأرض على الظهر نثبت القدمين وثني الركبتين مع أخذ شهيق وزفير نقوم بتحريك الحوض الى الخلف مع الضغط على أسفل الظهر نبقى على هذه الوضعية أربع ثواني، ثم نعود ببطء على الأرض، يفيد هذا التمرين يلين عضلات الحوض وأسفل الظهر.

التمرين الخامس

نتمدد على الأرض على ظهرنا ثم نرفع الرجل إلى أعلى بشكل مستقيم بحيث يكون إتجاه أصابع القدمين إلى أعلى ونرسم دائرة بالقدم بالهواء مع تنظيم التنفس، ثم نبدل مابين الساقين وفائدة هذا التمرين أنه يشد عضلات الساق ونكرره قدر الأمكان.

التمرين السادس

يتم تطبيق التمرين كالتالي نستلقي على السجادة ثم نرفع الركبتين إلى أعلى بعد ربطهما بشريطة تحت الفخذ، ونرفع اليدين إلى أعلى أيضًا بعد ربطهما، ثم نبدأ بالقفز صعودًا وهبوطًا ونكرر التمرين حسب أستطاعتنا.

التمرين السابع

تمرين نط الحبل أو القفز تمرين سهل وبسيط ويمكن ممارستها بالمنزل أو خارج المنزل ويعتبر تمرين لـ اللياقة البدنية، ويحبها الصغار والكبار وتأتي أهميتها من أنها تنشط القلب.

التمرين الثامن

وهذا التمرين يفيد عضلات الساق تمرين بسيط للياقة البدنية نمارسه بالمنزل ويكون التمرين على الشكل التالي، نستلقي على البطن ويكون الجسم مستقيم والساق مشدودة نرفعها إلى أعلى ونرفع معها أحدى الذراعين وهكذا بالتبادل يمين يسار.

أقرأ أيضًا : أفضل 8 أطعمة لزيادة وزن الطفل

وهكذا قدمنا لك سيدتي مجموعة من تمارين اللياقة البدنية التي ستعيد لجسمك الجمال والليونة والمرونة، إذا قمتي بتطبيق التمارين بالشكل الصحيح مع نظام غذائي صحي وتبعدي عنك التعب والأرهاق من ممارسة أقل نشاط بالمنزل وتشعري أن نفسيتك تتغير عند أي تغيير في حياتك.