سلايد رئيسيعالم الرياضة

عشرة تمارين للحصول على خصر رشيق

تكتمل أنوثتك بخصر منحوت

دائمًا وأبدًا المرأة تبحث عن الأنوثة الكاملة وتكتمل أنوثتك بخصر رشيق وخصر منحوت بعد الجلوس الطويل، وخاصة أيام حضر وباء الكورونا وتناول الأطعمة الدسمة وعدم الحركة وعدم ممارسة أي تمرين رياضي حتى لو داخل المنزل، كل هذه الأسباب تساهم بشكل كبير في تراكم الدهون بالجسم وخاصة منطقة الخصر والبطن.

التمرين الأول

نتمدد على الأرض على الظهر مع طي الركبتين والقدمين الثابتتين على الأرض واليدين إلى، ثم نحركهما إلى الأمام خارج الركبة اليمين مع رفع الأكتاف عن الأرض، مع تكرار هذا التمرين ١٥ مرة لكل جانب لأن مرحلة الأستفادة من التمرين تبدأ عند بدأ التعب من التمرين.
af6abfa0 ba29 4df2 907b 8751d6e1080d

التمرين الثاني

التمدد على الأرض والرجلين متلاصقتين على بعضهما البعض واليدين إلى جانبي الجسم بوضع مشدود ثم نطوي الركبتين ونرفعهما إلى أعلى، ثم نميل بالركبتين مرة لليمين وأخرى لليسار ونكرر التمرين لمرحلة التعب منه.
e2bef1d1 64ea 454b 9899 32f93e4c3115

التمرين الثالث

الوقوف بشكل ثابت والجسم مشدود ونرفع اليدين للأعلى ثم نبدأ برفع الركبة اليمين لتلامس الكوع اليسار ونقوم بالتبديل وهكذا نكرر التمرين ١٥ مرة لكل ركبة.
a48c79b2 408a 48ef 8698 a831a3ae95d3

التمرين الرابع

نتمدد على الأرض واليدين وراء الرأس والجسم مشدود ثم نرفع الرجلين إلى أعلى بشكل مستقيم ثم نقوم بثني الركبة اليمين ثم ثني الركبة اليسار وهكذا بالتبادل ومتى بدأت بودار التعب من التمرين تبدأ الفائدة منه.
06d066fd 2213 4394 9b47 ae7aadf2103c

التمرين الخامس

نفس تطبيق التمرين الأول لكن هنا لانرفع الرأس بل يكون على الأرض واليدين أيضًا والساقين متلاصقتين ثم نرفعهما سوية إلى أعلى ثم نحاول الأستدارة مرة لليمين ومرة لليسار مع ثبات الأقدام وعدم ثنيها أبدًا نكرر هذا التمرين أربع مجموعات كل مجموعة ١٠ مرات.
f60e5f3e b875 49c8 bde6 f6d4a1d037d5

التمرين السادس

من قواعد ممارسة التمرينات الرياضية شد الجسم جيدًا وثباته بهذا التمرين نجلس مع أستقامة للظهر جيدًا، ونمد الذراعين بشكل أفقي ثم نباعد بين الرجلين ونبدأ باللف نحو اليمين ثم نحو اليسار ثم نقوم بحني الظهر قليلًا ونلامس باليد اليمين أصابع القدم اليسار والعكس نكرر التمرين ٢٥ مرة لكل جهة.
cda3ed74 0828 4172 91ce 61f438c766b5

التمرين السابع

الجسم مشدود ومستقيم نستلقي على الأرض ونقوم بثلاث حركات بهذه الوضعية.

الحركة الأولى نجلس على الخصر اليمين مع طوي الركبتين والرجلين فوق بعضهما.

الحركة الثانية يكون الأتكاء على اليد ونرفع الخصر عن الأرض والساقين مشدودتين.

الحركة الثالثة عند النزول ننزل ببطء شديد ثم نكررها كتمرين واحد ٢٠ مرة لكل جهة.
2f3a97fa 4926 40a6 8ce6 a84d8909cdfb

التمرين الثامن

نتمدد على الأرض على الجانب اليمين أو اليسار ثم نمدد الرجلين على الأرض بوضعية الأتكاء على أحدى اليدين والأخرى فوق الرأس ونطوي القدمين قليلًا ثم نرفعهما إلى أعلى بحركتين مختلفتين حركة جانبية والأخرى بوضعية الأستلقاء.
2 1

 

التمرين التاسع

هذا التمرين يشابه وضعية الجسم عندما يريد أن يمسك بكرة تكون اليدين مستقيمتين وبيدنا أي ثقل ليس شرط الكرة نباعد الساقين عن بعضهما البعض وثني الركبتين كل ركبة بزاوية مختلفة عن الأخرى، الحركة الأخرى هي رفع اليدين إلى أعلى مع الكرة أو الثقل الذي باليد والقدمين اليمين متقدمة عن اليسار والجسم مشدود ونميل باليدين مرة لجهة اليمين ومرة لجهة اليسار نكرر التمرين بين ٨و١٠ مرات.
06e5befd 380d 4636 b87c d8cd7da48c6f

التمرين العاشر

الجسم مستقيم نباعد القدم اليمين عن اليسار بالتقديم للأمام وعلى نفس الأستقامة نقوم برفع الرجل اليمين إلى أعلى، واليدين يد إلى الوراء والأخرى بشكل مستقيم لتلامس أصابع القدم ونقوم بالتبادل بين القدمين اليمين واليسار نكرر التمرين ٦ مرات لكل رجل.
c002cd62 a812 4bfd 976d dc473abf637c

عشر تمرينات لوطبقت بالشكل الصحيح مع نظام غذائي صحي ستتخلصين من كل الدهون والترهلات في محيط الخصر والجوانب وخلال فترة قصيرة يكون حلمك قد تحقق بخصر وجسم رشيق وقوام ممشوق.

أقرأ أيضًا : تعرفي على وزن طفلك وطوله

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق