سلايد رئيسيعالم الرياضة

أفضل التمارين لحرق الدهون

بالرياضة وداعًا للدهون

البدانة والسمنة مرض العصر الأغلبية تعاني منها والكل يسعى لجسم رشيق قولي وداعًا للدهون مع الرياضة وأفضل التمرينات الرياضية لحرق الدهون، ومنطقة البطن والأرداف أكثر المناطق تخزينًا للدهون العنيدة التي لاتحرق بسهولة، لكن الألتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمرينات الرياضية تسهم في تخليص الجسم من الوزن الزائد ونحرق الدهون.

التمرين الأول (رقصة الزومبا)

وهي رقصة مستوردة من أمريكا اللاتينية هذه الرقصة تعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لأن ممارسة هذه الرياضة تحرق على مايزيد ٦٠٠ سعرة حرارية وهي طريقة فعالة تلجأ لها أغلبية النساء للتخلص من دهون البطن والأرداف وتمنح الشخص إيضًا راحة نفسية.

أفضل التمارين لحرق الدهون
أفضل التمارين لحرق الدهون

 

التمرين الثاني

المشي والهرولة والركض وخاصة بالطبيعة تساعد على حرق الدهون باالأضافة للراحة النفسية وأستنشاق الهواء النقي.

أفضل التمارين لحرق الدهون
أفضل التمارين لحرق الدهون

 

التمرين الثالث (ركوب الدراجة الهوائية)

من أفضل التمرينات الرياضية بالهواء الطلق وتساهم في حرق دهون الجسم ويفضل ركوب الدراجة أربع مرات بالأسبوع.

أفضل التمارين لحرق الدهون
أفضل التمارين لحرق الدهون

 

التمرين الرابع (تمارين الكرنش)

يعمن التمارين المهمة للقضاء على دهون البطن وحرق سعرات حرارية كثيرة ويتم هذا التمرين بالتمدد على الأرض ومد الساقين ورفع اليدين وراء الرأس ثم نأخذ شهيق وزفير نكرر التمرين ١٢ مرة ويفضل ممارسته ثلاث مرات باليوم.

أفضل التمارين لحرق الدهون
أفضل التمارين لحرق الدهون

 

التمرين الخامس (تمرين كرسي الكابتن)

وسمي كذلك لأنه يطبق فوق كرسي مع أرتخاء اليدين والظهر بشكل مستقيم ونمد اليدين جانب الفخذين ثم نقوم بعمليتي الشهيق والزفير ونرفع الرجلين للأعلى حتى تقترب الركبتان من الصدر ونحافظ على هذه الوضعية مدة ٥ ثواني ثم ننزل القدمين ببطء ونكرر التمرين عدة مرات.

أفضل التمارين لحرق الدهون
أفضل التمارين لحرق الدهون

 

التمرين السادس

لف الجذع نقف بشكل مستقيم واليدين واحدة على الخصر والأخرى للأعلى ونلف الجذع مرة لليمين ومرة لليسار ونكرر التمرين عدة مرات.

أفضل التمارين لحرق الدهون
أفضل التمارين لحرق الدهون

 

التمرين السابع (تمرين الضغط)

وتمارين الضغط هي القاسم المشترك لكثير من الرياضات لتنحيف أجزاء كثيرة بالجسم، وتساعد على التخلص من دهون في منطقة الصدر والمعدة والأرداف، ويتم التمرين بالتمدد على الأرض والأتكاء على اليدين والقدمين مشدودتين ونبدأ برفع الجسم عن الأرض وبنفس الوضعية المشدودة نمارس التمرين لمدة ثلث ساعة.
14b10e88 87ba 4528 ade0 d278263f07a6

 

التمرين الثامن (تمرين كرة الوزن الثقيلة)

الأستلقاء على الظهر وبشكل مستقيم ثم نرجع اليدين إلى الخلف ومط الجسم بإتجاه ثم نرفع اليد بإتجاه القدم ثم نضع كرة ثقيلة باليد بعد وضعها على الأرض ورفع الجسم إلى الأعلى ثم نلتقط الكرة ونرفعها إلى أعلى ونكرر التمرين ثلاث مرات.

أفضل التمارين لحرق الدهون
أفضل التمارين لحرق الدهون

 

التمرين التاسع (تمرين نط الحبل)

تمرين مشترك لتنحيف أجزاء كثيرة من الجسم يساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بالجسم.
8387df85 b61d 4565 a295 3ed2df487ae1

التمرين العاشر (تمرين بلانك)

قريب من تمرين الضغط ويساعد على حرق الدهون، ويتم بالأستلقاء على الأرض ونتكأ على اليدين وتثبيت اصابع القدمين ثم نرفع الجسم عن الأرض ونستمر بالوضعية مدة عشر ثواني.

c2f7704f 037e 41e7 b295 c9ec8a38719c

 

 

وتبقى التعليمات المهمة قبل البدء بأي تمرين رياضي هي التسخين أو الأحماء حتى لاتتمزق العضلات أو تتأذى أي لا نبدأ بالتمرين مباشرة.

وشرب الماء أيضًا أثناء ممارسة التمرينات حتى لايحدث جفاف لأن الجفاف يسبب الدوخة.

بعض التمرينات تحتاج منا لعمل شهيق وزفير وإخراج الهواء من الرئتين.

أقرأ أيضًا : ماهي أدوية زيادة الوزن

ثم يجب أرتداء الحذاء الرياضي الجيد، وممارسة التمرينات في مكان جيد التهوية وأن لايكون تحت التكييف البارد لأن الجسم هنا لايسخن، وبتطبيق هذه التمرينات والتعليمات وأتباع الحمية الصحية سنخسر الكثير من الدهون الزائدة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى