سلايد رئيسيعالم الرياضة

تجنبي الوزن الزائد أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية وعلاقتها بالوزن 

تواجه كثير من السيدات مشكلة الوزن الزائد أثناء الدورة الشهرية، وكيف تتجنبه وهل هناك دورة شهرية بلا وزن زائد، والدورة الشهرية هي تغير فيزيولوجي يحدث لجسم المرأة عند البلوغ وبسبب تغير الهرمونات تظهر بثور بالوجه أحيانًا وتستمر الدورة الشهرية من يومين إلى تسعة أيام تقريبًا، وتختلف الأيام من أمرأة إلى أخرى وهناك نساء تتألم منها وسنذكر السبب لاحقًا لكن مايحدث لجميع السيدات هو زيادة بالوزن تترواح بين ٣ إلى ٥ كغ وبعد يومين أو ثلاثة من أنتهائها يعود الجسم لوضعه الطبيعي.

الدورة الشهرية وعلاقتها بالوزن 
الدورة الشهرية وعلاقتها بالوزن

 

أسباب الزيادة

1-التغيرات الهرمونية

يصبح هنا أحتباس للسوائل في هذه الفترة تظهر على شكل وزن زائد، والسبب في ذلك أن الأيام التي تسبق الدورة ينخفص الأستروجين والبروجيستيرون بسرعة كبيرة، وهذا تنبيه للجسم أن موعد الدورة قريب والهرمونات تنظم السوائل داخل الجسم، وعند أي خطأ تتضخم الأنسجة بسبب أحتباس السوائل الذي يسبب تورم وأنتفاخ في الصدر والمعدة والأطراف وكله يظهر كزيادة وزن.

2- الأنتفاخ

أبرز علامات الدورة أيضًا الأنتفاخ بالبطن والحوض وزيادة الغازات بالجهاز الهضمي وتشنجات وذلك بسبب مادة إسمها بروستاجلاندين، وهو المسؤول عن تضييع عقد الرحم ويتخلص من البطانة فيه في هذه الحالة يحدث ألم أثناء الدورة الشهرية وفي نفس الوقت هذه التشنجات تسبب زيادة بالوزن.

3- علامات بداية الدورة الشهرية من تضخم وتشنجات تختلف من إمرأة إلى أخرى، أي نساء تبدأ قبل ثلاثة أيام ونساء أخريات قبل خمسة أيام ويفرق هذا حسب العمر وحالة الجسم الصحية ومعدل النشاط وحتى أختفاء هذه الزيادة تختلف من إمرأة لأخرى.

4- زيادة الشهية والرغبة بالحلويات

وتأتي هذه الرغبة لتناول الأكل الدسم والحلويات يعود إلى هرمون إسمه البروجيسترون، ويعتبر فاتح للشهية وبعض الحالات تأكل بشكل مبالغ فيها
أما هرمون السيروتونيك المقلل للشهية يتنحى جانبًا وتقل فاعليته أثناء الدورة الشهرية، لذلك تنفتح الشهية للأكل وخصوصًا الحلويات لأن الجسم يعطي إشارة السيروتونيك ناقص هنا، الجسم لا أراديًا يشعر بالجوع وطبيعي يزيد الوزن.

5- إنخفاض بالمغنيسيوم

أثناء الدورة الشهرية تدريجيًا يبدأ الجسم بالأكل وتسبب زيادة بالوزن والمغنيسيوم وممكن يصبح جفاف يجعل النساء عندهم رغبة لأكل الحلويات ثم الأحساس بالعطش وزيادة نسبة السكر ويزيد الوزن.

وكل هذه العوامل تعتبر طبيعية لأن الجسم فترة ويعود لطبيعته.

الدورة الشهرية وعلاقتها بالوزن 
الدورة الشهرية وعلاقتها بالوزن

 

لأستغلال فترة الدورة الشهرية في التخلص من الوزن الزائد وذلك

1- الأبتعاد قدر الأمكان عن الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الملح.

2- تناول الماء بكثرة وهناك أعتقاد خاطئ أن شرب الماء بالشتاء يسبب زيادة بالوزن وهذا خطأ.

3- ممارسة الرياضة حيث أن ممارسة السباحة والمشي فوائد في حرق الدهون.

4- التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين القهوة والشاي والمشروبات الغازية وتحديدًا قبل خمسة أيام من بدء الدورة.

5- ينصح بالإبتعاد عن تناول الأطعمة على السكريات وتقليل السكر بالعصائر والمشروبات إذ أنها تسبب في إنخفاض نسبة حرق الدهون.

6- تناول الخضروات والفواكه بكثرة لما تحتويه على عناصر تعود بالفائدة لكل أعضاء الجسم.

7- الأكثار من المشروبات الدافئة التي ترفع نسبة الحرق وتساعد أيضًا على تخفيف الألم مثل مشروب القرفة والزنجبيل.

8- مقاومة الشره في تناول الأطعمة المالحة قبل بدء الطمث لأنها تتسبب في تخزين المياه أكثر.

9- لاتركزي على زيادة وزنك والأفكار السلبية وكيف ولماذا لأن التفكير السلبي يجذب أمور سلبية بل ا
أفكر أنني سأخسر الوزن ولن أزيده.

10- تناول الفيتامينات بإنتظام إن نقص الفيتامينات والمعادن هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن ويجب تعويضها حتى لايزيد الوزن.

11- أقسم طعامي لوجبتين في اليوم بدل ثلاثة ونمدد المسافة بينهما وتكون غنية ببروتينات ودهون.

12- تناول عصير الخضار لأنه يمنع زيادة الوزن ويزود الجسم بالمغذيات النباتية ومنع عيوب التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى أعراض الدورة من أنتفاخ وغثيان وزيادة بالوزن.

تجنبي الوزن الزائد أثناء الدورة الشهرية
تجنبي الوزن الزائد أثناء الدورة الشهرية

 

أقرأ أيضًا : كيفية الحفاظ على الوزن

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى