سلايد رئيسيعالم الرياضة

تعرف على أسباب البدانة

كيفية الابتعاد عن البدانة

أصبحت مشكلة البدانة والسمنة الكل يعزوها لكثرة الطعام وقلة الحركة وسنتعرف على أسباب البدانة وكيف تتراكم الدهون بالجسم لأن هناك أسباب كثيرة للبدانة ومنها.
221282b4 72f9 4895 bc3b 540df32b1a53

السبب الأول

عندما نستيقظ من النوم ويمضي ثلاث ساعات دون تناول الطعام هنا يبدأ الجسم بأفراز هرمون الكورتيزون الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون ونتفادى هذه النقطة بتناول وجبة فطور صحي.

السبب الثاني

الضغط والتوتر العصبي إذا شعرنا بتوتر وقلق من الضروري إخراج هذه الطاقة السلبية بممارسة الرياضة لأن الضغط والتوتر سينتج كمية من هرمون الكورتيزون الذي سيزيد الشهية ويقلل سرعة حرق الدهون، وكيف نعرف إن الكورتيزون عالي عندنا من خلال زيادة في الشهية، صداع، تشقق الأظافر، سوء الهضم، آلام بالعظام، الأكتئاب.

السبب الثالث

تناول الدهون المشبعة التي تكون موجودة في عدة أطعمة ومن الضروري تجبنها ونقلل من تناولها حتى نتخلص من الدهون.

السبب الرابع

مابعد الأقلاع عن التدخين هنا يشعر الشخص بتوتر شديد ويلجأ للطعام بشراهة، ممايسبب زيادة بالوزن هنا يجب ممارسة التمرينات الرياضية خصوصًا المشي.

السبب الخامس

السهر وتناول الطعام في أوقات متأخرة قبل النوم ولأن الحرق يقل بالليل لذلك الدهون تتراكم.

السبب السادس

الأدوية هناك أنواع أدوية كثيرة تسبب البدانة للجسم، مثل أدوية منع الحمل، ومضادات الحساسية، وأدوية الأمراض النفسية، وأدوية أرتفاع ضغط الدم، ولانقول هنا نترك الدواء بل نحاول ممارسة تمرينات رياضية بسيطة لحين فترة الأنتهاء من العلاج.
31976fce f708 4983 acb1 88d063bd065f

أسباب البدانة

– وهناك أسباب عادية وبسيطة لكنها تؤدي للبدانة والسمنة، مثل تناول التمر صباحًا يؤدي لأنقاص الوزن، أما تناوله ليلًا فإنه يزيد بالوزن وخصوصًا إذا تناولناه مع اللبن.

– البقاء لفترة طويلة دون أكل هنا يلجأ الجسم إلى تخزين الطعام على شكل دهون لأستعمالها عند حاجته للطعام مما يؤدي لزيادة في الوزن.

– إتباع نمط حياة خامل الحياة الخاملة بدون حركة للجسم والجلوس لفترات طويلة هذا يؤثر سلبا على هضم الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

– المبالغة بممارسة الرياضة وهذا غلط ويعطي نتائج عكسية والسبب أن الأفراط في ممارسة الرياضة الكثيرة يؤثر على العضلات ويسبب أفراز هرمون الكورتيزول ويخزن الجسم الدهون ولايحرقها وبالتالي زيادة بالوزن.

– الحمل أيضًا يسبب زيادة بالوزن من ٢إلى ٤ كغ ولتفادي هذا الأمر يجب تعديل الأكل والمشي ولو لمسافات قصيرة.

– الأفراط بتناول الطعام، تناول الطعام بشراهة وبكثرة دون حسيب أو رقيب وأكثر من حاجة الجسم هنا السعرات الحرارية لايتم حرقها وبالتالي تتحول لدهون تزيد الوزن، تفادي الأمر بتنظيم وجبات الطعام والحمية والرياضة.

– سوء التغذية أيضا سبب من أسباب زيادة الوزن لأن هناك سوء بأمتصاص المواد الغذائية من الطعام هنا يجب تناول وجبات متكاملة.
593ca72f 10c0 4ca1 b778 a33913194b64

الأسباب المرضية للبدانة

أما الأسباب المرضية للبدانة فهي كثيرة مثل الجينات الوراثية طبعا هنا ليس بمرض لكن مورثات تعطي الجسم قابلية للبدانة.

خلل بالغدة الدرقية يصيب جميع الأشخاص وكل الأعمار وهنا تؤثر الغدة الدرقية على عملية التمثيل الغذائي وتحولها إلى طاقة، وهذا يسبب زيادة بالوزن، وأهم أعراضها الشعور بالتعب والصداع، خدر بالأطراف، حالات إمساك، عدم تحمل البرد.

– متلازمة كوشينغ وهذه تعتبر من الأمراض النادرة جدًا وتسبب زيادة سريعة بالوزن لأنها تفرز هرمون الكوتيزول لمدة طويلة.

– الأكتئاب والأرق هذان عاملان يؤديان إلى الأفراط بالطعام وزيادة السعرات الحرارية غير المستهلكة بالجسم في هذه الحالة يجب المشي يوميًا مع أكل التفاح والمكسرات.

– مرض السكري من الآثار الجانبية لأستهلاك الأنسولين في الجسم هو زيادة في الوزن وبما أن مريض السكر يحتاج لوجبات طعام كثيرة هذا يسبب زيادة بالوزن.

كيفية تفادي السمنة

وبما أن هناك أسباب كثيرة للسمنة ولتفادي زيادة الوزن قدر الأمكان يجب أن:

1- أستعمال أطباق صغيرة للطعام لأن الكبيرة تؤدي إلى الأكل الأكثر.

2- تحضير طعام صحي وتفادي الدهون والسكريات.
3- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.

4- تعويض الدهون الحيوانية بالزيوت النباتية حتى لاتتكدس الدهون.

5- الحصول على قسط كافي من النوم.

5- شرب شاي وقهوة بشكل معتدل دون أضافات تساعد على حرق الدهون.

وأخيرا إذا أحسست بزيادة بالوزن يجب أستشارة طبيب أولًا لمعرفة سبب البدانة ومعالجته، مع الألتزام بالطعام الصحي والرياضة.

تعرف على أسباب البدانة
تعرف على أسباب البدانة

 

أقرأ أيضًا : الأطعمة الصحية التي تساعد في تخفيف الوزن

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى