سلايد رئيسيعالم الرياضة

الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح

كيفية الحصول على الوزن الصحيح

الوزن هو قوة جذب الأجسام إلى الأرض وقيمة الوزن الصحيح لجسم ما تساوي كتلته مضروبة بتسارعه، وكلما زاد وزن الجسم زاد مقدار جذب الأرض له وتختلف قيمة جذب الأرض للأجسام بأختلاف مواقعها إذا كان وزن الجسم على نقطة مرتفعة عن الأرض كالجبال مثلًا يقل الوزن بشكل أقل مما لو كان على سطح البحر.

الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح
الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح

 

أما الخطوات الصحيحة لقياس الوزن فالوزن يؤثر فيه صحة جسم الإنسان، إذ أن الوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة على ثباته يعد أمرًا ضروريا للمحافظة على الصحة ويقلل من الخطر بالأصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري وأرتفاع ضغط الدم وتعد معرفة وزن الجسم ضرورية لكن الأهم منها هو معرفة نسبة الدهون بالجسم وهنا الشخص يعرف ماسيخسره من كمية الدهون، ويعد الأستمرار والألتزام بالأنظمة والتغيرات الغذائية أهم من قياس الوزن، لأنه يمكن أن يبقى الوزن على الميزان ثابتًا نتيجة لفقدان الدهون وأكتساب العضلات.

الطريقة الصحيحة لقياس الوزن

كيف تكون الطريقة صحيحة لقياس الوزن علينا أتباع مايلي.

1- وضع الميزان على سطح صلب وثابت.

2- التأكد من أن الميزان في كل مرة نوزن بها أن يكون على الصفر والضغط على زر المسح وإعادة ضبطه.

3- خلع الملابس الخارجية الثقيلة سترات معاطف أحذية أحزمة.

4- الوقوف على الميزان بالوسط وتوزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين وأبعاد القدمين عن بعضهما وإرخاء الذراعين وثبات الجسم دون حركة.

5- تسجيل الوزن الظاهر على الميزان.

الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح
الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح

 

قياس الوزن

هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند قياس الوزن.

1- نوع الأرضية تحت الميزان وطريقة وضع القدمين على الميزان ونوع الملابس والأحذية التي يتم إرتدائها أثناء قياس الوزن.

2- وضع الميزان على أرضية صلبة وعدم وجود سجاد تحته وعلى أرض مستوية جدًا.

3- أستخدام الميزان نفسه لقياس الوزن والأنتباه لنوعية الميزان إذ أن الموازين تختلف في دقتها.

4- قياس وزن الجسم في فترة الصباح وذلك للحصول على الوزن بشكل دقيق إذ أن الجسم أثناء الليل بهضم الطعام.

5- إرتداء ملابس خفيفة لأن الملابس لها وزنها مما يؤثر على رقم الميزان.

الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح
الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح

6- المحافظة على ثبات العوامل ويتم ذلك بأنني أزين نفسي في كل مرة بنفس مكان الميزان ونفس الوقت ونفس الملابس ونفس الأشياء التي قمت بها من شرب أو أكل أو دخول إلى دورة المياه.

 

أخيرًا هناك أسئلة تطرح نفسها وهي كم مرة يجب قياس الوزن؟

الجواب لايوجد عدد محدد لمرات قياس الوزن، لكن تعددت الأراء حول هذا الموضوع، قسم يرى أن مشاهدة الوزن يوميًا أفضل لمعرفة نتيجة ماقمت به، وأخرون يرون أن هذا التصرف يدعو للأحباط في حال لم أجد أي خسارة في وزني ويجب قياس الوزن كل فترة وتسجيل الوزن والتركيز على النتائج والبعض يرى أنه يجب قياس الوزن مرة أو مرتين بالأسبوع.

السؤال الثاني هو ماسبب التغيرات في قيم الميزان؟

الجواب يمكن أن يتفاوت الوزن بشكل طبيعي بضعة كيلو غرامات من يوم لأخر، نتيجة تناول أطعمة نشوية أو مالحة وتقلبات الطقس وأحتباس السوائل داخل الجسم، ويجب التركيز على الوزن بشكل عام بدون النظر إلى التغيرات الطارئة التي تزول، ويعد الوزن نتيجة مايحدث داخل الجسم على مدى فترة طويلة من الزمن ولايسبب يوم واحد تغيرًا فوريًا بالوزن.
034808b5 b376 41a9 a001 9b0db7638f3a

السؤال الثالث هل الميزان كاف لتقييم الوزن؟

الجواب يوضح الرقم الذي على الميزان وزن الجسم بشكل عام، لكنه لايبين وزن العضلات والدهون والماء والعظام والأعضاء بشكل منفصل، مثلًا يكون وزن لاعب كمال الأجسام أعلى من نطاق الوزن الطبيعي للجسم نتيجة وزن العضلات الكبير، لكن هذا لايعني أنه يعاني من زيادة بالوزن أو تراكم بالدهون لذا فإن قياس تركيب الجسم يعطي نتائج حاسمة ومقيدة لتقييم الوزن وصحة الجسم والحاجة إلى تقليل الدهون، بينما الميزان لايبين هذه التفاصيل إذ يقيس تركيب الجسم والنسبة المئوية للدهون مقارنة بالنسبة المئوية للكتلة الخالية من الدهون التي تتكون من العضلات والعظام والماء داخل الجسم.

الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح
الخطوات اللازمة للحصول على الوزن الصحيح

 

أقرأ أيضًا : الوزن المثالي ليس حلم

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى