ألام اسفل الظهر أثناء الحمل وأهم النصائح للتخفيف منه

إن الشعور بـ ألام اسفل الظهر أثناء الحمل من الحالات الاكثر انتشارا عند النساء الحوامل حيث ان 70 بالمئة من النساء الحوامل ان يعانين من ألم الظهر أثناء الحمل

و الشعور بهذا الألم يكون خلال أيّ مرحلة من مراحل الحمل، و لكن يكون غالبا في الاشهر الاخيرة من الحمل بسبب ازدياد حجم الجنين

اسباب ألام اسفل الظهر أثناء الحمل

 الضغط العصبي

يمكن أن يسبب التوتر والعصبية توترًا عضليًا في الظهر و الذي يمكن الشعور به على أنه ألم أو تقلصات في الظهر

 التغييرات الهرمونية

خلال فترة الحمل يفرز جسم المرأة الحامل هرمونًا يسمى ريلاكسين يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء حيث أن المفاصل تصبح أكثر مرونة في أثناء التحضير لعملية الولادة

كما يمكن أيضا أن يتسبب الهرمون نفسه في تفكيك الأربطة التي تدعم العمود الفقري، ما يؤدي إلى عدم الاستقرار و الألم.

زيادة الوزن

ان فترة الحمل تكسب النساء الوزن الزائد و لأن العمود الفقري يجب أن يدعم هذا الوزن إلا انه من الممكن ان تؤدي إلى آلام أسفل الظهر

كما من الممكن ايضا أن يكون وزن الجنين و الرحم يسبب الضغط على الأوعية الدموية و الأعصاب في الحوض و الظهر

التوتّر والإجهاد

من الممكن ان يكون الإجهاد من أسباب ألم أسفل الظهر للحامل أثناء فترة الحمل

حيث أن الإجهاد والتعب يزيد من ألم العضلات و خاصة اسفل الظهر و كما أن الهرمونات تؤثر أيضًا بشكلٍ سيء على المفاصل و الأربطة لذلك يجب على المرأة الحامل أن تراعي ذلك و تقلل الإجهاد و التوتر خلال الحمل

اقرأ أيضًا: أهم النصائح للمرأة الحامل طوال فترة الحمل 

الاسباب الاخرى

من الممكن ان يؤدي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي إلى تغيير التوازن و الضغط على الظهر فإن هذا سبب من اسباب ألام الظهر و من الممكن ان تسقط المرأة الحامل و يؤدي هذا السقوط إلى الاجهاض

عندما تقوم المراة الحامل برفع الأشياء والوقوف و الانحناء و هذا يزيد الضغط على الظهر.

بعض النصائح للتخفيف من الام اسفل الظهر اثناء الحمل

• وقوف المرأة الحامل بشكل مستقيم و طويل القامة ورفع الصدر عاليا

• يجب على المراة الحفاظ على استرخاء كتفيها وظهرها.

• تجنب شد الركبتين و إراحة قدميها و أخذ فترات راحة متكررة عندما تضطر إلى الوقوف لساعات طويلة.

• ارتداء الاحذية المناسبة والمريحة للمرأة الحامل و تجنب الاحذية ذات الكعب العالي

• اختيار وضعية مناسبة للنوم بشكل مريح و غير متعب و كما يمكن للمراة الحامل وضع وسادة تحت قدميها وخلف الظهر

• عدم ارتداء الملابس الضيقة للمرأة الحامل و من المفضل ارتداء الملابس الواسعة ذات الأقمشة التي تعطيكي الراحة
• يجب على المرأة الحامل عدم الوقوف لفترة طويلة خصوصاً إذا كانت تعاني من وجود تورم في القدمين.
• وضع المرأة الحامل وسادة خفيفة تحت قدميها عند النوم.

اقرأ أيضًا: أهم مايضر الحامل في الشهور الأولى