إليك سيدتي.. 5 من أهم الفيتامينات اللازمة للحامل

الفيتامينات اللازمة للحامل

يمكن تعريف الحمل بأنه الفترة التي يتطور فيها الجنين داخل رحم المرأة و التي تستمر مدة 40 أسبوعاً

كما أن الغذاء الصحيّ يعتبر أمراً مهماً خلال فترة الحمل و لكن يجب على الأم تناول الفيتامينات حتى لا تصاب بنقص في أيِّ نوعٍ منها

كما يوجد أيضًا لهذه الفيتامينات دوراً في نمو الطفل و تطوره و كما من الممكن أن تقلل من خطر ولادة طفلٍ مصابٍ بعيوبٍ خلقية أيضاً

حيث أنّ أفضل وقت للبدء بتناول هذه الفيتامينات هو قبل حدوث الحمل

ويعود ذلك إلى أن دماغ الجنين و حبله الشوكيّ يبدآن بالنمو والتطور خلال الشهر الأول من الحمل و من الممكن أن لا تكون الأمّ على علمٍ بأنها حامل في ذلك الوقت

أهم الفيتامينات قبل الحمل :

•  فيتامين د 
• فيتامين ب
•  الكالسيوم
•  الحديد

أهم الفيتامينات اللازمة للحامل

حمض الفوليك :

يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل و بالأخص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

حيث أن حمض الفوليك فيتامين مهم حيث أنه يساهم في منع العيوب الخلقية

التي من الممكن أن تحدث للجهاز العصبي و أن تؤثر على المخ و الحبل الشوكي للجنين

اقرأ أيضًا:  5 من أعراض الوحم عند الحامل بولد

يفضل أن يتم استخدامه قبل الحمل  و أن تستمر المرأة الحامل بتناوله حتى نهاية الثلث الأول من فترة الحمل

بجرعة حبة واحدة يومياً بعد الافطار و لكن يوجد بعض الاحيان التي يجب فيها زيادة الجرعة ، مثل :

(ولادة طفل بعيوب خلقية و المرأة الحامل في أكثر من جنين) 

وميجا 3 :

يساعد فيتامين أوميجا 3 على دعم نمو مخ و عيون الطفل، فينبغي على الأم أن تقوم بتناول 200 ملليجرام يوميا من الأوميجا

فيتامين سي :

من المعروف عن هذا الفيتامين بأنه مهم جدا ليش فقط للنساء الحوامل إنما لجميع النساء حيث أن فيتامين سي يقوم بحماية الخلايا و المساعدة في الحفاظ على صحتهم كما أن فيتامين سي يوجد في الكثير من الفواكة و الخضروات ومنها (البرتقال ، الفلفل الأحمر ، الفراولة ، و البروكلي و البطاطا) .

الحديد :

يعد الحديد مهم جداً و ضروي للأم و الجنين و يعود ذلك إلى أنه يساعد على نمو العضلات و عدم حدوث مشاكل فقر الدم كما يعرف أيضًا أنه يقلل من خطورة الولادة المبكرة أو قلة وزن الطفل عند الولادة .

فيتامين د :

إن أغلب النساء الحوامل و المرضعات يحتاجون هذا الفيتامين حيث أنه يقوم بتنظيم كمية الكالسيوم و الفوسفات في الجسم  و هو الأمر الضروري للحفاظ على صحة العظام و الأسنان و العضلات

ويوجد فيتامين (د) في هذه الأطعمة (الأسماك الزيتية (مثل سمك السالمون، و الماكريل ، و الرنجة ، والسردين )

وكما انه يوجد أيضاً في البيض ، و اللحوم الحمراء ، و لأن فيتامين (د)
موجود فقط في عدد قليل من الأطعمة ، فإنه قد يكون من الصعب الحصول على نسبة تكفي من الفيتامين من الأطعمة وحدها لذلك فإنه يجب على الجميع

الكالسيوم :

هذا الفيتامين مفيد للمرأة و مفيد للجنين فالطفل يحتاج الكالسيوم في بناء عظامه

و إذا لم يتم تناول الكمية التي يحتاجها من الكالسيوم فأنه سوف يأخذها من الأم

لذلك فإن فيتامين الكالسيوم سوف يساعد على عدم فقدان الأم لكثافة عظامها

و الذي من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل للأم ، مثل الإصابة بهشاشة العظام