الحمل والولادة

إليك سيدتي.. 8 خضراوات ضرورية للحمل

خضراوات ضرورية للحمل

لكي يكمل الطفل نموه في رحم الأم بشكل صحيح وكامل يجب أن تتغذى الأم الحامل على نظام غذائي صحي.

و يجب  أن يحتوي نظام الأم الحامل على غذاء كافٍ ومتوازن لجسمها وللكائن الثاني الذي ينمو في جسدها.

ومع ذلك ، بخلاف الأطعمة التي يحتاجها الطفل ، فإن الأطعمة التي تستهلكها الأمهات الحوامل قد تتسبب أيضًا في تناول سعرات حرارية غير ضرورية.

لذلك بالإضافة إلى التغذية الكافية تعتبر التغذية المحسوبة والمتوازنة ذات أهمية كبيرة لصحة الأم والطفل.

خضراوات ضرورية للحمل
خضراوات ضرورية للحمل

تحاول العديد من الأمهات الحوامل تناول طعام جيد طوال فترة الحمل من أجل رعاية أنفسهن وأطفالهن بشكل أفضل.

“ماذا يجب أن آكل؟” ما الذي يجب أن أتجنبه؟  كيف يمكنني أن أكون أكثر فائدة لطفلي؟ يتم البحث عن إجابات هذه الأسئلة 

اقرأ أيضًا: الأكل الممنوع للحامل

 يجب على المرأة الحامل تعطاءالكثير من الاهتمام لكل شيء أثناء الحمل وبالأخص الخضار والفواكه التي إذا لم يتم غسلها جيدًا يمكن أن تسبب لك الإصابة بأمراض معدية.

 لذلك  يجب أن نكون حريصين للغاية على تناول الأطعمة النظيفة في الحياة .

 

أهم الـ خضروات ضرورية للحمل

 

البندورة

غنية بفيتامين C و مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف أثناء الحمل

خضراوات ضرورية للحمل
خضراوات ضرورية للحمل

الأفوكادو

غني بفيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ب 6. وتساعد هذه العناصر الغذائية على نمو دماغ الجنين.

خضراوات ضرورية للحمل
خضراوات ضرورية للحمل

البنجر (الشمندر).

يساعد على حماية الجنين حيث يوجد فيه فيتامينات والحديد و يلعب دورًا جيدًا في إزالة السموم من الجسم وتحسين عمل الجهاز الهضمي.

خضراوات ضرورية للحمل
خضراوات ضرورية للحمل

البازلاء الخضراء

تعتبر البازلاء من أفضل المصادر النباتية وهي غنية بالفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على الجنين والبازلاء تحتوي على نسبة جيدة من الألياف تمنع حدوث الإمساك.

خضراوات ضرورية للحمل
خضراوات ضرورية للحمل

البروكلي

يحتوي البروكلي على مضادات أكسدة والكثير من الألياف والحديد والمغذيات الدقيقة بالإضافة إلى حمض الفوليك والكالسيوم.

unnamed 7

الملفوف

يتكون من مجموعات سميكة من الأوراق التي تأتي باللون الأخضر والأبيض والأرجواني ولقد وجدت الدراسات  أن هذه  الأطعمة التي تحتوي على هذه المركبات النباتية لها خصائص واقية من السرطان  خاصةً ضد سرطان الرئة والمريء

90 2

الخس الروماني

هو من الخضروات الورقية الشائعة التي تحتوي على أوراق داكنة مع عرق ورقي صلب وتفيد الحامل وتساعدها في التلخص من الامساك.

له قوام مقرمش وهو نوع شائع من الخس ، خاصة أنه يستخدم في سلطات السيزر.

888

الخس 

يوفر تناول الخس العديد من الفوائد لصحتنا وفوائد تناول الخس أثناء الحمل:

يحتوي الخس على كمية جيدة من حمض الفوليك مما يقي من مخاطر التشوهات الخلقية.

وتساعد المعادن والفيتامينات الموجودة في الخس في الحصول على حمل صحي.

فيتامين K الذي يحتوي عليه الخس يمنع خطر النزيف ويفيد الطفل عن طريق المرور عبر المشيمة.

يساعد الخس على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ويمنع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية أثناء الحمل.

خضراوات ضرورية للحمل
خضراوات ضرورية للحمل

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى