أفضل 8 أنواع مهمة من الأطعمة حول غذاء المرأة الحامل

غذاء المرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل خلال هذا الوقت إلى غذاء صحي حيث أن جسمها يحتاج إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية

ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية سلبًا على نمو الطفل

كما يمكن أيضًا أن يؤدي سوء التغذية وزيادة الوزن الزائد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل أو الحمل أو صعوبات الولادة

أنواع مهمة حول غذاء المرأة الحامل

 منتجات الحليب

تحتوي منتجات الحليب على نوعين من البروتين ويعتبر الحليب أفضل مصدر للكالسيوم كما أنه يوفر كميات عالية من الفوسفور وفيتامينات ب المختلفة والمغنيسيوم والزنك.

 وخاصة الزبادي مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل يحتوي على الكالسيوم أكثر من منتجات الألبان الأخرى.

يمكن أن يقلل تناول منجات الحليب أثناء الحمل من مخاطر حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل وسكري الحمل والتهابات المهبل والحساسية 

البقوليات

تشمل هذه المجموعة العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني.

حيث أن البقوليات تعد مصدرًا ممتازًا للألياف النباتية والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم  وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل.

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب (ب 9). إنه مهم جدًا لصحة الأم والجنين  خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.

وعلى الرغم من ذلك ، فإن معظم النساء الحوامل اليوم لا يستهلكن ما يكفي من حمض الفوليك 

وقد تم ربط قلة الاستهلاك هذا بزيادة خطر الإصابة بعيوب الجهاز العصبي وانخفاض الوزن عند الولادة.

اقرأ أيضًا: النوم على الظهر أثناء الحمل

قد يؤدي تناول حمض الفوليك غير الكافي إلى جعل الطفل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض في وقت لاحق من الحياة 

 البقوليات عمومًا غنية جدًا بالألياف تحتوي بعض الأصناف أيضًا على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

الأناناس

يحتوي الأناناس على الكالسيوم وفيتامين سي وعناصر غذائية أخرى هدفها الرئيسي هو منع فقر الدمحيث أن فقر الدم يعد من أكثر المشاكل شيوعًا التي تحدث أثناء الحمل  ويمكن أن يساعد الأناناس في تجنب هذه المشكلة.

البرتقال

يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وحمض الفوليك والماء كما أنه يحافظ على صحة الأم ويروي العطش و بفضل محتواه من فيتامين سي يمنع تلف الخلايا و يساعد أيضًا على امتصاص الحديد ووجود حمض الفوليك فيه يمنع عيوب الأنبوب العصبي.

البيض

يعتبر البيض من الأطعمة الصحية المهمة للغاية لأنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل .

البروكلي

يحتوي البروكلي على مضادات أكسدة والكثير من الألياف والحديد والمغذيات الدقيقة بالإضافة إلى حمض الفوليك والكالسيوم.

الفراولة

تعتبر الفراولة مفيدة جدًا أثناء الحمل وهذا لأنها تساعد في تحسين الدورة الدموية كما أنها توفر الكثير من فيتامين سي و يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد و يقوي جهاز المناعة لدينا و من الرائع أن تكون الفراولة  في متناول اليد أثناء الحمل.

الخس 

يوفر تناول الخس العديد من الفوائد لصحتنا وفوائد تناول الخس أثناء الحمل:

يحتوي الخس على كمية جيدة من حمض الفوليك مما يقي من مخاطر التشوهات الخلقية.

وتساعد المعادن والفيتامينات الموجودة في الخس في الحصول على حمل صحي.