خمس خطوات من أجل تخفيف التوتر عند الطفل والتخلص من القلق
كلنا نشعر بالتوتر من وقت لآخر، لكن في بعض الأحيان لا نستطيع إخراج طفلنا من التوتر فما هو الحل من أجل ذلك.
تخفيف التوتر عند الأطفال
يشعر الناس بالتوتر بطرق مختلفة.
بعض طرق التعامل مع التوتر ، مثل الصراخ أو ضرب شخص ما أو ضرب الحائط ، لا تحل أي شيء.
لكن هناك طرقًا أخرى ، مثل التحدث إلى شخص تثق به ، يمكن أن تضعك في طريقك لحل المشكلة ، أو على الأقل تجعلك تشعر بتحسن.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، جرب الخطوات الخمس التالية:
اطلب الدعم من أجل تخفيف التوتر عند الأطفال.
عندما تحتاج إلى مساعدة ، توجه إلى الأشخاص الذين يهتمون بك.
تحدث إلى شخص بالغ تثق به ، مثل أحد الوالدين أو قريب آخر أو مستشار المدرسة أو المدرب.
ولا تنسى أصدقاءك.
ربما يكونون قلقين بشأن نفس التقييم أو قد واجهوا مشاكل مماثلة ، مثل الطلاق أو موت حيوان أليف محبوب.
لا داعي للذعر!
عندما تشعر بالضيق ، من السهل جدًا ترك مشاعرك تخرج عن نطاق السيطرة.
حدد مشاعرك وصيغها في كلمات ؛ على سبيل المثال: “أنا غاضب جدًا !” وعبّر أو فكر في سبب شعورك بهذه الطريقة.
بعد ذلك ،
ابحث عن طريقة لتهدئة نفسك
، والتغلب على مشاعر الغضب ، وابحث عن طريقة للتعبير عنها.
مارس تمارين التنفس
أو الاستماع إلى الموسيقى
أو كتابة مذكرات
أو اللعب مع حيوان أليف
أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة
أو القيام بأي شيء يساعد في تغيير حالتك المزاجية.
من أجل تخفيف التوتر عند الأطفال لا تعاقب نفسك.
في بعض الأحيان عندما يكون الأطفال متوترين وغاضبين ، فإنهم يلومون أنفسهم.
لكن هذه فكرة سيئة للغاية.
تذكر أنه يوجد دائمًا أشخاص يريدون مساعدتك
. لا تعاقب نفسك. كن لطيفًا مع نفسك واطلب المساعدة أو الراحة التي تحتاجها (وتستحقها) لتجاوز الموقف المعقد الذي تواجهه.
حاول حل المشكلة.
بمجرد أن تهدأ وتحصل على دعم البالغين والأصدقاء ، فقد حان الوقت لبدء العمل. يجب أن تعرف ما هي المشكلة.
حتى إذا لم تتمكن من حلها تمامًا ، فقد تتمكن من البدء في حل جزء من المشكلة.
من أجل تخفيف التوتر عند الأطفال كن ايجابيا.
في معظم الحالات ، يكون التوتر مؤقتًا.
قد لا يبدو الأمر كذلك عندما تكون في منتصف موقف مرهق ، لكن التوتر يختفي حقًا ، وغالبًا ما يحدث عندما تحدد المشكلة وتبدأ في العمل على حلها.
هذه الخطوات ليست سحرية. وقد تحتاج إلى القيام بأحد هذه الأشياء أكثر من مرة ، لكنها تعمل حقًا .
وإذا تمكنت من الحفاظ على نظرة إيجابية أثناء المرور بوقت عصيب ، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع. من الجيد أن تتوقف عن الشعور بالتوتر!
أنواع التوتر عند الأطفال
1- الاضطراب بالقلق العام:
إذا كان طفلك يعانى من قلق مفرط يؤدى إلى الشعور بالتعب أو التهيج أو توتر العضلات أو صعوبة التركيز أو اضطرابات النوم.
2- اضطراب القلق الانفصالي.
3- الصمت الانتقائى أو الخرس الاختياري.
4- الرهاب “الفوبيا”.
5- اضطراب الهلع: الأطفال الذين يعانون من نوبات هلع متكررة ويقلقون يكونون مصابون بنوبة ذعر.
6- اضطراب القلق الاجتماعى الخجل الزائد.
تابع المزيد:
))أساليب تربية الأطفال بعمر 4 سنوات من جميع النواحي
