أهم أنواع الفواكهة المفيدة للحامل
الفواكهة المفيدة للحامل
تعتبر التغذية أثناء الحمل مهمة جدًا لنمو الجنين بشكل صحي يجب على المرأة الحامل تناول الفواكه و الأطعمة الصحية و الفيتامينات و الألياف المختلفة.
لأن هذا يساعدها على الحماية من مخاطر زيادة الوزن و ذلك من خلال الاستفادة من الفواكه في الوجبات الخفيفة.
و من المستحسن أن تأكل الأمهات الحوامل 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا أثناء الحمل.
حيث أن الفاكهة تساعد في حماية صحة الأم وصحة جنينها و من أهم الفيتامينات التي تحتوي عليها الفاكهة فيتامين سي وهذا الفيتامين يساعد في تحسين أنسجة طفلك وخلاياه
في الوقت نفسه يساهم الفوليك والبوتاسيوم الموجودين في الفاكهة بشكل كبير في تطوير أنسجة المفاصل و التحكم في ضغط الدم ومنع عيوب الأنبوب العصبي و النمو الصحي لطفلك
ما هي الفواكهة المفيدة للحامل ؟
البرتقال
يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وحمض الفوليك والماء كما أنه يحافظ على صحة الأم ويروي العطش و بفضل محتواه من فيتامين سي يمنع تلف الخلايا و يساعد أيضًا على امتصاص الحديد ووجود حمض الفوليك فيه يمنع عيوب الأنبوب العصبي.
الاجاص
تحتوي الاجاص على الكثير من الألياف و البوتاسيوم وحمض الفوليك. ويساعد استهلاك الاجاص للحوامل على منع الإمساك ومن ناحية أخرى يسمح البوتاسيوم للطفل والأم بحماية صحة قلبهما وله خصائص تجديد الخلايا.
المشمش
يحتوي المشمش على فيتامينات A و C و E والبوتاسيوم و بيتا كروتين و الحديد و الكالسيوم حيث أن كل هذه الفيتامينات تساهم بشكل كبير في نمو الطفل.
الفراولة
تعتبر الفراولة مفيدة جدًا أثناء الحمل وهذا لأنها تساعد في تحسين الدورة الدموية كما أنها توفر الكثير من فيتامين سي و يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد و يقوي جهاز المناعة لدينا و من الرائع أن تكون الفراولة في متناول اليد أثناء الحمل.
التين
يعتبر كل من التين الطازج و المجفف الخيار الأمثل للأمهات حيث أن التين يوفر البوتاسيوم و المعادن الأخرى التي تزيد من عمل الجهاز العصبي والعضلات وهذا يساعد على منع المشاكل المتعلقة بارتفاع ضغط الدم.
الأناناس
يحتوي الأناناس على الكالسيوم و فيتامين سي و عناصر غذائية أخرى هدفها الرئيسي هو منع فقر الدم و يعد فقر الدم من أكثر المشاكل شيوعًا التي تحدث أثناء الحمل و يمكن أن يساعدك الأناناس في تجنب هذه المشكلة.
أهم النصائح للمرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل تجنّب التمارين المجهدة في أيام الحرارة أو الرطوبة المرتفعة ويعود ذلك بأن درجة حرارة المرأة ترتفع قليلاً أثناء فترة الحمل وإن ممارسة الرياضة لوقت طويل يرفع الحرارة مما قد يشكل خطراً على الطفل
اقرأ أيضًا: إليك سيدتي.. 5 من أهم الفيتامينات اللازمة للحامل
النوم الكافي من الممكن أن تجد الحامل صعوبة في حصولها على الراحة في السرير وذلك بسبب زيادة حجم الرحم وتعتبر أفضل وضعية نوم للحامل هي النوم على جانبها خاصة الجانب الأيسر
التدخين والكحول يجب على المرأة الحامل أن تمتنع عن شرب الكحول والتدخين وذلك لأنه يزيد من خطر حدوث الاجهاض وموت الجنين داخل الرحم
