الصحةسلايد رئيسي

نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان

الدورة الشهرية في رمضان

قد تتفاجئي بتأخر دورتك الشهرية أو تأخرها خلال مدّة الصيام، وقد تزداد أو تنقص مدتها، أو قد تنزف أكثر دمًا أو أقل من المعتاد، فكل هذه الاضطرابات تحدث لدى معظم النساء خلال شهر رمضان.

هل أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية في رمضان مرتبطة بالتغيرات في النظام الغذائي؟ وكيف يمكن تجنبها؟

نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان
نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان

اضطرابات الدورة في رمضان

وهذه الأسباب الرئيسية لاضطرابات الدورة الشهرية في رمضان:

1. التعب الجسدي
الإجهاد الجسدي الذي تعانيه بعض النساء خلال شهر رمضان بسبب زيادة التجمعات العائلية والاستعدادات اللاحقة للموائد الرمضانية يسبب لها الإرهاق البدني.

2. الضغط النفسي
تعاني بعض النساء من اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان نتيجة الإجهاد اليومي الذي يؤثر على هرمونات الغدد التناسلية (GnRH) مما يؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية.

نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان
نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان

3. نقص الفيتامينات
يجب على المرأة التأكد من حصولها على كَمّيَّة كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحتها، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات الناتج عن قلة تناول الطعام خلال أيام رمضان إلى اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان.

4. سوء التغذية
إن تناول الأطعمة غير الصحية ولا سيما المقلية والسكريات والنشويات في شهر رمضان يؤدي إلى عدم حصول المرأة على العناصر الغذائية اللازمة لتزويدها بالطاقة اللازمة في أثناء النهار مما يؤثر على صحتها الجسدية ويسبب لها الشعور بالتعب والإرهاق، ويسبب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان.

5. زيادة الوزن المفاجئة
يمكن أن يزداد الوزن فجأة في شهر رمضان بسبب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ثم النوم فجأة وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية، وهذا من شأنه أن يقلّل من قدرة هرمونات الجسم على العمل بشكل صحيح، مما يتسبب في تأخير أو تقدم الدورة الشهرية التي تعود إلى الانتظام بعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لإنقاص الوزن.

6. المرض
يمكن أن تصاب ببعض الأمراض خلال شهر رمضان، مثل: نزلات البرد أو الالتهابات التي تسبب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان، لذلك يجب زيارة الطبيب فور الشعور بأعراض المرض.

7. السهر لفترات طويلة
تغيير الساعة البيولوجية في شهر رمضان والليالي الطويلة المصاحبة له، أو العمل لفترات طويلة من الليل، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يؤدي إلى اختلال في تنظيم موعد الدورة الشهرية.

8. تغيير مواعيد الدواء
تغيير مواعيد الأدوية التي تتناولها بعض النساء أو إهمالها خلال شهر رمضان يمكن أن يسبب عدم انتظام في الدورة الشهرية، والأفضل مناقشة هذا الأمر مع طبيبك لتحديد مواعيد تناول الأدوية حسب أوقات الإفطار في رمضان.

نصائح رمضانية لتجنب اضطرابات الدورة 

يمكن أن تمنعك هذه النصائح من الإصابة باضطرابات الدورة الشهرية خلال شهر رمضان، على النحو التالي:

نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان
نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان

¶  حاول تنظيم أوقاتك في رمضان، وتنظيم ساعات نومك، وتقليل احتمالية البقاء مستيقظًا لفترات طويلة من الزمن.
¶  تجنب المجهود البدني الشاق واحرص على إشراك الأسرة في تحضير الوجبة الرمضانية.
¶  حافظ على ثبات وزنك وتحكم في السعرات الحرارية التي تدخل جسمك خلال وجبات الطعام في رمضان.
¶  مارس تمارين خفيفة بعد الإفطار، مثل المشي.
¶  تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات، وتجنب تناول كميات كبيرة من الحَلْوَيَات والسكريات.
¶  تحقق من حصولك على كَمّيَّة السوائل التي يحتاجها جسمك خلال شهر رمضان واشرب المزيد من الماء خلال زمن الإفطار.
¶  اسأل طبيبك عن موعد تناول دوائك خلال شهر رمضان.

نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان
نصائح رمضانية | الدورة الشهرية في رمضان

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى