الصحة

ما هو نظام عجز السعرات الحرارية لتخفيف الوزن وطريقة تطبيقه إليك أهم المعلومات

 

نظام عجز السعرات الحرارية هو نظام صحي يتم خلاله استهلاك كمية سعرات أقل من تلك التي يقوم الجسم بحرقها يوميًا، والسعرات هي وحدات الطاقة التي يستمدها الجسم من الغذاء، وتختلف حاجة الجسم اليومية منها تبعًا لعوامل عديدة.

 

ما الذي يجب معرفته خلال نظام عجز السعرات

تختلف حاجة الجسم من السعرات بحسب:

الجنس.

العمر. 

الطول والوزن. 

تركيبة الجسم. 

درجة النشاط الجسدي. 

عندما يكون الجسم بحاجة لحرق سعرات أكثر من تلك التي حصل عليها من الغذاء سيقوم بسد النقص الحاصل من خلال حرق الدهون المخزنة في الجسم محولًا إياها لطاقة، وعملية تحويل الدهون لطاقة قد تؤدي لفقدان الوزن تدريجيًا.

يمكن خلق حالة من عجز السعرات في الجسم إما من خلال رفع مستويات النشاط الجسدي، أو من خلال تناول سعرات أقل، أو من خلال الدمج بين كلا الأمرين المذكورين انفًا.

m2OEw

أين تذهب السعرات الحرارية يوميًا؟

لتتمكن من تصميم نظام عجز السعرات الخاص بك عليك بدايًة أن تعرف أين وكيف يتم حرق السعرات يوميًا أو ما يسمى بمصارف السعرات (Calorie expenditure)، إليك قائمة بمصارف السعرات اليومية:

  – الطاقة المتولدة خلال فترة الراحة (Resting Energy Expenditure -REE)

تشكل عمليات الجسم الداخلية في فترة الراحة أحد مصارف السعرات، فالجسم يحتاج للطاقة حتى يقوم بإتمام عمليات مثل:

التنفس.

تدفق الدم في الجسم.

  • الطاقة المتولدة خلال الحركة (Activity Energy Expenditure)

تشكل الأنشطة التي يمارسها الشخص يوميًا أحد مصارف السعرات، حيث يستمد الجسم الطاقة اللازمة لإتمام هذه الأنشطة من السعرات. وهذه الأنشطة تصنف في فئتين كما يأتي:

أنشطة غير رياضية، مثل أعمال المنزل اليومية.

أنشطة رياضية، مثل الجري.

اقرأ أيضاً:

تعرف على فوائد ماسك الجرجير ولبن الزبادي لتقوية الشعر وطريقة تحضيره بخطوات بسيطة

  • التأثير الحراري للطعام (Thermic Effect Of Food)

يحتاج الجسم للطاقة ليتمكن من هضم الطعام، لذا فإن أحد مصارف السعرات هي عمليات هضم وامتصاص واستقلاب الطعام.

اقرأ أيضاً:

يحارب تساقط الشعر ويزيد نموه.. تعرف على فوائد الثوم الأسود المدهشة

هل اتباع نظام عجز السعرات كافٍ لفقدان الوزن؟

تعتمد الإجابة على طبيعة النظام المتبع، فإذا كان الشخص يحاول تحقيق حالة عجز السعرات من خلال الاكتفاء بتقليل السعرات المستمدة من الغذاء مع اتباع نمط حياة ساكن قد لا يكون نظام عجز السعرات المتبع كافيًا لفقدان الوزن.

فالسعرات المستمدة من الغذاء ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على الوزن، إذ يلعب النشاط الجسدي كذلك دورًا هامًا في عملية فقدان الوزن، لذا عادة ما يوصى أي شخص يتبنى نمط حياة ساكن ويرغب في اتباع نظام عجز السعرات لفقدان الوزن بالبدء بممارسة 30 دقيقة من النشاط الجسدي يوميًا، بالتزامن مع تناول كمية أقل من السعرات.

نظام عجز السعرات: هل أنت بحاجة إليه؟

لن تكون بحاجة لخلق حالة من عجز السعرات إلا في الحالات الاتية:

الحاجة لفقدان الوزن الزائد.

وجود وضع صحي معين يستدعي خلق حالة من عجز السعرات، تبعًا لتوصيات الطبيب.

كيف يمكن تصميم نظام عجز السعرات؟

يمكن تصميم نظام عجز السعرات المناسب للشخص تحت إشراف الطبيب من خلال:

حساب كمية السعرات التي يحتاجها الجسم يوميًا حتى يحافظ على وزنه الحالي دون زيادة أو نقصان.

اقرأ أيضاً:

بحث طبي جديد.. تمرين بسيط وشائع يحمي من السكتة الدماغية والذبحة القلبية

حساب كمية السعرات التي يمكن لإنقاصها أن يساعد على فقدان الوزن ببطء وبطريقة صحية، وهذه يمكن أن تكون قليلة في البداية كأن لا تتجاوز 200 – 300 سعرة حرارية، ليتم رفعها بعد ذلك تحت إشراف الطبيب.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى