تعرف على قائمة من مصادر الكالسيوم النباتية تغنيك عن الحليب

يعتقد العديد أنه لا يمكن الحصول على الكالسيوم إلا من المصادر الحيوانية أو المكملات الغذائية، لكن مصادر الكالسيوم النباتية متوفرة بكثرة، وإن كنت تظنّ أنّه لا يمكنك الحصول على الكالسيوم دون أن تشرب الحليب، فإليك مجموعة من أبرز مصادر الكالسيوم النباتية.

مصادر الكالسيوم النباتية

إليك هذه المجموعة من مصادر الكالسيوم النباتية:

اللوز

يحتوي الكوب الواحد من اللوز على نحو ثلث المقدار الذي يوصى بالحصول عليه يوميًا من هذا العنصر. 

ويتميز اللوز باحتوائه على الدهون الصحية، لكن نظرًا لعدد السعرات الحرارية العالية فيه، فينصح بعدم الإكثار منه والاكتفاء بتناول ربع كوب فقط.

اقرأ أيضاً : علاج انسداد مجرى الدمع لدى البالغين وأهم المعلومات عنه

التين المجفف

يمنح الكوب الواحد من التين المجفف أي ما يقدر بحوالي 8 حبات نحو 241 ملليغرام من الكالسيوم، ويتسم التين بأنه غني بمواد غذائية أخرى أيضًا، منها: الألياف، ومضادات الأكسدة.

البروكلي

يحتوي الكوب الواحد من البروكلي المجمد على 87 ملليغرام تقريبًا من الكالسيوم، ويقدم البروكلي العديد من الفوائد للجسم بسبب غناه بالعديد من العناصر الغذائية.

اقرأ أيضاً : أسباب ظهور حبوب صغيرة على الذراعين وطرق علاجها إليك أهم المعلومات

البطاطا الحلوة

تحتوي الحبة الكبيرة الواحدة من البطاطا الحلوة على 68 ملليغرام تقريبًا من الكالسيوم، ولها ميزات أخرى أيضًا، منها الاتي:

تناسب من يسعون إلى فقدان الوزن أو الحفاظ عليه لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.

تمد الجسد بمواد غذائية عديدة، منها فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.

البامية

يحتوي الكوب الواحد من البامية النيئة على ما يقارب 82 ملليغرام من الكالسيوم، كما أنها تعد مصدرًا غنيًا بمواد غذائية عديدة، نذكر منها الاتي:

البروتين، والألياف، والحديد، والزنك.

اقرأ أيضاً : علاج انسداد مجرى الدمع لدى البالغين وأهم المعلومات عنه