الصحة

ما هو رجيم الكربوهيدرات وما هي سلبياته إليك أهم المعلومات

 

تعد الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية الصحية والضرورية لجسم الإنسان لإمداده بالطاقة التي يحتاجها، فغرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بما يقارب أربع سعرات حرارية، والحصة الواحدة من الكربوهيدرات تعادل 15 غرام، فما هو رجيم الكربوهيدرات.

 

ما هو رجيم الكربوهيدرات

هو رجيم يعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة، ويدعي بأن المواظبة عليه لمدة شهرين ستؤدي إلى خسارة ما يقارب 15-30 كيلو غرام، ولكن بشرط أن يتم استهلاك الكربوهيدرات المعقدة وذلك لما يأتي:

يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بسرعة أقل من غيرها مما يساعد في المحافظة على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وعلى مستويات من الطاقة لفترة زمنية أطول.

لا تتم معالجة الكربوهيدرات المعقدة بشكل عام، بحيث لا يتم إنتاج الكربوهيدرات بواسطة عمليات المعالجة لمنتجات الغذاء.

تحتوي على نسبة مرتفعة من المواد المغذية والألياف الغذائية، وتؤدي إلى ارتفاع بطيء نسبيًا في مستوى السكر في الدم وتحرير القليل من الأنسولين.

تشكل الكربوهيدرات المعقدة الخيار الأول كمصدر للطاقة في الجسم ولعملية النمو أيضًا.

تتوفر الكربوهيدرات المعقدة في مصادر متعددة، مثل: الخبز الأسمر، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات وغيرها.

تزود الجسم بمستويات سليمة ومراقبة من الطاقة وتمنحه الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

تساعد في الوقاية من الإصابة بالسكري، والبدانة، والإمساك وتساعد في تسهيل حركة الجهاز الهضمي وعمله.

تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة الأخرى كأمراض القلب والسرطانات.

اقرأ أيضاً:

هل تساعد الزيوت الطبيعية في تكبير الثدي.. إليك أهمها وطريقة استخدامها

مكونات رجيم الكربوهيدرات

في ما يأتي نذكر لكم أمثلة على أطعمة تندرج في رجيم الكربوهيدرات:

 

شرائح خبز التوست الأسمر أو القمح.

الأرز البني.

معكرونة من حبوب القمح الكاملة.

خضار مسلوقة.

حليب خالي الدسم ومشتقاته.

شوربة الخضار الخالية من الدهون.

سلطة الخضروات المتنوعة.

سمك أو دجاج مشوي.

عصائر الفواكه الطازجة.

المعقدة التي يعتمد عليها هذا النظام تبقى في المعده لمدة طويلة مما يحافظ على الشعور بالشبع

اقرأ أيضاً:

دواء هيدروكينون لتبييض البشرة وإزالة التصبغات.. طرق الاستخدام والآثار الجانبية إليك أهم المعلومات

سلبيات رجيم الكربوهيدرات

على الرغم من فوائد الكربوهيدرات المعقدة للجسم وقدرة رجيم الكربوهيدرات المحتملة في المساعدة على فقدان الوزن إلا أنه قد يسبب بعض المضاعفات، وتشمل الاتي:

 

يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات بكل أنواعها وزيادتها عن احتياجي الجسم إلى تحول الفائض منها إلى دهون تخزن في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن وتفاقم المشكلة.

قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل عام إلى الإصابة بالإسهال.

يؤدي اتباع أي رجيم قاسي وغير متوازن وشامل إلى نقصان في أخذ الجسم لاحتياجاته من العناصر الغذائية المختلفة.

اقرأ أيضاً:

بحث طبي جديد.. تمرين بسيط وشائع يحمي من السكتة الدماغية والذبحة القلبية

يؤدي أي رجيم سريع إلى خسارة الوزن بسرعة ودون تعويد على نمط حياة صحي إلى استعادة الوزن المفقود فور التوقف عن اتباع الرجيم وفي فترة قصيرة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى