يدخل الجسم في حالة صوم تمتد إلى ثماني ساعات أو أكثر بعد السحور في رمضان، وعندما تمتص الأمعاء المواد الغذائية التي تناولتها في السحور، يقوم الجسم باستخدام السكر المخزن في خلايا الجسم والكبد والعضلات، واستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة.

طاقة الجسم في رمضان

بعد أن ينفد مخزون الجلوكوز في الجسم، يبدأ جسمك في استخدام الدهون كمصدر للطاقة، ويحدث هذا مع الصيام لفترات طويلة لعدة أيام وأسابيع كما يحدث في شهر رمضان.

بعد مرور أيام من الصوم، يقوم جسمك باستخدام البروتين المخزن للطاقة، وبالتالي لا تجد طاقة في جسمك وتبدأ عضلاتك في الانهيار وزيادة الوزن بسبب نفاذ البروتين والجلوكوز من الجسم.

نصائح لتجديد الطاقة مع الصيام:

للحفاظ على مستويات الطاقة في جسمك إليك أهم النقاط السريعة التي تؤدي إلى صيام صحي وجسم نشيط، وهي كالتالي:
اشرب الكثير من السوائل والماء طوال فترة بعد الإفطار، لتحافظ على عنصر البوتاسيوم في جسمك.
تناول الكربوهيدرات لأنها تمثل نسبة عالية من المصدر الثاني لطاقة الجسم.
اتباع نظام غذائي يحتوي على المواد الغذائية من الفيتامينات والمعادن والسوائل التي تحتوي على الأملاح، هو أمر رائع للحفاظ على طاقتك.

اقرأ أيضاً:

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والعوامل المؤثرة عليها

وجبة الإفطار:

تناول تمرة أو شرب كوب من العصير واستكمال النوم دون تناول وجبة الإفطار الكاملة، شيء سلبي لك وستخرج من رمضان وأنت مرهق في النهار زائد الوزن وتجد الدهون مكان الكتل العضلية، فاعلم جيداً أن وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم والتي ستمد جسمك بالطاقة خلال الساعات القادمة.

اقرأ أيضاً:

تعرف على مرض القولون العصبي.. أعراضه أسبابه وطرق العلاج منه

أهم الأطعمة خلال وجبة الإفطار في رمضان:

يوجد الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة له، وهي كالتالي:

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز النخالة.
اللحوم خصوصاً لحم الضأن لأنه صحي، ولحم الدجاج لأنه خفيف، ولحوم الأسماك لأنها تحتوي على زيت الأوميجا 3 .
الحليب والجبنة ولبن الزبادي.
الخضروات والفاكهة لاحتوائها على ألياف غذائية طبيعية، مثل التوت والفراولة والبطاطا الحلوة والشوندر، هذه الأطعمة تساعد على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

اقرأ أيضاً:

الكيس الدهني.. هل هو خطير وأبرز أعراضه وعلاجه إليك أهم المعلومات

البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، تحتوي على نسبة عالية من البروتين يعطي جسمك الطاقة.
الفواكه المجففة مثل التمر والقراصيا والزبيب.