كيف تحرق دهون البطن

للتخلص من دهون البطن

لعدم تراكم دهون البطن بالجسم وكيف تتراكم هذه الدهون وكيف نتخلص منها، السمنة أو البدانة هي الأفراط في ترك الدهون تتراكم بالجسم بشكل كبير وهذا الأمر خطر يهدد صحة الإنسان وأمراض القلب والسكري هي أمراض تسببها البدانة، وكلما قللنا من السعرات الحرارية بالطعام كلما قللنا تراكم الدهون.

توجد طرق كثيرة لحرق الدهون وأهمها:

ممارسة التمرينات الرياضية

مثل تمرينات رفع الأثقال التي تقوم ببناء العضلات وزيادة كتلتها وقوتها وممارسة الرياضة تقلل الدهون بنسبة كبيرة.

النوم المنتظم

تنظيم ساعات النوم وتنظيم أوقاتها كلها تساعد على تقليل وحرق الدهون لأن السهر يحرض هرمونات الجوع وزيادة الشهية وبالتالي الأكل الكثير.

زيادة البروتين بالطعام

البروتينات تقلل من خطر تراكم الدهون مع تقليل الشهية وزيادة الأحساس بالشبع وخاصة في منتجات الحليب والبيض والبقوليات والمأكولات البحرية.

الخل

ملعقتين من الخل يوميًا مع نظامنا الغذائي يساعد على حرق الدهون وتنظيم سكر الدم ومفيد للقلب.

تناول الدهون الصحية

أن الدهون تستغرق وقت طويل بالهضم لذلك هذا الأمر يقلل من الجوع والشهية لأن هناك حمية للجسم تقتصر على الدهون فقط مثل زيت الزيتون والمكسرات تسمى حمية البحر الأبيض.

زيادة تناول الألياف

الألياف تزيد من الأحساس بالشبع وتقلل من الشهية وتقلل من تراكم الدهون حيث تناول ١٤ غرام ألياف يوميا على مدى ثلاثة أشهر يقلل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

التخفيف من الكربوهيدرات

أن تناول الكربوهيدرات الموجودة بالخبز والمعكرونة ترفع مستوى السكر بالدم ثم ينخفض بصورة سريعة وتناولها بكثرة يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر وكل منطقة تتراكم بها الدهون.

أهم المشروبات التي تساهم بحرق الدهون.

شرب الماء

من أبسط الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون أي شرب كوبين من الماء صباحًا على الريق تسهم كثيرًا بحرق الدهون.

الشاي الأخضر

أن اللذين يواضبون على شرب الشاي الأخضر بإنتظام يحرق الدهون ويقلل من الأصابة بأمراض كثيرة.

القهوة

مادة الكافيين الموجودة بالقهوة تساعد على أنقاص الوزن وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض وهذه معلومة سارة لعشاق القهوة.

عصير الخضروات

عصير الخضروات المليء بالألياف له مفعول سحري في أنقاص الوزن وحرق الدهون لأن الخضروات تعزز عملية الهضم بالجسم وتعطي الجسم نظام غذائي كامل، وتساعد على التخلص من النفايات المتراكمة بالجسم فالعصير الأخضر نظام غذائي نباتي مفيد يخلص الجسم من الدهون والسموم ويقلل الشهية وأعطاء أحساس بالشبع وقليل السعرات الحرارية.

وصفات تساعد على حرق الدهون

1- ملعقة زنحبيل مطحون مع قرفة وكمون وليمون نغليها بالماء على النار وقبل كل وجبة نشرب كوب يعطي إحساس بالشبع ويحرق الدهون.

2- مجموعة زيوت أهمها زيت الزيتون وزيت اللوز والبابونج والروز ماري نخلطها وندهن به منطقة الدهون ونكرر العملية لمدة شهر.

3- الليمون لتر من الماء نغلي به كمية من الليمون ويشرب على الريق.

أقرأ أيضًا : عشرة تمارين للحصول على خصر رشيق

أخيرًا هناك مجموعة نصائح لحرق الدهون نستخدمها كنمط غذائي دائم

1- شرب كميات كبيرة من الماء.

2- الأبتعاد عن المشروبات الغازية.

3- تنويع الأطعمة لأن النوع الواحد يؤدي لتراكم الدهون.

4- تناول الطعام ببطىء والأبتعاد عن الوجبات السريعة قدر الأمكان.

5- ممارسة الرياضة بشكل منتظم والنوم لمدة ٨ ساعات يوميًا وليلًا وليس نهارًا.

وكلما طبقنا ولو النصف من هذه التعليمات سنحصل على جسم خالي من الدهون.