منها النوم بالظلام.. إليك عدة عادات غريبة وبسيطة لإنقاص الوزن بسرعة

كلنا يعلم أنه من أجل إنقاص الوزن، علينا اتباع عادات صحية واضحة مثل تناول الخضر، والتخلص من الوجبات الجاهزة، وزيارة الصالة الرياضية، ولكن حديثاً ادعى الخبراء أن هناك عدداً كبيراً من الاختراقات الغريبة التي يمكن أن تكون مفيدة بهذا الخصوص.

– عادات بسيطة لانقاص الوزن

وفقاً لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية، فإن هناك طريقتان من أكثر الطرق غير المعتادة للتخلص من أرطال الكيلوجرامات، وهما تناول الأطباق الحمراء والنوم في الظلام.

وبهذا الشأن، قال خبير تغذية: “إنه لا يوجد شيء مثل (حل سريع) عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن – لكنه يوافق على أن بعض الأساليب الأكثر غرابة يمكن أن تساعد”. 

ويضيف: “على الرغم من أن بعض التقنيات قد يُنظر إليها على أنها غريبة، إلا أن فائدتها مثبتة”.

ومن بين بعض أغرب طرق اختراق الوزن، ما يلي:

– الاستحمام البارد

قد لا يبدو استبدال الدش الساخن بدش بارد أكثر متعة – ولكن قد يساعدك إذا كنت تكافح للتغلب على الانتفاخ.

إن التعرض لدرجات حرارة جليدية لديه القدرة على زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تنشيط ما يسمى بـ “الدهون البنية” في جسمك.

وفقاً لكيم بيرسون، أخصائية التغذية في هارلي ستريت والمتخصصة في إنقاص الوزن، فإن النوع البني من الدهون هو في الواقع “جيد” بالنسبة لك – على عكس نظيره الأبيض، والذي يظهر بكثرة حول الحجاب الحاجز والقيعان والذقن.

وعند التعرض لدرجة حرارة أقل من 16 درجة مئوية (61 درجة فهرنهايت)، تحاول الدهون البنية – الموجودة حول عظام الكتف والعمود الفقري والكلى – والحفاظ على دفء الجسم.

ويقوم بذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة المخزنة في الجسم، وعادة ما تكون على شكل دهون بيضاء.

ويعتقد العلماء أن ما يسمى بالعلاج البارد قد يقدم طريقة واحدة لمعالجة معدلات السمنة المرتفعة ومرض السكري من النوع الثاني. 

– الجلوس على الطاولة لتناول الطعام

يمكن أن يساعدك الجلوس لتناول الطعام عن قصد على إنقاص الوزن، طالما أنه على طاولة وليس على مكتبك.

ويقول الخبراء: “إن عدم تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام، مثل الجلوس على مائدة العشاء، يمكن أن يساعدك بمهارة في التعرف على وقت الشبع”. 

وهذا، كما يزعمون، لأنك تظل أكثر تركيزاً على طعامك، بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو الكتاب.  

وقالت الآنسة بيرسون: “إن قضاء بعض الوقت في تناول الطعام بشكل أبطأ وعقلياً، وبدلاً من الوقت الذي نتنقل فيه أو تشتت انتباهنا بسبب الأجهزة، يساعدنا على التعرف على وقت الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام”.

– حافظ على مذكرات

يقول الخبراء إن تتبع ما تأكله يدوياً قد يكون أفضل طريقة للتخلص من العادات السيئة.

ويوصي المدرب الشخصي في شمال لندن ومدرب اللياقة البدنية عبر الإنترنت، تشيلسي لاباديني، باستخدام تطبيقات تتبع الطعام لحساب السعرات الحرارية.

وقالت: “استخدم أدوات تتبع الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تشربها وتتناولها بالفعل”.

وتقترح الآنسة بيرسون أيضاً كتابة كل ما تأكله.

وقالت: “الاحتفاظ بمذكرات طعام لمدة أسبوع يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانتباه لتلك العادات الطائشة وتوعية الناس بالأشياء التي يفعلونها والتي لا تساعدهم”.

– النوم بقناع

يمكن أن يمنعك الغفوة لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة من الوصول إلى الوجبات الخفيفة في النهار، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة للبقاء نشيطاً في اليوم التالي، فإنه يساعد أيضاً في  كبح الرغبة الشديدة وتنظيم هرمون اللبتين والجريلين – الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.

وقالت الآنسة بيرسون: “لا يمكنك التقليل من عدد الأشخاص الذين يأكلون في نهاية المطاف لأنهم متعبون”.

وينصح اختصاصي التغذية السيد وينر الناس بالالتزام بنمط النوم، خاصة وأن ساعات النهار تتلاشى في أشهر الخريف والشتاء.

وقال: “يجب أن تتكيف ساعة جسمك بشكل طبيعي مع أيام الخريف الأقصر، ولكن حاول أن تبقيها تحت السيطرة عن طريق تناول وجبات الطعام في وقت مماثل كل يوم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت”.

– قم بتغيير لون الأطباق الخاصة بك

علاوة على مكان تناول وجباتك، يمكن أن يؤثر حجم ولون الطبق الذي تستخدمه أيضاً على كمية الطعام الذي تتناوله.

ووجد أن تناول الطعام على طبق أحمر يمنع الإفراط في تناول الطعام.

وأوضح البروفيسور تشارلز سبينس، عالم النفس التجريبي في جامعة أكسفورد ، في كتابه الصادر عام 2018 بعنوان فيزياء المعدة: علم الأكل الجديد، أن لون الطبق يخدع الدماغ في تناول وجبات أصغر.

– تخلص من مشروبات الدايت

في محاولة لتقليص الوزن، يتحول العديد من الأشخاص من المشروبات السكرية إلى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية من أجل خفض ما يصل إلى 100 سعر حراري في المرة الواحدة. 

ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن المحليات المستخدمة في مشروبات الحمية قد تغير الطريقة التي يستجيب بها جسمك للأطعمة المختلفة.

ووجد باحثون في جامعة جنوب كاليفورنيا أن بديل السكر يفشل في تحفيز الخلايا في الأمعاء التي تُعلم الدماغ بالسكر وتم استهلاك السعرات الحرارية – مما يجعل الجسم لا يزال يتوق إلى السكر.

اقرأ المزيد:

)) علامات تكشف إذا ظهرت على الإنسان تدل عن مشكلات صحية وشيكة

)) 9 عادات ليلية تدمر بشرتك يفضل الابتعاد عنها