منوع

العادات الغذائية الأفضل من أجل حل مشكلة التركيز

هل مشكلة التركيز مرتبطة بعادات الأكل لدى الناس؟ هل تتطلب وظيفتك الجلوس على مكتب لفترات طويلة؟

قد تكون تعمل في مواضيع مختلفة طوال اليوم.

إذا كانت لديك مشاكل في التركيز لفترة طويلة ، فقد تكون النصيحة التي سنقدمها لك الآن مفيدة لك.

العادات الغذائية
العادات الغذائية

العادات الغذائية للتركيز على المشاكل

يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك الغذائية.

لأن العدو الرئيسي للعمل المنتج هو التركيز المشتت.

من أجل حل مشكلة التركيز ، فإن النقاط التي نحتاج إلى الاهتمام بها في حياتنا اليومية هي كما يلي:

انتبه لهذه النقاط الثلاث أثناء انتقالات الموسم!

 

1.  من العادات الغذائية يجب أن تستهلك كمية كافية من الماء

ومن المعروف من الدراسات التي أجريت أن:

يسبب عدم كفاية الماء في الجسم مشاكل مثل صعوبات الإدراك والتشوش الذهني.
بالنسبة لمشكلة التركيز ، يجب عليك أولاً التحقق مما إذا كنت تستهلك كمية كافية من الماء .

ومن المعروف من الدراسات التي أجريت أن:

يسبب عدم كفاية الماء في الجسم مشاكل مثل صعوبات الإدراك والتشوش الذهني.

إذن كيف نحدد كمية المياه التي يجب أن نستهلكها يوميًا؟

هناك بعض الآراء المشتركة حول هذه المسألة ، لكن حاجتنا للمياه مرتبطة أيضًا بالعديد من العوامل الخارجية.

على سبيل المثال

الارتفاع الخاص بك يغير متطلبات المياه الخاصة بك.

سواء كنت تتسلق جبلًا أو تعيش على الشاطئ ، فإن ذلك يؤثر على المياه التي تحتاج إلى الحصول عليها.

ستؤدي العوامل مثل الجنس والوزن ونسبة الدهون إلى تغيير كمية المياه التي تحتاج إلى شربها.

يمكنك تخمين أنه لن يكون من الممكن الحصول على معادلة تحسب الحاجة إلى الماء بما في ذلك كل هذه المتغيرات.

فكيف نعرف كمية الماء التي يجب أن نشربها؟ في الواقع ، أنت الوحيد الذي يمكنه تحديد هذا بشكل صحيح. كيف؟

الطريقة الأكثر دقة وفعالية لحساب كمية الماء التي ستشربها يوميًا هي النظر إلى لون البول.

من خلال النظر إلى لون البول الخاص بك ، يمكنك بسهولة معرفة التغيير في حاجتك إلى الماء في جميع الظروف المتغيرة.

في الحالات التي يكون فيها لون البول أصفر فاتح ، سيظهر أنك تشرب كمية كافية من الماء ، وإذا كان لونه أصفر داكن ورائحة الأمونيا ، فهذا يشير إلى أنك تستهلك كمية أقل من الماء الذي يحتاجه جسمك.

إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، فستجد الكلى صعوبة في إجراء عملية التصفية. مع وجود المستقلبات نتيجة لعملية الهضم ، يصبح البول داكنًا ورائحته كريهة.

هناك العديد من الحالات الأخرى التي يؤثر فيها استهلاك الماء على الكلى وكذلك في الجسم.

مثل تنظيم ضغط الدم وصحة الجلد وتشكيل الوذمة … يمكنك تحديد وتطبيق كمية الماء التي تحتاجها لجسمك بهذه الطريقة.

2. من العادات الغذائية يجب أن تستهلك كمية معينة من الشاي الأخضر والقهوة

بفضل الكافيين والثيانين الموجودان في الشاي الأخضر والقهوة ، يلعبان دورًا في توفير تركيز الانتباه.

توصيتنا المهمة الثانية لحل مشكلة التركيز هي استهلاك الشاي الأخضر والقهوة.

بفضل الكافيين والثيانين الموجودان في الشاي الأخضر والقهوة ، يلعبان دورًا في توفير تركيز الانتباه.

كلنا نعرف ماهية الكافيين.

العادات الغذائية
العادات الغذائية

إذن ما هو الثيانين؟ ما هو تأثيره على الجسم؟

يزيد الثيانين من نشاط موجات الدماغ ويهدئها ويمنع الطفرات عن طريق زيادة تأثير الكافيين تدريجيًا.

يعمل هذان المركبان معًا في زيادة الاهتمام.

في الوقت نفسه ، للشاي الأخضر تأثيرات مهمة على جهاز المناعة والتمثيل الغذائي ، وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قطعتين من الشوكولاتة الداكنة التي تفضلها مع قهوتك هي اقتراح آخر سيكون فعالاً في زيادة نشاط انتباهك بفضل الأحماض الدهنية الأساسية في الكاكاو.

3. من العادات الغذائية استهلاك الأسماك و omg3 مهم

النسيان وتقلب المزاج والاكتئاب والتعب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات أوميغا 3.

مع الطقس البارد ، نحن في موسم مناسب لاستهلاك الأسماك. استهلاك الأسماك مهم للغاية لحل مشكلة التركيز.

لأن الأسماك الدهنية بشكل خاص لها تأثير مهم على تقوية النشاط العقلي.

النسيان وتقلب المزاج والاكتئاب والتعب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات أوميغا 3 .

ثبت أن الأسماك تزيد من تركيزك وتحسن مزاجك.

لتضمين هذا التأثير في حياتك ، يكفي تناول السمك مرتين في الأسبوع. إذا لم يكن من الممكن تناول الأسماك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من مكملات omg3.

4.  من العادات الغذائية أن لا تنس أن تستهلك المكسرات

المكسرات غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية التي تساعد على التركيز.
المكسرات غنية بالأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية التي تساعد على التركيز.

له مساهمات إيجابية في الحد من النشاط المعرفي ، خاصة مع التقدم في السن. من بين الفواكه المجففة ، فإن الجوز هو الذي يبرز بهذه الميزة.

العادات الغذائية
العادات الغذائية

سيكون استهلاك ثلثي حبات الجوز يوميًا كافياً لتلبية احتياجاتك في هذا الصدد.

يمكنك حل مشكلة التركيز الخاصة بك عن طريق تضمين هذه التوصيات في حياتك على المدى الطويل وتطبيقها. الاستمرارية ، أي عاداتنا ؛ يجدر بنا أن نتذكر أنه مهم هنا ، كما هو الحال في كل مادة أخرى. كما قال الواعظ الأمريكي الشهير إيمونز ؛

“العادة هي إما أفضل خادم أو أسوأ سيد”.

العادات الغذائية الأفضل من أجل حل مشكلة التركيز
العادات الغذائية الأفضل من أجل حل مشكلة التركيز


تابع المزيد:

))كيفية إزالة بقع الحبر من الملابس والأثاث وباقي أركان المنزل

))طرق التخلص من الفئران وطردها من المنزل

)) شجرة شائعة بدول الخليج العربي تدعى “العشر” تسبب فقدان النظر ..وخبير يحذر منها وخاصة للصغار – فيديو

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى