بالطبع معروف أهمية النشاط البدني لصحة الانسان الجسدية والنفسية لدى الجميع، فهو يؤثر ايجابيًا على جودة الحياة، فالنشاط البدني هو النشاط الحركي المبذول، أي أنه القيام بأي حركة جسدية تنتج عن تقلص العضلات في الجسم، ويحتاج فيها الإنسان لاستهلاك طاقة كبيرة، حيث اعتبرت العديد من المنظمات الصحية أن النشاط البدني وسيلة أساسية مهمة لتحسين صحة الأفراد، أهمية النشاط البدني للجسم ،جعل العديد يمارسون النشاط البدني كوسيلة لتحسين صحة الأفراد خصوصا لأصحاب الأمراض المزمنة والوقاية من الاصابة بالعديد من الأمراض.
أهمية النشاط البدني لأصحاب الأمراض المزمنة
يوفر النشاط البدني العديد من الفوائد للصحة ،أهمية النشاط البدني للجسم ضرورة يجب معرفتها، مما يدفعك لممارسة الرياضة وبناء جسم سليم
التحكم بالوزن
يساعد النشاط البدني في التحكم بالوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة بدلًا من تحولها الى دهون تتراكم في الجسم مما يسبب السمنة، كما أن أهمية النشاط البدني في بقاء الجسم رشيق وقوي، تشجع على ممارسة الرياضة باستمرار.
تحسين صحة العضلات والعظام
أهمية النشاط البدني في تقوية العظام والعضلات كبيرة ومهمة، فهو يحافظ على صحة العظام من الأمراض مثل تقليل الإصابة بهشاشة العظام ، كما يقوي النظام العضلي في جسم الإنسان، مما يجعله قادر على تحمل الحوادث والصدمات بدرجة أكبر من الشخص الغير ممارس لنشاط بدني.
محاربة الأمراض المختلفة
يعزز النشاط البدني من صحة الفرد ، ويجعله قادر على محاربة الأمراض المزمنة أو تخفيف أعراضها مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، حيث يسهم في تقليل ضغط الدم المرتفع بما يعادل 5-7 ملليمتر زئبق، كما يساعد من تقليل نسبة التعرض للاصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، فهو يعزز من حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين والمحافظة على مستوى السكر في الدم.
الحفاظ على صحة القلب
تكمن أهمية النشاط البدني في المحافظة على القلب والشرايين المغذية له، كما يساعد النشاط البدني في محاربة الدهون الضارة في الجسم، ومنع التراكم على جدران الأوعية الدموية، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما يساعد في زيادة نسبة الكوليسترول النافع وقلة الدهون الثلاثية الضارة في الجسم.
تحسين جودة النوم والحالة النفسية
أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية، فهو يساعد على تحسين جودة النوم والراحة النفسية، النشاط البدني يحد من الاصابة بالقلق والأرق، كما أن النشاط البدني يساعد الجسم على إفراز مواد كيميائية تحسن الحالة المزاجية.
كما يمكننا القول بأن أهمية النشاط البدني للجسم من الناحية الاجتماعية حيث تمارس الرياضة بشكل جماعي يساعد على التعرف على ناس جدد.
كيف يمكن البدء بممارسة النشاط البدني؟
يمكن البدء بممارسة نشاط بدني عن طريق بعض الطرق والتي يمكن أن تكون أولى الخطوات لجسم رياضي سليم
إدخال النشاط البدني في أنشطة الحياة اليومية:
فمن الشائع جدًأ للحصول على طريقة سهلة ممارسة نشاط بدني مثل الصعود على الدرج بدلًا من استخدام المصعد.
ممارسة التمارين الرياضية مع العائلة والأصدقاء
ممارسة الرياضة مع الآخرين يعطيك دفعة قوية نحو الاستمرار ، والاستمتاع أيضًا بممارسة الرياضة.
اختيار تمارين رياضية يمكن ممارستها في جميع الظروف الجوية
مثل الاشتراك في نادي رياضي، أو صعود السلم ،أو المشي.
ونظرًا لأهمية ممارسة الرياضة واهمية النشاط البدني انقسم النشاط البدني لعدة أقسام معتمد على كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم في الدقيقة ومنها
النشاط البدني متوسط الشدة
تشير إلى التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس بدون مواجهة كبيرة في التنفس ومن أهمية النشاط البدني متوسط الشدة، تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل، ومن أمثلة النشاط متوسط الشدة
- المشي بسرعة 3 أميال في الساعة أو أسرع.
- التمارين الرياضية المائية.
- ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة.
النشاط البدني مرتفع الشدة
وهي التمارين التي تتطلب جهد كبير،وتؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب، ومن أهمية النشاط البدني مرتفع الشدة يعزز من تحسين اللياقة البدنية بشكل سريع و زيادة القوة العضلية وحرق السعرات الحرارية بفعالية، ومن أمثلة النشاط مرتفع الشدة
- الجري.
- ركوب الدراجات 10 أميال في الساعة أو أسرع.
- نط الحبل.
- البستنة الثقيلة (الحفر، والجرف المستمر).
- المشي لمسافات طويلة صعوداً أو مع حقيبة ثقيلة.
وفي الختام ،تعد أهمية النشاط البدني كامنة في الوقاية من الأمراض المزمنة، بل هو أيضًا استثمار في الصحة العامة و السعادة، فيمكن من خلال النشاط البدني تحقيق توازن مثالي بين الجوانب الجسدية والعقلية.
