ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك

 هل  تساءلت يوما ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك، وتُعد اللياقة البدنية أحد أهم مقاييس الصحة العامة والرفاهية الشخصية، فهي لا تقتصر على القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال، بل تشمل أيضًا مرونة الجسم، قدرته على التحمل، وقوته في عالمنا اليوم، حيث تزداد ضغوط الحياة اليومية وسرعتها، يصبح الحفاظ على مستوى عالٍ من اللياقة البدنية أمرًا ضروريًا ليس فقط لتحسين جودة الحياة، بل أيضًا للوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

لكن، ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك وما هي الأساليب التي يمكنك اتباعها لتحسينها بشكل فعال؟ في هذا المقال، سنستعرض كيفية تقييم لياقتك البدنية باستخدام مجموعة من المؤشرات الأساسية، وسنقدم نصائح عملية وأدوات تساعدك على تحسين مستوى لياقتك بشكل مستدام، استعد لاكتشاف استراتيجيات جديدة تهدف إلى تعزيز صحتك وقوة جسمك، ولتصبح أفضل نسخة من نفسك.

ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك

ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك عن طريق التقييم التالي:

 عند الاجابة عن سؤال ” ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك” لتقييم لياقتك البدنية بشكل شامل ودقيق، يجب أن تكون مستعدًا بمجموعة من الأدوات الأساسية التي ستساعدك في قياس مختلف جوانب لياقتك. تتضمن مقاييس اللياقة البدنية أربعة مجالات رئيسية:

التمارين الهوائية: 

تتعلق بكفاءة القلب في استهلاك الأكسجين، وهو مؤشر مهم للياقة القلبية التنفسية، يمكن تقييمه عبر اختبارات مثل الجري لمسافات قصيرة أو استخدام جهاز المشي.

قوة العضلات والتحمل:

 يقيس قدرة عضلاتك على تحمل التمارين والأعباء لفترات طويلة، يتضمن ذلك تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين التحمل مثل عدد الضغطات أو الجلوس.

المرونة:

 تعكس مدى قدرة المفاصل على الحركة ضمن نطاقها الكامل، ويتم تقييمها من خلال اختبارات مثل التمدد الأمامي أو اختبار مدى حركة المفاصل.

تكوين الجسم:

 يشير إلى نسبة الدهون إلى العضلات والعظام في جسمك، ويمكن قياسه باستخدام ميزان ذو قدرات خاصة أو عبر حسابات تعتمد على محيط الجسم ووزنه.

ادوات تساعدك على تقييم اللياقة البدنية

ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك

ساعة إيقاف أو ساعة قادرة على قياس الثواني: ضرورية لتتبع الوقت الذي تستغرقه في كل اختبار أو لتقييم أدائك في التمارين الهوائية.

شريط قياس الملابس: لاختبار المرونة وقياس المحيطات المختلفة للجسم، مما يساعد في حساب مؤشر الدهون ونسبته إلى العضلات.

ميزان: لقياس وزنك بشكل دقيق، وهو جزء أساسي في تقييم تكوين الجسم. بعض الموازين المتقدمة يمكن أن تقدم معلومات إضافية عن نسبة الدهون والعضلات.

شخص لمساعدتك: يمكن أن يكون صديقًا أو مدربًا، وهو ضروري لتدوين النتائج وإحصاء التكرارات بدقة، مما يضمن عدم الأخطاء أثناء الاختبارات.

قلم رصاص أو قلم جاف وورقة: لتدوين النتائج بعد إتمام كل اختبار، مما يسمح لك بمراجعة تقدمك بمرور الوقت. يمكنك أيضًا استخدام مفكرة أو دفتر ملاحظات للحفاظ على تنظيم المعلومات.

جهاز حاسوب أو هاتف ذكي: لتخزين النتائج في جدول بيانات أو بصيغة إلكترونية أخرى، مما يسهل تتبع وتحليل بياناتك على المدى الطويل.

باتباع هذه الخطوات وتجميع الأدوات المناسبة، ستكون جاهزًا لتقييم لياقتك البدنية بشكل شامل والبدء في تحسين مستوى لياقتك بطريقة منظمة وفعالة والإجابة على السؤال المتكرر “ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك”.

كيف تعرف مدى لياقتك البدنية وكيف تقيم تحسنها؟

ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك

 قد تتسائل عن ” ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك” حيث يعتقد بعض الخبراء أن اختبار لياقتك البدنية كل ثلاثة إلى ستة أشهر هو أفضل من الاعتماد فقط على أداء التمارين اليومية، فالاختبارات الدورية توفر صورة أكثر دقة عن تقدمك مقارنةً بالتحسينات اليومية التي قد تكون غير واضحة. توجد عدة اختبارات رئيسية يمكن أن تساعدك في تقييم قوة الأوعية الدموية والقلب والشرايين، وهي اختبارات يمكن إجراؤها إما بدون أدوات أو باستخدام عدد محدود منها.

تمارين شد الجسم عبر دعامة

يُعتبر اختبار قوة القبضة مؤشرًا مهمًا للصحة العامة، حيث يرتبط بتحسين صحة القلب والشرايين وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والتنفسية والسرطان. بعض الخبراء يوصون باستخدام هذا الاختبار لتقييم الصحة بشكل عام، خصوصًا صحة ضغط الدم ومعدل نبضات القلب.

قوة القبضة ليست فقط مهمة لأداء المهام اليومية مثل فتح البرطمانات أو حمل المشتريات، بل تعتبر أيضًا مقياسًا مهمًا لقوة جسمك بشكل عام. كما يوضح لوك بومغارتنر، خبير اختبار التمارين الرياضية في جامعة ممفيس، “عندما تحسن من لياقتك البدنية، لا بد أن تشمل تحسين قوة قبضتك.”

إجراء الاختبار:

كل ما تحتاجه هو عارضة حديدية وساعة لاحتساب الوقت. بالنسبة للرجال، يعتبر التعلق بالعارضة لمدة تتراوح بين صفر و30 ثانية مستوى مبتدئ، بين 30 و60 ثانية مستوى متوسط، وأكثر من 60 ثانية مستوى متقدم. بالنسبة للنساء، تعتبر المدة من صفر إلى 20 ثانية مستوى مبتدئ، من 20 إلى 40 ثانية مستوى متوسط، وأكثر من 40 ثانية مستوى متقدم.

تحسين قوة القبضة:

إذا لم تتمكن من التعلق بالعارضة، يمكنك اختبار قوة قبضتك باستخدام الأوزان. حمل أوزانًا بكل يد وسر بها، وابدأ بوزن خفيف وزد الوزن تدريجيًا كلما أصبحت أقوى. الهدف هو حمل 70% من وزنك لمدة 90 ثانية.

اختبار كوبر

ترتبط اللياقة الهوائية بإطالة العمر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لقياس مدى تحسين لياقتك الهوائية، يمكن استخدام اختبار كوبر، الذي يقيس كمية الأوكسجين التي يستهلكها جسمك أثناء التمارين.

إجراء الاختبار:

هرول أو سر بسرعة متوسطة لمدة 12 دقيقة، وقس المسافة التي قطعتها. يمكنك استخدام جهاز المشي أو البحث عن مسار منبسط. إذا كنت ما زلت تشعر بالراحة، حاول زيادة سرعتك في آخر دقيقتين لتحسين المسافة التي تقطعها.

النتائج:

لحساب كمية الأوكسجين التي يستهلكها جسمك، اضرب المسافة التي قطعتها بـ 35.97 ثم اطرح منها 11.29. يمكنك أيضًا استخدام حاسبة عبر الإنترنت لمقارنة نتيجتك بنتائج الآخرين من نفس فئتك العمرية. 

ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك

باتباع هذه الاختبارات، يمكنك الحصول على فكرة واضحة عن سؤال ما مدى لياقتكَ البدنية؟ تطلَّعْ إلى كيفية تحسين مستواك وتقييم تقدمك بشكل فعال.