10 من أبرز المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول الممكن تطبيقها

المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول، حيث أن النشاط البدني هو أي حركة بدنية صادرة عن العضلات، وتتطلب بذل طاقة، مما يحافظ على صحة الفرد، ومع تطور التكنولوجيا الحديثة وأصبح الفرد معظم الوقت جالس على وسائل التواصل الاجتماعي، وكثرة استخدام الموبايل والانترنت، ومع قلة النشاط البدني للجسم، أصبح الإنسان يواجه بعض المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول لمواجهة تلك المشكلة.

المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول

إليك عدد من المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول لتفادي تلك المشاكل ومن أهم المشاكل الصحية 

• السكري

قلة النشاط البدني وعدم الحركة، تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري، حيث أن مع قلة الحركة يستهلك الجسم كمية قليلة من السكر الموجودة في الدم، مما يجعل الإصابة بالسكر محتملة.

• أمراض القلب 

عدم ممارسة النشاط البدني وطول فترة الجلوس، تؤدي إلى عدم قدرة العضلات على حرق الدهون، مما يسبب حدوث انسداد في الشرايين والإصابة بأمراض القلب والأوعية، ومن الممكن أن تشعر بزيادة في ضربات القلب حتى مع عدم الحركة

• مشاكل الدورة الدموية 

الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة يمكن أن يسبب ضعفًا في الدورة الدموية، مما يؤدي إلى عدم وصول الدم بشكل كافٍ إلى الساقين وقد يسبب هذا تورم الكاحلين وتشكّل خثرات دموية، مما يسبب الألم والتورم. يمكن أن تكون خثرات الدم في الساقين، مما يؤدي إلى الإصابة بالتخثر الوريدي العميق، وهي حالة خطيرة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا انتقلت هذه الخثرات إلى الرئتين.

• فقدان العضلات وضعف العظام

مع قلة النشاط البدني، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة ، والإحساس بآلام في أماكن عديدة الجسم، مما ينتج عنه صعوبة في تنفيذ بعض الأمور ، مما يضعف العظام، لذا يجب المحافظة على صحة العضلات، والقدرة على تنفيذ المهام اليومية.

• السمنة 

من أهم المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول هي السمنة، قلة النشاط البدني يقلل من عمليات الأيض، مما يقلل من تكسير الدهون، وزيادة الوزن.

• الشعور بضيق في التنفس 

ينتج عن قلة النشاط البدني، الشعور بالضيق وصعوبة في التنفس عند أدنى حركة، والاحساس بصعوبة في التنفس بشكل طبيعي عند صعود الدرج أو عند المشي، بمجرد الشعور بهذا الإحساس من الضرورة اتخاذ القرار المناسب لممارسة الرياضة.

• قلة النوم

من المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول هي عدم النوم بشكل كافي، مع قلة النشاط البدني يشعر الفرد بالتوتر مما يسبب عدم أخذ الوقت الكافي من النوم، مما يسبب مخاطر صحية عديدة.

• اضطراب في الصحة النفسية 

المداومة على ممارسة الرياضة، تعزز من الصحة النفسية والعقلية، تخفف مع الوقت من الأمراض الناتجة عن الشيخوخة.

• السرطان

من المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول، الإصابة ببعض أمراض السرطانات، ولذلك ممارسة الأنشطة الرياضية تحمي من سرطان الثدي والقولون والرئة.

• أمراض الجهاز التنفسي المزمنة

التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن من قدرة الرئتين ووظيفة الجهاز التنفسي، مما يجعلها ذات فائدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. ممارسة التمارين الهوائية، مع تقنيات التنفس المناسبة، تعزز من كفاءة الرئة وصحة الجهاز التنفسي بشكل عام.

والآن وبعد أن تعرفنا على المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول المقترحة لتجنب تلك المشاكل منها

• ممارسة التمارين الرياضية 

من المفضل مزاولة التمارين الرياضية، لأنها تقي من العديد من الأمراض، مثل السكرى و أمراض القلب والسمنة، كما تحسن من الصحة النفسية.

• تقليل وقت الجلوس وعدم الحركة

من الممكن العمل على تقليل وقت الجلوس ببعض الأفكار منها 

• الذهاب سيرا على الأقدام، بدل الركوب عند الذهاب إلى العمل، والاستغناء عن السيارة قدر الإمكان.
• خلال فترات الاستراحة في العمل، يمكن للموظفين الاستفادة من السير لتحسين نشاطهم البدني. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ضبط منبه كل نصف ساعة لتذكيرهم بالتحرك قليلاً والمشي لبضع دقائق أثناء العمل.
• العمل ببعض الأنشطة الخارجية التي تقلل من الجلوس، مثل الاعتناء بحديقة المنزل، ومن الممكن ترتيب وتهذيب المنزل.
• يمكن صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد.

وفي ختام المقال، وبعد أن عرضنا المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط البدني والحلول المقترحة للحد من تلك المشاكل الشائعة، وأهمية ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز من صحة الفرد الجسمية والنفسية والعقلية.