تعلم الدفاع عن النفس.. كيف تبدأ رحلتك في اكتساب الثقة والأمان؟

أصبحت فكرة الدفاع عن النفس ضرورة ملحة، حيث يوجد العديد من المضايقات التي يواجهها الأفراد في الشارع، وخاصة للفتيات، لذلك لجأ الكثير إلى تعلم الدفاع عن النفس وذلك للتصدي لأي معتد.

تعلم الدفاع عن النفس بالكلام 

يُعد تعلم الدفاع عن النفس بالكلمات استراتيجية ذكية ومهارة أساسية في التواصل مع الآخرين، حيث يشمل الدفاع عن الأفكار والآراء من خلال الحوار والكلام البناء، و يلجأ الأشخاص في كثير من الأحيان إلى استخدام هذه المهارة، خاصةً في حالات وجود أفراد عدائيين أو متسلطين في بيئات العمل أو بين الأصدقاء أو في سياقات أخرى.

أساسيات تعلم الدفاع عن النفس بالكلام 

يمكن للشخص الدفاع عن نفسه بطرق متعددة، ولكن الدفاع بالكلمات يُعتبر من الطرق الفعّالة إذا استُخدم بشكل صحيح وملائم دون اللجوء إلى الكلمات الجارحة التي قد تؤذي النفس أو الآخرين. لتحقيق إتقان تعلم الدفاع عن النفس بالكلمات، من الضروري أن يدرك الشخص بعض النقاط الأساسية، والتي نوضحها فيما يلي:

المحافظة على الهدوء

يُعد الحفاظ على الهدوء من الأساسيات الهامة في تعلم الدفاع عن النفس، حيث يساعد على تحقيق التوازن وتجنب الردود السريعة والانفعالية، في حالات المشاحنات، قد يتوتر الشخص وتصبح رغبته الأولى هي الرد بأي أسلوب، ولكن من الضروري التريّث قليلاً. يمكن استخدام تقنيات مثل العدّ العكسي لاستعادة الهدوء وتجميع الأفكار، مما يسمح بالرد بأسلوب قوي ولبق.

اختيار الكلمات المناسبة

عند مواجهة موقف يتطلب الدفاع عن النفس، من الضروري إختيار الكلمات بعناية، في حالات التعرض للعنف اللفظي، يجب استخدام ألفاظ قوية ومؤثرة، مع تجنب التجريح أو الإيذاء.

يوجد العديد من الكلمات التي يمكن استخدامها للدفاع عن النفس وأفكارها، ويجب اختيارها بعناية وفقًا للموقف والمكان والأشخاص المعنيين،ومن الخصائص العامة لهذه الكلمات:

•  ينبغي أن تكون خالية من السب والشتم.
• يجب تجنب نقد الشخصية والتركيز على نقد الرأي أو الفكرة أو الموقف نفسه.
•  ينبغي استخدام كلمات مباشرة وصارمة.

الاحتفاظ في الرد لوقت لاحق والاكتفاء بالتصرفات السلوكية

توجد حالات عديدة تتضمن إساءة لفظية غير مباشرة من شخص لآخر، وقد لا يستدعي الأمر الغضب أو الرد الفوري، في مثل هذه الحالات، يمكن الاكتفاء بعدم الرد والاعتماد على لغة العين أو مغادرة المكان، ويمكن للشخص أيضًا تأجيل الرد إلى وقت لاحق عندما يكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الموقف.

أنواع رياضات تعلم الدفاع عن النفس 

تركز رياضات تعلم الدفاع عن النفس وفنون القتال على استخدام تقنيات جسدية وحركية تهدف إلى حماية النفس وإضعاف حركة المعتدي، وكل رياضة تعتمد على أسلوب معين، سواء كان ذلك من خلال السرعة، القوة، أو الفطنة في اتخاذ القرار المناسب في اللحظة المناسبة، وتتنوع أساليب الدفاع عن النفس، منها:

• تجنب التصعيد والعمل على تهدئة النزاع.
•  استخدام الأسلحة النارية للدفاع عن النفس.
•  الاعتماد على القوة البدنية ومهارات القتال المتنوعة.

أفضل رياضات تعلم الدفاع عن النفس

الملاكمة

تُعتبر الملاكمة من أفضل رياضات تعلم الدفاع عن النفس التي يُنصح بها بشدة، فهي تمنحك القدرة على صد ضربات الخصم وتوجيه اللكمات بدقة باستخدام قبضتي اليد.، بالإضافة إلى ذلك، تُعزز الملاكمة من لياقتك البدنية وتُطور مهاراتك الحركية، مما يجعل ردود فعلك في المواقف القتالية أكثر فاعلية، وتتمتع الملاكمة بشعبية كبيرة، حيث يعود تاريخها إلى العصور اليونانية القديمة قبل آلاف السنين.

الكاراتيه

بدأ الكاراتيه رياضة محلية في اليابان حيث اكتسب شعبيته، ثم توسع ليصبح فنًا قتاليًا عالميًا في أوائل القرن العشرين، يعتمد الكاراتيه على تقنيات متنوعة تشمل ضربات اليد المفتوحة، الركلات، واللكمات، مما جعله رياضة مميزة، حظي الكاراتيه بشعبية واسعة حتى أصبح جزءًا من الألعاب الأولمبية، ويُعتبر اليوم من الرياضات المفضلة لدى الآباء لتعليم أبنائهم.

أهمية تعلم الدفاع عن النفس

تزداد أهمية رياضات تعلم الدفاع عن النفس مع مرور الوقت، فهي لا تقتصر على تعزيز القدرة على حماية النفس ومواجهة الاعتداءات، بل تُساهم أيضًا في إبقاء الذهن يقظًا، هذه الرياضات تمنح الفرد الثقة بالنفس وتُعزز قدراته على التفاعل الاجتماعي بثقة، بعيدًا عن الخوف. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد في تقليل التوتر وتغرس مبادئ الاحترام، الانضباط، والالتزام في الشخص.

كم من الوقت يستغرق تعلم الدفاع عن النفس؟

يمكن تعلم الدفاع عن النفس في أي عمر، بدءًا من سن الرابعة. لكن مدة التعلم تعتمد على عوامل عدة، مثل مستوى اللياقة البدنية للشخص، تفضيلاته، أهدافه، وأي إصابات قد تكون لديه. يقوم المدربون تكييف برامج التدريب لتناسب احتياجات كل فرد على حدة.

وفي نهاية المقال، فإن الحرص على تعلم الدفاع عن النفس يجعلك قادر على التعامل مع المواقف الصعبة، وحماية نفسك والعائلة، مما يعزز من الثقة بالنفس والقدرة على التفاعل مع الآخرين دون الشعور بأي خوف، كما أن رياضات الدفاع عن النفس تعمل على انضباط النفس، وتعلم مبادئ الاحترام والالتزام. 

تعرف أيضا:أضرار تدخين السجائر الإلكترونية.. ما سيحدث لجسمك بعد 10 دقائق منها