9 نصائح لتحسين المزاج ورفع مستوى السعادة ورفع المعنويات

يعاني البعض من الاكتئاب النفسي أو يمكن أن يمر البعض بحالة مزاجية سيئة من وقت لآخر، حتى يتم التغلب على الشعور بالضيق أو الحزن أو الإحباط، يوجد نصائح لتحسين المزاج، حيث يوجد بعض العادات والممارسات اليومية البسيطة، ويمكن أن تؤثر بشكل إيجابي في تحسين المزاج.

نصائح لتحسين المزاج ورفع المعنويات

       صنع لطيف لشخص آخر 

يمكن أن يكون القيام بعمل لطيف تجاه شخص آخر له تأثير إيجابي كبير، حيث يعزز من شعور الإنسان بالإيجابية، إن الأفعال الطيبة تؤدي إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُفرز أيضًا عند احتضان مولود جديد أو الوقوع في الحب، بالإضافة إلى ذلك، يحدث ارتفاع في مستويات هرمون الدوبامين، الذي يرتبط بالسعادة، ويُعزز هذا الهرمون الحالة المزاجية، وبالتالي، فإن أي تصرف يرفع مستويات الدوبامين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ في تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب.

        المزيد من شرب الماء

حسب قول ميليسا سنوفر، اختصاصية التغذية، فإن الجفاف يمكن أن يؤثر على توازن الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والاكتئاب، الترطيب الجيد ضروري أيضًا لعملية الهضم الطبيعية، والتحكم في درجة الحرارة، ووظائف الدماغ، لذا من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم بكميات كافية من الماء طوال اليوم، وهي تعتبر ضمن نصائح لتحسين المزاج.

       الهواتف الذكية والحاسوب

تشير الدراسات إلى أن التحديق في شاشات الكمبيوتر أو الهواتف الذكية لفترات طويلة يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية، من الضرورة محاولة إيقاف تشغيل الهاتف الذكي لفترات محددة يوميًا، توضح الأبحاث أن تقليل استخدام الهاتف المحمول لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يعزز الشعور بالرفاهية، ويقلل من مستويات الاكتئاب، ويخفف من الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن إيقاف تشغيل الهاتف أثناء الليل قد يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ.

       الاتصال بالآخرين

البشر كائنات اجتماعية بطبيعتهم ويحتاجون إلى التواصل مع الآخرين ليشعروا بالسعادة والرضا، كما أن الوحدة، من ناحية أخرى، تعتبر مضرة بالصحة، حيث أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، فضلاً عن كونها مرتبطة بالاكتئاب، وقلة النوم، والتدهور المعرفي، فإن الوحدة يمكن أن تزيد من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 50٪.

       الضحك

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن الضحك له تأثيرات إيجابية كبيرة،ويعتبر من أهم نصائح لتحسين المزاج، فعندما يضحك الشخص، تزداد مستويات الناقلات العصبية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين، بينما تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بـ هرمون التوتر، هذا التوازن يساهم في شعور الشخص بالسعادة والاسترخاء، كما يوصي البعض بمشاهدة أفلام كوميدية أو الاستماع إلى برودكاستات فكاهيه بانتظام، حيث يمكن أن تعزز هذه الأنشطة الشعور بالسعادة والنشاط.

ومن ضمن نصائح لتحسين المزاج، والتخلص من عوامل الضيق والتوتر التي يتعرض لها الفرد 

تغيير نمط الحياة

ينصح الخبراء والأطباء بممارسة الرياضة يوميًا، والحصول على ثماني ساعات من النوم، واتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ، و تستند هذه النصائح إلى حكمة الأجيال، وتدعمها أدلة علمية تثبت فوائدها العديدة على الصحة النفسية والجسدية.

تمرين يومي منتظم

يعتبر ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام يوميا من نصائح لتحسين المزاج، فهي تعزز مستويات الناقل العصبي السيروتونين، الذي يكون منخفضًا لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وممارسة تؤدي إلى  إفراز مادة الإندورفين، التي تعد من الناقلات العصبية الطبيعية التي تعزز الشعور بالسعادة، وتنشيط إنتاج الدوبامين، الناقل العصبي المرتبط بالشعور بالدافع، .كما يعزز الثقة بالنفس من خلال تحقيق أهداف التمرين، ويخفف من الهموم والأفكار السلبية حول الذات، وينشط إفراز الناقل العصبي GABA، المعروف بتأثيره المهدئ الطبيعي، بعد أقل من 10 دقائق من ممارسة الحركة.

ويعتبر تقلب المزاج من المشكلات التي تزعج العديد من الأفراد، ولذلك يوجد عدة نصائح لتحسين المزاج 

المشي 

أظهرت بعض الأبحاث أن المشي يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحسين المزاج وتخفيف التوتر، حيث يساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز إنتاج هرمونات السعادة مثل الإندورفين.

التعرض لأشعة الشمس 

يعد التعرض اليومي لأشعة الشمس مهمًا، حيث يوفر للجسم كمية جيدة من فيتامين د، الذي يلعب دورًا في تحسين المزاج، مكافحة الأرق، زيادة الطاقة، وتقوية جهاز المناعة.

وفي الختام، وبعد ذكر عدة نصائح لتحسين المزاج، وكيفية التخلص من عوامل الضيق والتوتر، والتغيرات السريعة في الحالة النفسية، والتي تمنع الفرد من التمتع بالحياة وعدم الشعور بالسعادة، يجب اتباع النصائح المذكورة، والابتعاد عن مصادر الضيق والقلق، لرفع مستوى المزاج وتحسين نفسية الفرد، والتحلي بالروح الايجابية التي يمكن أن تخفي مشاكلها عن الجميع.