أسرار كيفية التخلص من الكرش.. تعرف على الطرق الأفضل للحصول على بطن مسطح
كيفية التخلص من الكرش، حيث أن الكرش، والمعروف أيضًا بدهون البطن (Belly Fat) أو الـ Paunch، هو تراكم الدهون في منطقة البطن، وهذا التجمع ليس مجرد مسألة مظهر، بل يُعتبر من أخطر أنواع الدهون التي تؤثر سلبًا على الصحة، كما أن تراكم هذه الدهون يُمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، لذا، من المهم توخي الحذر واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتجنب هذه المشاكل والحفاظ على صحة جيدة، وسنتعرف على كيفية التخلص من الكرش في التالي.
أنواع الكرش طبقا لدهون البطن
قبل أن نقوم بتوضيح كيفية التخلص من الكرش سنوضح أولا أنواع دهون البطن المكونة له، حيث يمكن أن تتنوع أنواع الدهون في منطقة البطن بناءً على سبب ظهورها ومكان تراكمها، ومن هذه الأنواع:
- كرش التوتر: حيث تتراكم الدهون في أعلى البطن تحت الأضلاع مباشرة، وقد تتدلى للأسفل وتبرز عند الجلوس، ويترافق هذا النوع مع شعور بضيق التنفس وعدم الراحة، وينتج عادةً عن التوتر وقلة النوم، حيث يؤثر الإجهاد والتعب على عمليات الأيض، ويؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.
- الكرش المتدرج: يتميز هذا النوع بتراكم الدهون في طبقتين، الأولى في الجزء العلوي من البطن والأخرى حول السرة، عادة ما يرتبط بنمط حياة غير صحي يشمل العادات الغذائية السيئة، قلة الحركة، إلى جانب التدخين وشرب الكحول.
- كرش الأم: ويظهر هذا النوع بشكل شائع لدى النساء بعد الحمل والولادة، حيث تتجمع الدهون والجلد المترهلين أسفل خط الخصر.
- كرش تطبل البطن: ويظهر خلال فترة قصيرة بسبب تراكم الغازات والسوائل في الجهاز الهضمي، مما يسبب زيادة سريعة في حجم البطن، وإحساساً بالشبع المفاجئ وعدم الراحة، مع تمدد واضح في منطقة البطن.
- كرش البيرة أو النبيذ: ويحدث نتيجة الإفراط في تناول المشروبات الكحولية، حيث يؤدي الكحول إلى زيادة إنتاج الدهون الحشوية التي تستقر في جدران البطن.
- كرش قمة الكعك: يسمى بهذا الاسم لأن الدهون تتراكم على جانبي الجزء السفلي من البطن بشكل يشبه حواف الكعك، ويُعرف أيضاً بالكرش الهرموني، لأنه ينتج غالباً عن اضطرابات هرمونية مثل مقاومة الإنسولين أو متلازمة تكيس المبايض، وقد يحدث هذا النوع من تراكم الدهون بشكل مفاجئ دون أسباب واضحة.
كيفية التخلص من الكرش
وقد يكون التخلص من دهون منطقة البطن أكثر تحدياً مقارنةً بدهون المناطق الأخرى، ولكن هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن توضح كيفية التخلص من الكرش وتقليل الدهون في هذه المنطقة، ومنها:
أولا: تغيير العادات الغذائية للتخلص من الكرش.
وتشمل كيفية التخلص من الكرش عن طريق التغييرات في العادات الغذائية التي تساعد على التخلص من دهون البطن ما يلي:
- – استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، إذ تسهم الألياف في زيادة الشعور بالشبع وتساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام، من بين هذه الأطعمة بذور الكتان، البقوليات، التوت، الأفوكادو وغيرها.
- – تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والمشبعة، مثل زيت الصويا وبعض أنواع السمن وغيرها.
- ـ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مما يعزز من إفراز هرمون الشبع، مما يقلل الشهية ويزيد من الشعور بالامتلاء، كما أن البروتينات تساهم في زيادة معدل الأيض، وتساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
- ـ إضافة خل التفاح إلى الطعام يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة، كما أنه قد يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن.
- ـ الحد من تناول الكربوهيدرات، وخاصة المكررة منها، واستبدالها بالكربوهيدرات غير المكررة يعد خطوة فعالة لتحسين النظام الغذائي.
- ـ تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون، السردين، أو الرنجة، يُعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتينات الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، هذه الأحماض تساهم في تقليل الالتهابات وتخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، خاصة الدهون الحشوية، وينصح بتناول الأسماك الدهنية بشكل منتظم أسبوعيًا.
- ـ مراقبة كميات الطعام المتناولة ومقارنتها بالنشاط البدني تعد خطوة أساسية للحفاظ على الوزن وتجنب زيادته، ومن المفيد تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم يومياً.
- ـ تناول البروبيوتيك، وهي بكتيريا الأمعاء المفيدة، يعد مفيداً للصحة العامة ويمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية.
- ـ شرب القهوة يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والأداء البدني بفضل محتواها من الكافيين، حيث يساهم في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون، وتزداد فعاليته مع زيادة الكمية المستهلكة، ويُنصح بتناول 100-400 ملجم من الكافيين يومياً، أي ما يعادل 1-4 أكواب من القهوة.
ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية لخفض دهون البطن.
وتُعد كيفية التخلص من الكرش عن طريق ممارسة التمارين الرياضية من أهم الوسائل لخسارة الوزن بشكل عام، وتقليل دهون البطن بشكل خاص، كما أنها ضرورية للحفاظ على وزن صحي بعد فقدانه، إليك بعض التمارين التي تساهم في حرق دهون البطن:
إذا أهم نقاط كيفية التخلص من الكرش:
- – تمارين بيربي: تساعد هذه التمارين على تحريك العديد من عضلات الجسم، مما يجعلها فعالة في حرق دهون البطن.
- – تمرين متسلق الجبال: يُعد من التمارين الممتازة لخسارة الوزن وتقليل دهون البطن، حيث يشمل تمرين عدد كبير من العضلات.
- – تمارين الكرة الطبية: استخدام الكرة الطبية في التمارين يُساعد في تحريك العديد من عضلات الجسم من أعلى الرقبة إلى الوركين، مما يساهم في حرق دهون البطن.
- – تمرين أرجحة الكرة الحديدية: يُعتبر من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية، حيث يعمل على تمرين مجموعة كبيرة من العضلات مما يساهم في التخلص من الدهون.
- – الركض على جهاز الركض: يساعد الركض على جهاز المشي في حرق سعرات حرارية بنسبة تصل إلى 50% أكثر من الركض على سطح مستوٍ.
- – التدريب المتواتر عالي الكثافة: يعتمد هذا النوع من التدريب على تنفيذ مجموعة من التمارين بسرعة وبجهد مكثف خلال فترة زمنية قصيرة، وهو أكثر فاعلية في حرق الدهون مقارنة بالتمارين التقليدية.
وبهذا نكون قد أوضحنا كيفية التخلص من الكرش بالطرق المختلفة