كيفية تحسين الذاكرة؟… 15 تقنية مجنونة ولكن فعّالة!
كيفية تحسين الذاكرة، حيث يعتقد العديد من الناس أن تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية يقتصر على المراحل الأولى من العمر، كالطفولة والشباب، لكن هذا الاعتقاد ليس دقيقًا. في الواقع، يمكن لأي شخص، بغض النظر عن عمره، تحسين ذاكرته إذا تمكّن من تجنب العوامل الخارجية التي تؤثر سلبًا على التركيز والقدرة على التذكر.
تشمل هذه العوامل قلة النوم، الإجهاد، تعدد المهام، سوء التغذية، والإفراط في تناول الأدوية بدون وصفة طبية.
أثبتت دراسة حديثة عن المرونة العصبية أن كبار السن أيضًا لديهم القدرة على تكوين شبكات عصبية جديدة في الدماغ، مما يساعدهم على تحسين ذاكرتهم والتغلب على تحديات التقدم في العمر. إن فهم كيفية التحسين بالذاكرة لا يعتمد فقط على العمر بل على تجنب هذه العوامل السلبية وتعزيز صحة الدماغ.
إليكم 15 طريقة فعالة لتقوية الذاكرة لكل الأعمار وفقاً لموقع “ديلي هيلث”.
كيفية القيام بتحسين الذاكرة
1- تجنب تعدد المهام
على الرغم من أن إنجاز عدة مهام في وقت واحد أصبح أمرًا شائعًا في العصر الحالي، إلا أنه يقلل من الكفاءة ويزيد من فرص الوقوع في الأخطاء والنسيان. تشير الأبحاث إلى أن المخ يحتاج إلى 8 ثوانٍ لتثبيت المعلومات في الذاكرة. فعند التحدث في الهاتف وأداء مهام أخرى مثل وضع مفتاح السيارة في مكان ما، تزداد احتمالية نسيان مكانه. لذا، إذا كنت مهتمًا بكيفية تحسين الذاكرة، تجنب تعدد المهام.
2- ألعاب الذكاء لتحفيز العقل
جرب ممارسة ألعاب الذكاء المتوفرة عبر الإنترنت مثل السودوكو، فهي وسيلة ممتازة لتحسين الذاكرة والقدرات العقلية. حتى أبسط الألعاب يمكن أن تكون فعالة في كيفية تحسين الذاكرة وتنشيط العقل.
3- تدريب الذاكرة على الحفظ
درب عقلك على حفظ واسترجاع المعلومات مثل أرقام الهواتف. إذا كان الرقم طويلاً، يمكنك تقسيمه إلى أجزاء أصغر لتسهيل عملية الحفظ، مما يسهم في كيفية تحسين الذاكرة بشكل فعال.
4- تعلم مهارات جديدة
تعلم مهارات جديدة مثل الشطرنج أو الطهي يساهم في تقوية الجهاز العصبي وتنشيط الذاكرة. ممارسة مهارات تتطلب استخدام حواس متعددة تساعد على تحسين الصحة العامة وتقوية الذاكرة، وهو أحد الأسرار لكيفية تحسين الذاكرة بشكل مستمر.
5- الاعتماد على الذاكرة البصرية
الذاكرة البصرية عادة ما تكون أقوى من الذاكرة السمعية أو اللفظية. لذا يُنصح بالاعتماد على الصور والمناسبات الخاصة كطريقة فعالة لتحسين الذاكرة البصرية، وهي جزء من كيفية تحسين الذاكرة باستخدام الحواس المختلفة.
6- تنظيم حياتك لتحسين الذاكرة
تشير الدراسات إلى أن الفوضى تؤدي إلى تشتت الذهن والعقل، لذا فإن التنظيم في جميع جوانب الحياة يلعب دوراً أساسياً بكيفية تحسين الذاكرة والحفاظ على التركيز.
7- تعزيز العواطف والذاكرة
العواطف تلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة. التواصل العاطفي مع الآخرين وتذكر اللحظات العاطفية الإيجابية مثل أول موعد رومانسي يمكن أن يساعد بكيفية تحسين الذاكرة من خلال تعزيز الروابط العاطفية.
8- ممارسة التأمل لتعزيز التركيز
أظهرت دراسة أن ممارسة التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا، 4 مرات في الأسبوع، يمكن أن تحسن الوظائف العقلية بنسبة تصل إلى 50%. التأمل هو وسيلة قوية لتقوية العقل والذاكرة ضمن خطوات كيفية تحسين الذاكرة.
9- تقوية الذاكرة بالكتابة
كتابة الملاحظات بالورقة والقلم بدلاً من الكمبيوتر يعزز التركيز، حيث تتطلب العملية تفعيل عدة حواس، مما يساعد بكيفية تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التذكر.
10- التحدث مع النفس
التحدث مع النفس أثناء تعلم أو فهم شيء جديد قد يبدو غريبًا، لكنه يعتبر وسيلة فعالة لتعزيز الذاكرة والتعلم. لذا، في إطار كيفية تحسين الذاكرة، حاول أن تتحدث مع نفسك خلال الدراسة أو العمل.
11- اتباع نظام غذائي صحي
الطعام الصحي يلعب دورًا أساسيًا في تحسين الذاكرة. تناول الفواكه، الخضروات، سمك السلمون، والمكسرات مثل اللوز يساعد في تعزيز صحة الدماغ وهو من أفضل الطرق لكيفية تحسين الذاكرة.
12- تجنب المشروبات الكحولية
تناول المشروبات الكحولية يؤدي إلى تدهور الذاكرة. الامتناع عنها هو خطوة مهمة لكيفية تحسين الذاكرة والحفاظ على صحة العقل.
13- النوم الكافي لتحسين الذاكرة
الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا يعزز صحة الدماغ ويحسن الذاكرة. لذا، إذا كنت تبحث عن كيفية تحسين الذاكرة، فاجعل النوم الجيد أولوية في حياتك.
14- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تقوية الذاكرة. الأبحاث الحديثة تثبت أن النشاط البدني يحفز إفراز مواد كيميائية تعزز نمو الخلايا العصبية، مما يسهم بكيفية تحسين الذاكرة بشكل مستمر.
15- مضغ العلكة لتحفيز الدماغ
مضغ العلكة يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد في تنشيط الذاكرة. إذا كنت تبحث عن طرق بسيطة لكيفية تحسين الذاكرة، يمكن أن يكون مضغ العلكة خيارًا مفيدًا.
