كيف تتغلب على آلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة البارد
مع انخفاض درجات الحرارة، تصبح آلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة أكثر وضوحًا ويزداد الشعور بالألم والتهاب المفاصل. عادةً ما يؤدي برد الشتاء إلى تفاقم الأعراض، مما يساهم في زيادة عدد زيارات المرضى للطبيب وتكرار الأيام التي يعانون فيها من الألم. وفقًا لما نشره موقع the health site، فإن الطقس البارد لا يتسبب في تلف المفاصل بشكل مباشر، ولكنه قد يفاقم الحالات القائمة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وأمور أخرى تتعلق بالمفاصل.
تتداخل عدة عوامل لتسبب هذا التأثير، منها تغيرات الضغط الجوي وانخفاض درجات الحرارة الذي يؤدي إلى تقلص الأنسجة العضلية، مما يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي قلة الحركة في الطقس البارد إلى تصلب المفاصل وتفاقم الألم، مما يجعل من المهم اتخاذ التدابير اللازمة للتخفيف من هذه الآلام والحد من تأثيرها السلبي على جودة الحياة.
العوامل الفسيولوجية والدورة الدموية التي تؤدي إلى زيادة آلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة
آلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة ليست مجرد شعور عابر، بل تنتج عن عوامل بيئية تؤثر على الجسم بطرق متعددة.
أولًا، يمكن أن يؤدي انخفاض الضغط الجوي إلى تمدد طفيف في الأنسجة المحيطة بالمفاصل، مما يزيد الضغط عليها ويسبب الألم. هذه التغيرات الصغيرة في الضغط الجوي قد تكون كافية لتفاقم أعراض المفاصل لدى المصابين.
ثانيًا، يتسبب الطقس البارد في تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف. هذا النقص في الدورة الدموية يجعل المفاصل أكثر عرضة للتصلب و آلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة. كما أن البرودة تشجع على انخفاض مستويات النشاط البدني، حيث يميل الكثيرون إلى قلة الحركة خلال الأشهر الباردة. هذه القلة في الحركة تؤدي إلى تصلب المفاصل وضعف العضلات المحيطة بها، مما يجعلها أقل قدرة على دعم المفاصل بشكل فعال.
وأخيرًا، هناك ما يُعرف بحساسية الطقس، حيث يظهر أن بعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لديهم حساسية أكبر لتغيرات الطقس. ورغم أن السبب العلمي الدقيق لهذه الحساسية لا يزال قيد الدراسة، إلا أن تأثيرها على تفاقم آلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارةبات أمرًا ملموسًا لدى العديد من المرضى.
العوامل الرئيسية المؤدية على آلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة النصائح للوقاية والعلاج
مع انخفاض درجات الحرارة، تصبح آلام المفاصل تحديًا يوميًا للكثيرين، لكن يمكن التخفيف منها باتباع مجموعة من النصائح العملية التي أقرها الخبراء.
- 1. ابقَ دافئًا
الحفاظ على دفء جسمك هو الخطوة الأولى لتقليل آلام المفاصل. ارتدِ طبقات من الملابس، واحرص على تغطية المفاصل باستخدام القفازات والأوشحة أو أكمام الركبة. يمكن أن تساهم وسادات التدفئة والحمامات الدافئة في تحسين تدفق الدم وتخفيف التصلب الناتج عن البرد. - حافظ على الحركة
في حين قد يبدو البقاء تحت البطانية خيارًا مغريًا، إلا أن قلة الحركة قد تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. مارس تمارين بسيطة ومنخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوجا للحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات. ولا تنسَ الإحماء قبل ممارسة أي نشاط لتجنب الإجهاد. - اعتنِ بوزنك
الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على المفاصل، خاصة في الركبتين والوركين. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على أطعمة مضادة للالتهابات مثل الأسماك الغنية بالأوميغا 3، المكسرات، الفواكه، والخضروات، مع شرب كمية كافية من الماء لدعم صحة الغضاريف. - استخدم دعمًا إضافيًا
يمكن أن تساعد الدعامات وأحزمة المفاصل في تقليل الضغط على المفاصل المتألمة. ارتداء الأحذية المناسبة التي تدعم قوس القدم ضروري أيضًا لتجنب إجهاد المفاصل أثناء الحركة. - حسّن وضعيتك
الوضعية الجيدة للجسم تساهم بشكل كبير في تخفيف آلام المفاصل. تأكد من الجلوس والوقوف بوضعيات تدعم توزيع الوزن بشكل متساوٍ. استخدم أثاثًا وأدوات مريحة لدعم أنشطتك اليومية وتخفيف الضغط على المفاصل. - استشر طبيبًا عند الحاجة
إذا استمرت آلام المفاصل مع انخفاض درجات الحرارة أو ازدادت سوءًا، لا تتردد في استشارة مختص. قد يوصي بالعلاجات التالية:
- مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة.
- العلاج الطبيعي لتحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات.
- التدخلات الطبية مثل الحقن في الحالات الشديدة.
اتباع هذه النصائح يساهم في تخفيف الأعراض والحفاظ على صحة المفاصل خلال أشهر الشتاء الباردة.
تعرف على: 8 طرق منزلية فعالة لتخفيف ألم الظهر لحماية تدوم 24 ساعة
