يلعب النظام الغذائي دور كبير في نشاط الجسم ومحاربة الكسل والخمول، وعلى العكس تسبب بعض الأطعمة خمول في الجسم وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي هو ذلك النظام المتوازن والذي يحتوي نسب معينة من البروتينات والمعادن والفيتامينات بحسب ما يحتاجه جسم الإنسان.

الأغذية الغنية بالبروتين

اللحوم الحمراء هي لحوم تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تؤدي عند تناولها إلى الشعور بالثقل والخمول لأنها تتطلب استخدام كل طاقة الجهاز الهضمي لهضمها وإعادة تدويرها في الجسم.

في المقابل تعطي اللحوم البيضاء مثل لحم الدجاج أو السمك بأنواعه أو لحم الديك الرومي كميات عالية من البروتين عالي الجودة، إلا أنها تحتوي على كميات أقل من الدهون المشبعة ولذلك لا تتطلب كل ذلك الجهد لهضمها مثل اللحوم الحمراء ويجب إدخالها في النظام الغذائي للتخلص من الكسل.

بالإضافة إلى ذلك تحتوي الأسماك على أوميغا 3 الدهنية كالسلمون والتونة وهي أحماض حيوية جداً للجسم وتعمل على تحسين صحة القلب بشكل خاص مما يحسن ضخ الدورة الدموية في الجسم ويزيد من نشاطه.

اقرأ أيضاً:

فوائد حبوب الماش للصحة وأضراره على الحامل والمصابين بأمراض الكلى

الموز

يحتوي الموز على كمية كبيرة من معدن البوتاسيوم بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات هذا عدا عن الكربوهيدرات ما يجعله يتحول إلى جرعة صافية من الطاقة التي تنشط الجسم بعد تناول ثمرة واحدة منه.

وقالت بعض الدراسات الحديثة إن الموز يتفوق على المشروبات المنشطة التي يستخدمها الرياضيون بهدف الحصول على مزيد من الطاقة.

الخضار والفواكه الطازجة

رغم اتجاه العالم إلى الأطعمة المعلبة والمحضرة مسبقاً لسهولة استخدامها وبسبب ضيق الوقت الناتج عن طبيعة الحياة العصرية إلا أن هناك حقيقة لا يجب تجاوزها وإقصاءها أبداً وهي أن الخضار والفواكه الطازجة تمنح جسم الإنسان العناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل أكبر بكثير من المعلبة.

حيث تحتوي الأطعمة المعلبة والمصنعة مسبقاً على نسبة عالية من المواد الحافظة والتي تفقدها من قيمتها الغذائية.

كما أن الخضار والفواكه الطازجة سهلة الهضم ويمكن للجسم الاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتويها بشكل مباشر وسريع، وتتميز الحمضيات ومنها البرتقال بسرعة تجاوب الجسم معه حيث يشعر الشخص بالنشاط فور تناوله.

اقرأ أيضاً:

بحث طبي جديد.. تمرين بسيط وشائع يحمي من السكتة الدماغية والذبحة القلبية

الشوفان للتخلص من الكسل

يتميز الشوفان باحتوائه على نسبة عالية من الالياف الغذائية إضافة إلى أنه يحتوي كمية جيدة من البروتين ما يجعله غذاء ممتازاً لتناوله خلال النهار وليس فقط على وجبة الإفطار.

ويعطي الشوفان طاقة كبيرة للجسم فور تناوله ويزيل الشعور بالتعب او الكسل، ويفضل تحليته بالفواكه أو العسل أكثر من تحليته بالسكر الأبيض الصناعي.

بذور الشيا لعلاج الكسل

تحتوي بذور الشيا على الكربوهيدرات والدهون الصحية بالإضافة الى الالياف الغذائية مما يجعلها تمنح الجسم طاقة كبيرة، فإن ملعقتين كبيرتين من حبوب الشيا توفر حوالي 24 غرام من الكربوهيدرات و4 غرام من أوميغا 3 المضادة للأكسدة والتي تقوم أيضاً بتحسين صحة القلب.

ومن الممكن تناول بذور الشيا مع الحليب أو إضافة مسحوق بذور الشيا إلى العصير خلال الصباح لتعزيز الشعور بالنشاط.

اقرأ أيضاً:

يعزز الخصوبة ويخفض الوزن تعرف على فوائد الشاي الأخضر التي لا تحصى

الماء لعلاج الكسل

أجريت الكثير من الدراسات على دور الماء في منح الطاقة للجسم فإن السبب الأول هو أن جسم الإنسان يتكون بأكثر من ثلثيه من الماء والسوائل إضافة إلى أن الماء يساعد الجسم على الحصول على الأكسجين والترطيب والشعور بالانتعاش، وكذلك طرد السموم من الجسم عبر الكلى، ويعاني الأشخاص الذين يصابون بالجفاف لأسباب عدة من الإرهاق والتعب وعلى عكس ذلك كلما ازدادت نسبة المياه المستهلكة يومياً كلما كانت وظائف الجسد تجري بشكل صحيح.