يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية في الجسم التي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف أجهزة الجسم المختلفة، إذ يساعد الكالسيوم في بناء عظم وأسنان قوية، ويدعم صحة العضلات والأعصاب والقلب.

الأطعمة الخالية من الكالسيوم

لكن في بعض الحالات الصحية قد يسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم تفاقم مشكلات صحية أخرى وتعد الأطعمة الخالية من الكالسيوم واحدة من الطرق العلاجية الوقائية.

وإن العثور على أطعمة خالية تمامًا من الكالسيوم أمر شبه مستحيل، لذلك فإن أفضل طريقة للتحكم بمستوى الكالسيوم في الدم هي اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى، مثل: فيتامين ج (Vitamin C) التي قد تسبب فرط في مستويات الكالسيوم في الدم.

اقرأ أيضاً:

يعزز الخصوبة ويخفض الوزن تعرف على فوائد الشاي الأخضر التي لا تحصى

ومن أبرز الأطعمة منخفضة الكالسيوم التي قد تؤدي لضبط مستوى الكالسيوم في الدم عند تناولها باعتدال بمقدار كوب واحد هي الاتية:

جبن البري.

جبن البارميزان.

البقوليات.

فول البينتو.

فول الصويا.

التمبيه.

الفاصولياء البيضاء.

الأرز البني.

بذور دوار الشمس.

الذرة.

الهندباء الخضراء.

الملفوف الصيني.

الكرنب حمراء.

الذرة.

الخردل الأحمر.

اللفت الأخضر.

اقرأ أيضاً:

فوائد حبوب الماش للصحة وأضراره على الحامل والمصابين بأمراض الكلى

كم يبلغ احتياج الفرد من الكالسيوم يوميًا؟

بعد معرفة ما هي قائمة أطعمة خالية من الكالسيوم؟ لا بد الان من التطرق إلى معرفة مقدار الكالسيوم الذي قد يحتاج إليه الفرد والذي يعتمد على العمر والنوع، توضح الجداول الاتية الاحتياج اليومي من الكالسيوم لتحقيق القيمة الغذائية المطلوبة لضمان التغذية السليمة:

اقرأ أيضاً:

بحث طبي جديد.. تمرين بسيط وشائع يحمي من السكتة الدماغية والذبحة القلبية

الرجال

تشمل الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للرجال حسب الفئة العمرية كما الاتي:

الفئة العمرية 19 – 70 سنة الاحتياج اليومي من الكالسيوم 10000 ملليغرام.

الفئة العمرية 71 سنة فما فوق 1200 ملليغرام.