هل فكرت يوماً ما الفرق بين التوتر والقلق وما خطرهما على الإنسان.. وما هي استراتيجات العلاج
التوتر والقلق جزء طبيعي من الاستجابة للقتال أو الهروب ورد فعل الجسم على الخطر، الغرض من هذه الاستجابة هو التأكد من أن الشخص متيقظ ومركّز ومستعد للتعامل مع أي تهديد.
– ما الفرق بين التوتر والقلق؟
يعتبر كل من التوتر والقلق أمراً طبيعياً، على الرغم من أنهما قد يربكان الناس في بعض الأحيان .
بالمقالة التالية سوف نشرح الاختلافات والتشابهات بين التوتر والقلق ونلقي نظرة على استراتيجيات العلاج والإدارة، كما أننا سنوضح متى قد يستفيد شخص ما من الرعاية الطبية.
التوتر والقلق كلاهما جزء من استجابة الجسم الطبيعية للقتال أو الهروب، عندما يشعر شخص ما بالتهديد، يفرز جسمه هرمونات التوتر.
تسبب هرمونات التوتر ضربات القلب بشكل أسرع، مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء والأطراف.
تسمح هذه الاستجابة للشخص بأن يكون مستعداً للقتال أو الهروب، كما أنهم يتنفسون بشكل أسرع، ويرتفع ضغط الدم لديهم .
في الوقت نفسه، تصبح حواس الشخص أكثر حدة، ويطلق الجسم المغذيات في الدم لضمان حصول جميع أجزائه على الطاقة التي يحتاجونها.
تحدث هذه العملية بسرعة كبيرة، ويطلق عليها الخبراء إجهاداً، القلق هو استجابة الجسم لذلك الضغط.
سيتعرف الكثير من الناس على القلق على أنه الشعور بالضيق أو القلق أو الرهبة التي يشعر بها شخص ما قبل حدث مهم. يبقيهم يقظين ومدركين.
يمكن أن تبدأ الاستجابة للقتال أو الهروب عندما يواجه شخص ما تهديدًا جسدياً أو عاطفياً أو حقيقياً أو متصوراً، في حين أنه قد يكون مفيدا، إلا أنه قد يتداخل مع الحياة اليومية لبعض الأشخاص.
– أعراض
هناك الكثير من أوجه التشابه بين أعراض التوتر والقلق، عندما يكون شخص ما متوتراً فقد يواجه:
“تسريع ضربات القلب، تنفس أسرع، أفكار قلقة، تقلب المزاج أو التهيج أو الغضب، التعاسة العامة، شعور بالارتباك، الشعور بالوحدة، غثيان، دوخة الإسهال أو الإمساك”.
أما عندما يشعر شخص ما بالقلق، فقد يواجه:
“تسريع ضربات القلب، تنفس أسرع، شعور بعدم الارتياح أو الرهبة، التعرق، الإسهال أو الإمساك، العصبية، توتر، الأرق”.
– كيفية معرفة ما الفرق بين التوتر والقلق
التوتر والقلق هما جزء من نفس رد الفعل الجسدي ولهما أعراض متشابهة، هذا يعني أنه قد يكون من الصعب التمييز بينهما.
يميل التوتر إلى أن يكون قصير المدى واستجابة لتهديد معروف. يمكن أن يستمر القلق وقد يبدو أحيانًا كما لو لم يكن هناك ما يحفزه.
– العلاج والإدارة في “ما الفرق بين التوتر والقلق”
يمكن للأشخاص علاج أو إدارة التوتر والقلق بعدة طرق ، بما في ذلك:
استراتيجيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد استراتيجيات الاسترخاء الناس على التعامل مع التوتر والقلق. يشملوا:
- تمارين التنفس
- التركيز على كلمة مهدئة ، مثل “السلام” أو “الهدوء”
- تخيل مشهد هادئ ، مثل الشاطئ أو المرج
- ممارسة اليوجا
- ممارسة تا تشي
- أعد ببطء إلى 10
- ممارسة النشاط البدني
يمكن للنشاط البدني أن يساعد الناس على مواجهة المواقف العصيبة. قد يكون هذا مشيًا سريعًا أو دورة أو جريًا. يمكن أن تساعد الحركات السائلة للأنشطة مثل اليوجا والتشي غونغ الأشخاص على الشعور بالهدوء.
يمكن للحديث عن مخاوفهم ، سواء وجهًا لوجه أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت ، أن يساعد الناس على تخفيف التوتر. قد يختار الأشخاص الدردشة مع صديق أو شريك أو أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل إذا كان شخصًا يثقون به.
تنصح جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أن يعتني الناس بأذهانهم وأجسادهم وأن يتخذوا الإجراءات عندما يستطيعون ذلك.
الناس يستطيعون:
- تقبل أنهم لا يستطيعون السيطرة على كل شيء
- يكتفون بأفضل ما لديهم بدلاً من السعي لتحقيق الكمال
- تعلم ما الذي يثير التوتر والقلق لديهم
- الحد من الكافيين والكحول
- تناول وجبات متوازنة
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تمرن كل يوم
– متى ترى الطبيب
التوتر والقلق ليسا دائمًا أمرًا سيئًا. إنها ردود أفعال طبيعية قصيرة المدى يحتاجها الناس للبقاء في أمان.
إذا بدأ شخص ما في الشعور بالتوتر أو القلق طوال الوقت أو كثيرًا ، فعليه التحدث إلى الطبيب. قد يعانون من إجهاد مزمن أو اضطراب قلق.
تشمل علامات التحذير التي يجب البحث عنها ما يلي:
- القلق المفرط الذي يتعارض مع الحياة اليومية
- تعاطي المخدرات أو الكحول للتعامل مع التوتر أو القلق
- مخاوف غير عقلانية
- تغيير كبير في عادات النوم
- تغيير كبير في عادات الأكل
- تغيير كبير في عادات النظافة الشخصية
- مزاج منخفض لفترة طويلة
- إيذاء النفس أو التفكير في إيذاء النفس
- أفكار انتحارية
- الشعور بالخروج عن السيطرة
– ملخص
التوتر والقلق هما رد فعل بشري طبيعي تمامًا على المواقف المقلقة أو المقلقة، إنها جزء من استجابة القتال أو الهروب التي تحافظ على سلامتنا من خلال إعداد الجسم للتعامل مع الخطر.
الإجهاد هو رد فعل الجسم للتهديد، في حين أن القلق هو رد فعل الجسم للتوتر.
يمكن للأشخاص إدارة التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس والنشاط البدني والتحدث عن مخاوفهم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يربك التوتر والقلق الناس. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يؤدي إلى إجهاد مزمن أو اضطراب قلق. قد يرغب أي شخص يجد ضغوطًا أو قلقًا يتدخل في حياته اليومية في التحدث إلى الطبيب.
اقرأ أيضا:
>> تقليل الإصابة بالسرطان أصبح سهلا عبر هذه الخطوات بعد دراسة أجريت على 2157 شخصاً
>> ما هي أخطر أنواع سرطان الثدي وطرق العلاج.. إليك أهم المعلومات
