القلق مرض نفسي خطير يؤثر على أعضاء أجسادنا.. طرق للسيطرة والتغلب عليه
القلق مرض نفسي خطير، من شأنه أن يؤثر على أعضاء أجسادنا ويؤثر عليها فسيولوجياً لدرجة أن المرء قد يشعر بنفسه أنه مريض ولا يستطيع إحصاء ما يشعر به من ألالام، فكيف نسيطر على القلق ونستطيع التغلب عليه.
– كيفية السيطرة على القلق
هناك عدة طرق مهمة يمكنها أن تخفف من أثار القلـق وتتغلب عليه، مثلاً: رتب حياتك لمساعدتك على التغلب على القلق ضع جانباً الاهتمام بما سيقولونه، والالتزام بمطالبة نفسك أكثر مما تستطيع، وإعطاء الأولوية للأساسيات، وإعادة تنظيم حياتك بطريقة تجعل هناك وقتاً متبقياً للاعتناء بنفسك، وبالتالي تقليل فرص ظهور القلق والاكتئاب.
– استرح الساعات اللازمة لتقليل التوتر
يتضمن نظاماً غذائياً صحياً وجداول زمنية منتظمة
مارس نوعاً من الرياضة الروتينية أو النشاط البدني في يومك للتخلص من التوتر والشعور بالتحسن في الخارج والداخل.
– خصص بعض الوقت الأسبوعي للقيام ببعض الأنشطة الشخصية الصحية وشارك من وقت لآخر مع شخص ما همومك ومخاوفك.
– تجنب العلاقات السامة، وإذا كنت في العائلة، اطلب من طبيب نفساني المساعدة في تعديل الديناميكيات السلبية وشكل العلاقة المتبادلة التي تضر بك.
– القلق والمرض: ما علاقتهما؟
تغلب على القلق من خلال العلاج النفسي
المفتاح الرئيسي للسيطرة على القلـق والتغلب عليه هو إعادة برمجة عقلك بطريقة لا تسيطر عليك الأفكار الهدامة، ولكن على الرغم من أننا شرحنا هنا بعض الإرشادات التي يمكنك التحكم فيها في أعراض القلـق، فقد لا تتمكن من فعل ذلك بنفسك وتحتاج إلى طبيب.
فالطريقة الأكثر أماناً وفعالية للحصول على علاج نهائي لمشكلتك هي استشارة طبيب نفساني سيحدد العلاج الأنسب لحالتك، ويوجهك في جميع الأوقات ويقيم تقدمك في إدارة القلـق والتغلب عليه من خلال تعليمك الأكثر فعالية.
ومن بين العلاجات النفسية الأكثر فاعلية لعلاج القلـق هو العلاج السلوكي المعرفي الذي سيساعدك على فهم الآليات التي تثير قلقك والأدوات التي يجب أن تستخدمها لمكافحتها.
ويمكن الجمع بين هذا النوع من علاج القلـق مع علاجات أخرى مثل علاج التعرض والتنويم المغناطيسي والتي يمكنك من خلالها مواجهة مخاوفك بطريقة مسيطر عليها.
وإذا كان سبب الاضطراب هو نزاع عائلي، فهناك أنواع أخرى من التدخلات لمساعدتك في التغلب على الأسباب المحتملة للقلق.
تابع المزيد:
))مفاتيح علاج القلـق والسيطرة عليه
))متى يكون خفقان القلب خطيراً وما الأعراض والمؤشرات التي تعلمك بخطورته إليك أهم المعلومات
