يعتبر فيتامين بي ١٢ “، ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، كما يدخل في وظيفة الأعصاب.

فيتامين بي ١٢

ويعد من الفيتامينات التي يستطيع الجسم تخزينها على مدى عدّة سنوات، ولكن لا يمكن للجسم إنتاجه من تلقاء نفسه، لذلك يجب الحصول عليه من النظام الغذائي، أو المكملات الغذائية.

ويسبب نقص فيتامين “بي ١٢ ” في جسم الإنسان الجسم، شحوب الوجه نتيجة مشاكل في إنتاج خلايا الدم الحمراء بالجسم.

كما يسبب الضعف والتعب بسبب عدم احتواء جسمك على ما يكفي من فيتامين ” بي ١٢ ” لصنع خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

ومن أضرار نقص الفيتامين أيضاً، ضيق التنفس والدوخة نتيجة خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين لتأدية النشاطات اليومية.

هناك 10 أعراض خطيرة لنقص فيتامين ” بي ١٢ ” في جسم الإنسان، ووفقاً لتقريرٍ نشره موقع “healthline” المعني بالصحة والمعلومات الطبية.

● أعراض نقص فيتامين بي ١٢

1- يسبب اضطراب الرؤية، لأنه نقصه يؤدي إلى تلف الجهاز العصبي للعصب البصري للعينين.

2- ويسبب تغير المزاج، حيث يؤدي إلى الإكتئاب.

● البدائل الطبيعية لــ فيتامين بي ١٢

من أفضل الأطعمة الأساسية للحصول على فيتامين “بي ١٢ ” هي: الكبدة، السردين، لحم البقر، التونة، الحليب والبيض.

●فوائد فيتامين بي ١٢

وبحسب الموقع الطبي، فإن فيتامينات ” بي “، تمنح الجسم الطاقة من خلال المساعدة في تحويل الطعام إلى وقود.

ويعد فيتامين ” بي ١٢ ” مهماً بشكل خاص في إنتاج الحمض النووي، والحفاظ على خلايا الأعصاب والدم صحية. 

كما تعبتر الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ” بي ١٢ ” هي 2.4 ميكروغرام، حيث يستهلك معظم الناس ذلك بشكل طبيعي عن طريق تناول كميات صحية من البروتين. 

وأوضح التقرير، أن النقص في كمية فيتامين  ” بي ١٢  “، تحدث عندما لا يكون الفيتامين جزءًا منتظمًا من النظام الغذائي لشخص ما أو عندما لا يستطيع شخص ما امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.