كيفية فقدان الوزن في رمضان .. 9 نصائح للاستفادة من الصوم

يتساءل الكثير منّا قبل حلول شهر رمضان المبارك عن كيفية فقدان الوزن في رمضان وكيفية استغلاله لأقصى حدّ ممكنٍ، مع اعتقاد الكثيرين أنّ رمضان سينقص الوزن بلا عناء أو اتباع أي شيء باعتبار أنّ فترة الطعام أقل بكثير من فترة الصيام.

وقبل البدء بشرح النصائح المناسبة لـ كيفية فقدان الوزن في رمضان ، علينا أن نعي بعض الأمور الأساسية لاستفادة قصوى من الصيام في صنع جسم رشيق ومميز وإنقاص وزنه:

ما حقيقة نقصان الوزن برمضان تلقائيا؟

يختلف تأثير الصيام على الأبدان بحسب كلً منها وبحسب العمل وطبيعته والنوم والطعام لذا لا قاعدة عامة في هذا الأمر.
ومنه فهناك الكثير ممن يفقدون وزنهم فعلًا لكن هناك من يحافظون عليه مع وجود نسبة غير قليلة من الأشخاص يزداد وزنهم بشهر رمضان بعكس ما يتوقعون!

كيفية فقدان الوزن في رمضان

لاستغلال شهر رمضان وجعله أفضل رجيم صحي عليك باتباع النصائح التالية التي ستساعدك بالإنقاص في وزنك وسبك جسم رشيق.

أولا:

عدم الشبع والوصول للتخمـة

في حال استجبت إلى معدتك التي كانت جوعى وإلى الطعام الشهي أمامك وبدأت بالأكل بشراهة كبيرة فإنّك ستأكل أكثر من المعدلات التي تخسر منها السعرات الحرارية وهذا يضر بالسمنة ولا ينقصها.

ولا ننسى أنّنا عند الوصول إلى التخمة البشعة سيشعر الجسم بالخمول، والثـقل، والإرهاق والانـتفاخ، بالتالي إلى الإحباط والـندم المريرين.

كما وعندما نتجاوز الأكل المطلوب للمعدة ستلجئ المعدة إلى التمدد والانبساط وبالتالي إلى الكبر وازدياد مساحتها وبذلك ستصبح تأكل أكثر بجميع المرات اللاحقة وبذلك سنخسر الرجيم وإنقاص الوزن بجميع الشهر وكذلك عند انتهائه.

ثانيًا:
قسّم الإفطار إلى:
وجبتين:
1- وجبة أولى صغيرة لا تتعدى الماء وحبة فواكه والقليل من اللبن، أو حسا وسلطة والقليل من النشويات، أو فريكة وحساء لها.
2- وجبة ثانية تحتوي على الطبق الرئيسي مع السلطة والحساء.

ثالثًا:
الإكثار من تناول الخضار الطازجة
تعرف الخضروات باحتوائها على المعادن وسعرات حرارية أقل وفيتامينات تزيد في ناء الجسم وشعوره بالشبع بالتالي يستهلك الجسم أقل من السعرات الحرارية الموجودة بالخضار ويصبح يأخذ من المخزنة بالجسم يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.

ولنحاول أن نجعل كمية الطعام التي نأكلها في رمضان عمومًا بالوجبات الإفطارية أو السحور لا تقل باحتوائها عن النصف بالخضار حتى لو كانت مشوية.

رابعًا:
ضرورة الانتباه للمشروبات في رمضان:

لصحة جيدة ورمضان صحي علينا الالتجاء إلى الإكثار من السوائل وعلى رأسها الماء المنعش الصحي، لأنّها أكثر السوائل فائدة في غسل الجسم وفقدان الوزن.

ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازيـة والتي تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية الالية ومشروبات الطاقة لأنّها تساعد في السمنة.

ويشار إلى أنّ قارورة صـغيرة من المـشروبات الغـازية (330 مل) يوجد بها سبع ملاعـق صـغيرة.
خامسًا:
الحرص على الابتعاد عن الأكل الذي يحتوي على المقالي:

ابتعد جهد المستطاع عن الأطعمة التي فيها مقالي أو التي يتم قليها وذلك لغناها الكثير بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن بالسجم وبحسب خبراء التغذية فإنّ ملعقة واحدة من المقالي بغض النظر عن نوع الزيت فيها تسعين سعرة حرارية.

كما وتضرّ الأطعمة المقلية بالمعدة وتسبب عسر اهضم كالبطاطا المقلية واللحوم المقلية والأسماك المقلية فهي تتعب المعدة بالهضم وتمده بالكثير من السعرات الحرارية.

سادسًا:
الرياضة أو الحركة الكثيرة في رمضان

لا تكن كسولًا أو خمولًا ولا تجعل رمضان للنوم والطعام فحسب بل لابد من الرشاقة الحيوية والإكثار من حركة الجسم لصرف السعرات الحرارية واستهلاك ما بقي منها مخزنًا بالجسم للحفاظ على جسم رشيق وإتلاف السنة والبدانة فيه.
ومنه ينصح خبراء الرجيم بالإكثار من الرياضة وخاصة بعد الإفطار كالمشي والرياضات الخفيفة وكذلك الصلوات بالجوامع والذهاب إليها مشيًا على الأقدام، ومحاولة جعلها لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.

سابعًا:
تناول الحلويات بشكل منتظم ولا تسرف فيها

الحلويات للتذوق وليست وجبة رئيسية واحرص على ألا تأكل الكثير منها وتملأ المعدة بالكثير من الحلويات وبسرعة احرص على جعلها تذوقًا وببطيء وبقلة شديدين.

فالحلويات تحتوي على الكثير من السكريات والدهون التي تستغرق وقتًا كبيرًا لهضمها والخلاص من سعراتها الحرارية.

ثامنًا:

تناول التمر ببرنامج

تحتوي كل حبة تمر على 50 سعرة حراريـة بالتالي احرص على تناوله بكميات قليلة كما وفيه نسبة عالية مركزّة من السـكر.
ما وقال خبراء التغذية لأجل رجيم رمضان ممتاز لا تكثر من الفواكه فيه ولا تتعدى الـ3 وجبات منه طيلة اليوم حتى لو كان تمرًا.

تاسعًا وأخيرًا:
احرص على تناول الحبوب الكاملة دون المقشرة منها

تحتوي الـحبوب الكـاملة، كالبرغل، والقمح الكـامل، والفريكـة، والشعـير والأرز البنـي، على أليـاف عالية تشعرك بالشبع الدائم.

والحبوب المقشرة تحتوي على نسبة قليلة من الألياف بالتالي شعور دائم بالشبع ونسبة أعلى بالقابلية والطعام وامتلاء المعدة بشكل كبير.

تـــــــــابع أيضًا:

مرض عين السمكة .. تفاصيل الإصابة به والعلاج طبيًا وجراحيًا وطبيعيًا

تـــــــــابع أيضًا:

رجيم الحمل بالأشهر الأولى منه برنامج يصاحبكِ بالفائدة حتى الولادة