أقرأ أيضاً : كأس العالم الجزء الأول.. تعرف على تفاصيل البطولة من عام 1930 حتى عام 1978
• تمارين المقاومة
تسهم ممارسة تمارين المقاومة التي تتضمن حمل الأوزان في تقوية عضلة القلب وزيادة معدل الحرق، وبالتالي فإنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم والتخلص من الوزن الزائد بشكل آمن وسريع.
أقرأ أيضاً : كأس العالم الجزء الثاني.. تعرف على تفاصيل وإنجازات وأرقام هذه البطولة
هناك بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بشكل آمن:
- الالتزام بالمعدل الطبيعي لخسارة الوزن وهو من 1 إلى 1.5 كيلو في الأسبوع.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات.
- تناول البذور والحبوب والمكسرات واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
- زيادة كمية البروتين في وجباتك.
- استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم.
- تجنب النشويات والسكريات.
- تجنب الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.
- شرب الماء بكميات مناسبة يومياً.
- النوم لفترة كافية.
- تجنب الانفعال والضغط العصبي لأنه يحفز الشهية.
تبقى الإرادة في تنفيذ ما سبق ذكره هي العامل الأهم في عملية إنقاص الوزن، فالامتناع عن تناول الأطعمة بكميات كبيرة والاستخدام المفرط للحلويات والمشروبات الغازية يرفع من الوزن بشكل كبير.
[caption id="attachment_320993" align="aligncenter" width="552"]
الرياضة الأمثل لتخفيف الوزن خلال أسبوع[/caption]
