ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأحياناً الموت.ضغط الدم هو القوة التي يمارسها دم الشخص على جدران الأوعية الدموية، يعتمد هذا الضغط على مقاومة الأوعية الدموية ومدى صعوبة عمل القلب.تقريباً نصف البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لكن قد لا يعرف الكثيرون أنهم مصابون به.يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب وتمدد الأوعية الدموية.تعتبر إدارة ضغط الدم أمراً حيوياً للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر هذه الحالات الخطرة.تابع القراءة لمعرفة سبب ارتفاع ضغط الدم، وكيفية مراقبته، وطرق إبقائه ضمن النطاق المعتاد.- الإدارة والعلاجتعد تعديلات نمط الحياة العلاج القياسي الأول لارتفاع ضغط الدم، بعض التوصيات هي كما يلي:ممارسة الرياضة البدنية بانتظامتوصي الإرشادات الحالية بأن يشارك جميع الأشخاص، بما في ذلك المصابين بارتفاع ضغط الدم، على الأقل150 دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة الشدة كل أسبوع، أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين عالية الكثافة.إلى جانب 150 دقيقة من التمرين، سيستفيد معظم البالغين من المشاركة في تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.يجب أن يمارس الناس 5 أيام على الأقل كل أسبوعأمثلة على الأنشطة المناسبة هي:"المشي، الهرولة، ركوب الدراجات، سباحة، الحد من التوتر، يمكن أن يساعد تجنب الإجهاد أو تعلم كيفية التحكم فيه الشخص على التحكم في ضغط الدم".بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر هي: "التأمل، الحمامات الدافئة، اليوجا، الذهاب للمشي لمسافات طويلة".يجب على الناس تجنب تناول الكحوليات والعقاقير الترويحية للتعامل مع الإجهاد، حيث يمكن أن تسهم هذه في ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات ارتفاعه.يمكن أن يؤدي التدخين أيضاً إلى ارتفاع ضغط الدم، كما يقلل تجنب التدخين أو الإقلاع عنه من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الخطيرة وغيرها من المشكلات الصحية.- دواءيمكن للناس استخدام أدوية معينة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، غالباً ما يوصي الأطباء بجرعة منخفضة في البداية، عادة ما يكون للأدوية الخافضة للضغط آثار جانبية طفيفة.في النهاية، قد يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى أدوية معينة يصفها الطبيب للتحكم في ضغط الدم.
كل ما تحتاج معرفته حول ارتفاع ضغط الدم.. أسباب ومخاطره وطرق السيطرة عليه
تشمل أدوية ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
مدرات البول، بما في ذلك الثيازيدات والكلورثاليدون والإنداباميد، حاصرات بيتا وحاصرات ألفا، حاصرات قنوات الكالسيوم، ناهضات مركزية، مثبط الأدرينالية المحيطية، موسعات الأوعية، مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين".يعتمد اختيار الدواء على الفرد وأي حالات طبية أساسية قد يواجهونها.يجب على أي شخص يتناول الأدوية الخافضة للضغط أن يقرأ بعناية ملصقات أي أدوية بدون وصفة طبية (OTC) قد يتناولها أيضاً، مثل مزيلات الاحتقان، قد تتفاعل هذه الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية مع الأدوية التي يتناولونها لخفض ضغط الدم.- نظام عذائييمكن للناس منع ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي صحي للقلب.التقليل من تناول الملحاستهلاك عالي للصوديوم يساهم لارتفاع ضغط الدم، المصدر الرئيسي للصوديوم في النظام الغذائي هو الملح.توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أقل من2300 ملليغرام (ملغ) من الصوديوم يومياً، هذا يعادل تقريباً ملعقة صغيرة واحدة.يجب أن يستهلك الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أقل من 1500 مجم من الصوديوم يومياً للتحكم في حالتهم.تقليل تناول الملح يمكن أن يفيد االأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه.تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ودهون أقليجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم تقليل تناولهم للدهون المشبعة لصالح الأشكال غير المشبعة.ويوصي الخبراء أن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعطي الأولوية للأطعمة الصحية للقلب، مثل:الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف- مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
- البقول، مثل الحمص والفول والعدس
- المكسرات
- أسماك غنية بأوميغا 3 مرتين في الأسبوع
- الزيوت النباتية غير الاستوائية، مثل زيت الزيتون
- الدواجن والأسماك منزوعة الجلد
- منتجات الألبان قليلة الدسم
إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو يرغب في الحفاظ على ضغط دم معتدل، فمن المهم تجنب الدهون غير المشبعة والزيوت النباتية المهدرجة والدهون الحيوانية والأطعمة السريعة المصنعة عند وضع خطة نظام غذائي.ومع ذلك، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل تلك الموجودة في الأسماك الزيتية وزيت الزيتون، لها تأثيرات وقائية على القلب.ومع ذلك، لا تزال هذه الدهون، في حين أنها صحية عادةً، يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم تضمينها في إجمالي كمية الدهون التي يتناولونها.إدارة وزن الجسميمكن أن تساهم زيادة وزن الجسم في ارتفاع ضغط الدم، عادة ما يتبع انخفاض ضغط الدم فقدان الوزن، حيث لا يضطر القلب إلى العمل بجد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن مع السعرات الحرارية التي تتناسب مع حجم الفرد وجنسه ومستوى نشاطه.- نظام DASH الغذائيالمعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم (NHLBI)توصي بنظام DASH الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وDASH لتقف على النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.و DASH هي خطة طعام مرنة ومتوازنة مع أسس متينة في البحث من قبل NHLBI، الذي يقول أن النظام الغذائي:- يخفض ضغط الدم المرتفع
- يحسن مستويات الدهون في مجرى الدم
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
قد تساعد التدخلات الغذائية الأخرى في تقليل خطر إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم، على سبيل المثال، أشار بحث من 2014 إلى أن استخدام مكملات البروبيوتيك لمدة 8 أسابيع أو أكثر قد يفيد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم..jpg "كل ما تحتاج معرفته حول ارتفاع ضغط الدم.. أسباب ومخاطره وطرق السيطرة عليه")
