في غالب الأحيان يواجه الكثير منا صعوبات في النوم، خاصة إذا ما كان لدى أحدنا موعد هام في صباح الغد الباكر، فنواجه الأرق وننهمك في التفكير، وغالباً ما ننسى طرق وأساليب اكتسبناها للتغلب على الأرق هذا.
[caption id="attachment_420400" align="alignnone" width="704"]
كيف أغفو بدقائق؟.. ابتكار طريقة فعّالة للتغلب على الأرق[/caption]
طريقة جديدة للتغلب على الأرق
ومن الطرق التي تجعلنا نغفو بدقائق، ما ابتكره الطبيب أندرو ويل، طريقة تدعى "4-7-8" والتي تتضمن آلية تنفس تساعد على الاسترخاء.
وتتمثل الخطوة الأولى بوضع طرف اللسان على الجلد خلف الأسنان الأمامية العلوية، ومع الحفاظ على اللسان في هذا الوضع، أخرج الزفير بالكامل، واصنع صوت الزفير.
لاحقاً، أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك وعد حتى الرقم 4، ثم أحبس أنفاسك وعد حتى السبعة، وتنفس بشكل كامل من خلال الفم وعد حتى ثمانية.
هذه التقنية، التنفس الإيقاعي، تتطلب أن يركز الشخص على أخذ نفس عميق للداخل والخارج.
التنفس الإيقاعي
ويعد التنفس الإيقاعي جزءاً أساسياً من العديد من
net/2021/11/15/%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a9/">ممارسات التأمل واليوغا لأنه يعزز الاسترخاء.
