- كيف ننام أفضل بالربيع والصيف
إذا شعرت بالأرق في ليلة من ليالي الصيف ولم تتمكن من النوم، حاول الاسترخاء، حيث يقول الدكتور آلي هير، استشاري النوم في مستشفى رويال برومبتون في لندن: "من الطبيعي تماماً أن تكون ليلة سيئة للغاية، إذا كانت هناك موجة حر كبيرة".ويضيف: "لا تشعر بالقلق، ومن ثم تحاول النوم، فبمجرد أن تحاول النوم، لن تنام"، مشيراً إلى أنه (إذا استمر الأرق لأكثر من أسبوعين، فمن المهم أن يرى الشخص الطبيب العام).ولكن في حال الأرق الطبيعي، يقدم الخبراء نصائحهم حول كيفية النوم بشكل أفضل في أشهر الصيف.1- ضع في اعتبارك إيقاعك اليومييقول جاي ليشزينر ، أستاذ في طب الأعصاب وطب النوم في مستشفى غاي بلندن ، ومؤلف كتاب "الدماغ الليلي". "من الواضح أن الكثير من الناس يعيشون حياة طبيعية ولا يريدون الجلوس خلف ستائر مغلقة." تتمثل إحدى طرق موازنة ذلك في التعرض للضوء الساطع في الصباح ، "في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ" ، والذي من المفترض أن يجعلك تشعر بالنعاس مبكرًا في وقت لاحق من اليوم. لا تنسَ الضوء الساطع من الشاشات ، على مدار السنة ، له أيضًا تأثير سلبي على إيقاع النوم والاستيقاظ.2- الضوء المناسبيمكن أن تكون الستائر المعتمة مفيدة إذا كانت غرفة نومك تحصل على الكثير من الضوء في الساعات الأولى من الصباح. يمكن أن يساعد قناع العين أيضًا ، إذا لم يشعرك بالحرارة الشديدة والتعرق. يقول هير ، "ليس من الضروري أن تكون غرفتك سوداء تمامًا. يمكن للناس أن يصبحوا مهووسين قليلاً بحجب كل ذرة من الضوء. يتعلق الأمر فقط بتعتيم الأضواء عند بداية النوم للسماح لمستويات الميلاتونين بالارتفاع [الهرمون المرتبط بالنوم] ، ثم تقليل تسرب الضوء بشكل كبير في الصباح. من المرجح أن تستيقظ إذا كان هناك الكثير من التسلل للضوء ".3- قلل درجة حرارة غرفتكيقول أحد الخبراء بالنسبة لمعظمنا ، "أفضل درجة حرارة محيطة في غرفة النوم هي 16-18 درجة مئوية (61-64.5 فهرنهايت)". في موجة الحر ، يوصي بلف قطعة قماش مبللة فوق مروحة ، "لأن تبخر الماء من قطعة القماش المبللة سيبرد الهواء الذي تهب عليه المروحة"4- خذ دشاً أو حماماً فاتراًيقول ليشزينر: "نحن نعلم أن درجة حرارة الجسم الأساسية وبدء النوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا". "استعدادًا للنوم ، تميل درجة حرارة الجسم الأساسية إلى الانخفاض. قبل أن نستيقظ ، يرتفع ، لذلك ربما توجد بعض الآليات التنظيمية المهمة التي تربط درجة حرارة الجسم الأساسية بالنوم ". الاستحمام أو الاستحمام بماء دافئ أو فاتر قبل النوم بساعة "يتسبب في تمدد الأوعية الدموية في جلدك بحيث تفقد الحرارة بشكل أكثر فعالية عند الخروج من الحمام". ينصح البعض الآخر بعدم الاستحمام بماء بارد قبل النوم ، مهما كان ذلك مغريًا عندما يكون الطقس حارًا ، لأنه قد يؤدي في الواقع إلى زيادة درجة حرارة الجسم. "هناك بعض الأسباب العلمية ، لأن الاستحمام البارد سيؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ، وبالتالي يجعلك أقل قدرة على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية. إذن ، من الناحية النظرية ، نعم ".
كيف ننام بشكل أفضل في الربيع والصيف.. إليك مجموعة نصائح 5- حافظ على هدوئكيقول جيم هورن ، الأستاذ الفخري في علم النفس الفسيولوجي بجامعة لوبورو ومؤلف كتاب "الأرق": "لا يحب الدماغ أن يكون شديد الحرارة". إنه أحد أسباب احمرار وجنتيك ، خاصة عندما تكون متعبًا ، كما يقول ، "لأن جسمك يفرغ من الحرارة". يمكنك فتح نافذة ، لكن هذا يخاطر بإدخال الضوضاء والضوء (إذا تسبب النسيم في إزعاج الستائر). يوصي هورن بمروحة ، والتي تأتي مع ميزة الضوضاء البيضاء - وهو الشيء الذي يجد الكثير من الناس الراحة. "المروحة القريبة مع نسيم لطيف فوق رأسك هي ، على ما أعتقد ، أفضل طريقة. لا يهم ما إذا كان جسمك ساخنًا جدًا أثناء نومك ، طالما أن عقلك يظل باردًا ".6- حيل التبريدلقد قال الخبير حول ذلك: "يحاول الناس وضع وسادة في الثلاجة أو حتى الفريزر قبل الذهاب إلى الفراش. ارتداء الملابس التي تبعد العرق عن بشرتك ، لأن ذلك يزيد من مساحة السطح التي يمكن أن يتبخر منها العرق.
