منع ارتفاع مستويات الكوليسترول
الكوليسترول هو مصدر قلق صحي كبير اليوم لأنه السبب الجذري للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية. ارتفاع الكوليسترول يعني وجود مادة دهنية مفرطة تسمى الكوليسترول في الدم.زيادة الوزن ، وعدم ممارسة الرياضة بما فيه الكفاية ، واستهلاك الطعام الدهني ، وقيادة نمط حياة غير مستقر ، والتدخين والشرب يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم، يمكن أن يكون أيضا وراثيا. هناك شكلان من الكوليسترول:- البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL)
- الكوليسترول السيئ والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL)
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق والبقان والمكاديميا
- زيت الزيتون
- زيت الكانولا
- الافوكادو
- زيتون
- زبدة الجوز
- بذور مثل اليقطين والسمسم
اختيار نظام غذائي نباتيعلى النقيض من الأطعمة غير الصحية والمصنعة ، فإن الأنظمة الغذائية النباتية خالية من الكوليسترول. هذا النظام الغذائي غني بالألياف القابلة للذوبان ومنخفض للغاية في الدهون المشبعة. يشمل الاستهلاك اليومي للأطعمة النباتية ما يلي:- الفواكه (الأفوكادو والتفاح والتوت والبرتقال والليمون ، إلخ.)
- الخضروات (الباذنجان ، البامية ، اللفت ، الجزر ، القرنبيط ، القرنبيط ، الطماطم ، إلخ.)
- الحبوب الكاملة (الأرز البني والموسلي والكينوا)
- المكسرات والبذور (الجوز واللوز وبذور القنب وبذور الشيا وبذور الكتان ، إلخ.)
- المواد الغذائية الأخرى مثل فول الصويا والشوفان والعدس والتوفو الخ
6 طرق للتحكم في مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي الإقلاع عن التدخين واستهلاك الكحولفوائد الإقلاع عن تناول الكحول لا حصر لها. يعزز فقدان الوزن ، وتعزيز الذاكرة ووظائف الكبد ، والنوم السليم ، وتحسين صحة القلب ، والمزاج المتوازن ، وتعزيز جهاز المناعة. تبدأ أجسامنا في الشفاء عندما نتوقف عن التدخين لأنه يقلل من ضغط الدم ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الرئة والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب التاجية. علاوة على ذلك ، فإن الإقلاع عن عادات التدخين يحقق فوائد فورية وطويلة الأجل لمستويات الكوليسترول لدينا. ملخصإذا كانت مستويات الكوليسترول غير متوازنة ، فإن تدخلات نمط الحياة هي بلا شك الخط الأول للعلاج. يمكننا إدارة نمط حياتنا المستقرة بشكل فعال من خلال الطرق الطبيعية المذكورة أعلاه للتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، يجب علينا دائما استشارة الطبيب في حالة وجود أي دواء مطلوب. يجب أن نأخذ الدواء فقط مع نصيحة الطبيب. مستويات الكوليسترول تابع المزيد:))تشعر بانخفاض الطاقة والتعب طوال الوقت؟.. إليك مكمل غذائي يمنحك الحيوية)) دراسة عربية: معلومة صحية خاطئة عن تناول الفاكهة
