لدرء مرض الزهايمر.. إليك تمرين يومي مدته 6 دقائق فقط
كشف بحث جديد أن التمارين العالية الكثافة يومياً تساعد في درء مرض الزهايمر، فتكفي المواظبة على تمرين بسيط لا تتجاوز مدته 6 دقائق فقط.
تمرين بسيط لدرء مرض الزهايمر
توصل خبراء طبيون إلى أن دفعات قصيرة من النشاط البدني المكثف يمكن أن تطيل عمر الدماغ السليم وتؤخر التدهور المعرفي.
وبهذا الصدد، قامت مجموعة خبراء من جامعة أوتاجو في نيوزيلندا، بتجنيد 12 شخصاً كجزء من دراستهم، وسعوا لإيجاد أفضل طريقة لزيادة إنتاج بروتين معين، يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).
وهذا البروتين معروف أنه ضروري لتكوين الدماغ والتعلم والذاكرة، كما أنه يعزز قدرة الدماغ على تكوين روابط ومسارات جديدة.
وأظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن زيادة توافر “BDNF” يشجع على تكوين الذكريات وتخزينها، ويعزز التعلم ويعزز الأداء المعرفي.
وهنا علينا الإشارة أن التدخلات الصيدلانية – مثل تناول الأدوية – لا يمكنها زيادة كمية BDNF التي ينتجها جسم الإنسان بنجاح.
وتم تحليل المشاركين عن كثب حيث قاموا بأربع طرق ممكنة مختلفة لتعزيز البروتين.
وشمل ذلك الصيام لمدة 20 ساعة، و90 دقيقة من ركوب الدراجات منخفض الكثافة، ونوبة من التمارين القوية لمدة ست دقائق تتكون من 40 ثانية من ركوب الدراجات و20 ثانية من الراحة، أو الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية.
وكشفت النتائج، المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء، أن التمرين القصير ولكن القوي هو الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة BDNF، حيث زاد بمقدار خمسة أضعاف مقارنة بمن صاموا أو مارسوا تمارين خفيفة.
ويقترح الباحثون أن هذا قد يكون لأن التمرين المكثف يزيد من عدد الصفائح الدموية – التي تخزن كميات كبيرة من البروتين – التي يطلقها الجسم.
وقال المعد الرئيسي ترافيس جيبونز: “أظهر BDNF وعداً كبيراً في النماذج الحيوانية، لكن التدخلات الصيدلانية فشلت حتى الآن في تسخير القوة الوقائية لـ BDNF بأمان في البشر”.
وأضاف: “رأينا الحاجة إلى استكشاف الأساليب غير الدوائية التي يمكن أن تحافظ على قدرة الدماغ التي يمكن للبشر استخدامها لزيادة BDNF بشكل طبيعي للمساعدة على شيخوخة صحية وسليمة”.
ووجدت دراسة حديثة أيضاً أن دفعات من النشاط اليومي لمدة دقيقة واحدة مثل الركض صوب الحافلة يمكن أن تساعد في إطالة العمر.
اقرأ أيضا:
))مسن ياباني مريض الزهايمر ينهي حياة حفيدته وينسى ذلك وهكذا حكمت عليه المحكمة
))للوقاية من الزهايمر وأمراض القلب.. تعرف على فوائد الزيتون الأسود
